Зайка ложится и закрывает глазки.
Мы представляем,
Что отправляемся в мир сна.
В нем есть свои правила.
Обычно,
Когда мы готовимся к сну,
Мы принимаем ванну или душ.
Сейчас нам важно принять душ.
И это будет волшебный душ.
Это закатное солнце.
Теплое,
Неяркое,
Но очень приятное.
И очень мягкое.
Мы представляем,
Что солнечные золотые лучи,
Как струи воды,
Смывают усталость,
Любые чужие взгляды,
Мысли.
Все,
Что мешает нам в течение дня.
Все,
Что создавало напряжение.
И любую дневную суету и пыль.
Все обиды,
Все грусть.
Лучи смывают все лишнее.
И мы становимся чистыми и легкими.
Очень легкими,
Практически невесомыми.
Мы готовы отправиться в путешествие.
Сначала мы идем по дорожке к озеру.
Идем босиком.
Это дорожка излаженного теплого песка.
Делаем шаг.
И наша левая стопа чуть-чуть погружается в плотный песок.
Мы чувствуем,
Как этот песок поднимает и одновременно согревает.
Отдает опору каждому нашему пальчику.
Мы чувствуем тепло и опору.
Одновременно расслабляем мизинчик.
Безымянный,
Средний,
Указательный и большой пальчик.
И вся стопа,
Пяточка,
Подушечки пальцев.
Пальцы чувствуют теплую опору и расслабляются.
Мы делаем шаг правой стопой.
Одновременно чувствуем,
Как расслабляются наши пальчики.
Мизинчик,
Безымянный,
Средний,
Указательный и большой пальчик правой ноги.
Каждый пальчик,
Вся стопа становится тяжелой и теплой.
Очень теплой и наполненно тяжелой.
Наши шаги становятся медленными,
Тяжелыми и расслабленными.
Пропинка ведет нас к озеру.
Небольшому,
Круглому,
Не глубокому,
Розовато-синему,
От солнечных лучей на закате.
Вокруг озера растут цветы невесомые деревья.
По глади озера пробегают легкие-легкие волны.
Это дыхание озера.
Оно очень медленное.
Вдох и выдох.
Медленный вдох и выдох.
Кажется,
Что озеро это постель.
Чистая,
Уютная и очень мягкая.
Мы дотрагиваемся пальчиками ног до воды.
Чувствуем ее мягкое тепло.
Нам тепло,
Как бывает под одеялом.
Садимся у самого берега,
Так,
Чтобы ножки были в воде.
А потом решаем улечься на теплом песочке.
Голова на берегу лежит,
Как на мягкой траве.
Мягкой и ароматной.
А мы как лодочки у самого берега в воде.
Вода только чуть-чуть покрывает и прикасается к телу.
Мы чувствуем,
Как она легко-легко колышет нашу лодочку.
Мы лежим в озере,
А грудь и голова на суше.
Мы чувствуем,
Как вода нежно поглаживает ноги,
Коленки,
Бедра.
Волны очень мягкие и очень теплые.
Мы расслабляемся.
Вода нежно согревает ножки,
Попу.
А мы лежим на песке,
Как в кровати на матрасе.
Чувствуем всей спиной,
Какой он мягкий,
Но крепкий.
И очень устойчивый.
Чувствуем,
Как наш прозвоночник тяжелеет,
Согревается,
Расслабляется,
Распрямляется.
Чувствуем,
Как вода мягко гладит животик,
Мышцы живота расслабляются.
И дыхание становится ровным и мягким.
Сердце будто бы прислушивается к волнам и их ритмам.
Голова становится очень легкой внутри,
Но тяжелой.
Она всем своим весом опирается на влажный песок,
Подушку или матрас.
Когда твое тело становится совсем теплым и тяжелым,
Ты чувствуешь,
Как мама или папа достают тебя из воды и сразу упутывают с ног до головы в теплое полотенце,
Пушистое и ароматное.
Полотенце,
То самое,
Твое любимое,
С твоим любимым запахом.
Все тело сейчас будто в коконе,
В домике,
Мягком,
Теплом,
Уютном.
Ты чувствуешь,
Как тебя обнимают и прижимают к груди.
Ты чувствуешь,
Как сильно тебя любят и как уверенно держат в руках.
Можно отдыхать,
Можно расслабиться.
Все тело расслаблено,
Распрямляется и отдыхает.
