Утренняя Медитация для Расслабления и Наполнения Энергией

Ваш настрой на день расслабления и наполнения энергией за 15 минут. Начните утро с этой медитации и зажгите ваше внутреннее солнце для нового дня.

Transcript

С этой медитацией вы можете начать свой день или сделать ее тогда,

Когда вам нужна внутренняя поддержка и сила для любого действия.

Если вы только что проснулись,

То вы можете остаться в постели или подняться и сесть в удобное вам положение.

А сейчас устройтесь в комфортном положении,

Лежа или сидя,

Плавно закройте глаза и следуйте за моим голосом.

Начните с осознания дыхания,

Глубоко вдохните и медленно выдохните и ощутите свое дыхание.

Сделайте медленный вдох на четыре счета,

Задержите дыхание и выдохните в два раза медленнее.

Сделайте несколько циклов дыхания в своем ритме,

Почувствуйте дыхание на кончике носа,

Медленный вдох и выдох.

Позвольте воздуху проникать в легкие и покидать их.

Заполняйте воздухом все свое тело,

Каждую клеточку,

Каждый сантиметр своего тела,

Как будто бы растворяясь в своем дыхании.

И направьте внимание на свои веки и расслабьте веки настолько глубоко,

Чтобы в этом расслаблении вы были уверены,

Что они как будто бы выключены,

Они не открываются и они полностью расслаблены.

И,

Сохраняя это расслабление,

Сделайте для себя небольшую проверку и убедитесь,

Что пока вы сохраняете это расслабление в своих веках,

Они действительно как будто бы выключены,

Они как будто бы не открываются и они полностью расслаблены.

И подвигайте бровями,

Помочьте лоб,

Убедитесь,

Что веки не открываются.

И перестаньте проверять и расслабьтесь еще глубже.

И продолжайте расслабляться с каждым выдохом все больше и больше.

И теперь пропустите это расслабление,

Которым вы позволяете быть в своих веках,

Вниз от макушки головы до самых пят.

И проведите это расслабление приятной волной по всему своему телу,

Наполняя каждую клеточку и мышцу таким же расслаблением,

Как в ваших веках.

И с каждым выдохом наблюдайте,

Как ваше тело и ваш разум расслабляются и уходит любое напряжение.

И с каждым вдохом наполняйтесь жизненной силой и спокойствием,

Как будто бы приглашая саму жизнь в свое тело.

И с каждым выдохом расслабляйтесь больше,

Отпуская любое напряжение,

Любые зажимы.

И через несколько секунд я вас попрошу открыть и закрыть глаза.

Когда вы закроете глаза,

Позвольте этому расслаблению стать в несколько раз глубже,

Чем сейчас.

Откройте глаза,

Закройте глаза и расслабьтесь как будто бы в несколько раз глубже.

И позволяйте каждому выдоху расслаблять вас глубже и больше.

И через несколько секунд мы сделаем это снова,

И в этот раз,

Когда вы закроете глаза,

Позвольте себе расслабиться еще больше.

Откройте глаза и закройте глаза и расслабьтесь еще больше.

Сдайтесь этому расслаблению,

Позвольте себе как будто бы в нем раствориться.

И сейчас мы сделаем это снова,

И в этот раз,

Когда вы закроете глаза,

Позвольте себе отпустить поток мыслей и расслабиться еще больше,

Чем сейчас.

Откройте глаза и закройте глаза и расслабьтесь еще больше.

И помните,

Что нет никаких границ,

Нет никаких ограничений,

И вы всегда можете расслабиться больше и больше с каждым выдохом.

И сейчас у нас есть все физическое расслабление,

Которое нам нужно.

И ощутите это расслабление каждой клеточкой,

Каждой мышцей своего тела.

И теперь начните расслаблять ваш разум так же,

Как расслаблено ваше тело.

Просто начните отпускать любые мысли с каждым выдохом.

Не держитесь за них,

Позвольте себе отключить поток мыслей с каждым выдохом,

Освобождаясь от них,

Но оставаясь осознанным,

Становясь как будто бы сторонним наблюдателем своих мыслей.

С каждым выдохом расслабляйте разум и позвольте ему стать спокойнее и тише,

Просто фокусируясь на выдохе и отпуская мысли.

Отпуская мысли с каждым выдохом.

И вы заметите,

Что через несколько циклов дыхания ваш разум станет тише,

Мысли уйдут и внутренний комментатор затихнет.

И позвольте этому произойти.

И это произойдет.

Вдох и выдох.

И позвольте им исчезнуть.

Позвольте себе пребывать в своей внутренней приятной тишине,

В приятном безмолвии.

И продолжайте расслаблять разум и тело с каждым выдохом.

Тело расслаблено,

И разум спокоен,

И вы продолжаете погружаться в состояние полного расслабления.

И померим его счетом от 10 до 1.

Позвольте себе как будто бы отдаться этому состоянию расслабления,

Позвольте себе раствориться в нем,

С каждым числом,

Расслабляя разум и тело еще больше и больше.

Десять,

Расслабляясь глубже и глубже.

Девять и восемь,

Расслабляя разум.

Семь и шесть,

Расслабляя разум и тело с каждым выдохом и с каждым числом.

Пять и четыре,

Фокусируясь на чувстве глубокого покоя внутри.

Три,

И чем глубже вы погружаетесь и расслабляетесь,

Тем лучше вы себя чувствуете.

Два,

И чем лучше вы себя чувствуете,

Тем глубже вы расслабляетесь.

И один,

Продолжайте дышать глубоко,

Медленно и спокойно,

И во время дыхания осознавайте состояние своего тела и ума.

И сейчас направьте луч своего внимания внутрь себя,

К центру груди,

И почувствуйте,

Как присутствие вашего внимания начинает создавать небольшой круг яркого,

Теплого,

Сияющего,

Желтого света в центре вашей груди.

И почувствуйте,

Как будто бы внутри вас начинает светить солнце и наполняет все тело теплом и золотым светом.

И с каждым вдохом это свечение,

Это внутреннее солнце становится все больше и больше,

Ярче и ярче,

И оно начинает растекаться по всему телу.

И представляете,

Как лучи золотого света наполняют вас от самой макушки головы до кончиков пальцев рук и ног.

И осознайте тепло и приятную пульсацию каждой клеточки тела.

И почувствуйте прямо сейчас,

Как волна теплой,

Положительной,

Приятной энергии заполняет все ваше тело и разум,

Позволяя себе наполниться светом,

Теплом,

Любовью и верой в себя.

Позвольте этой целительной,

Солнечной энергией заполнить любую физическую область вашего тела,

Которая нуждается в исцелении.

Почувствуйте,

Как она согревает,

Исцеляет и расширяется по всей области.

Позвольте этому золотому свету принести любовь,

Мир и исцеление любым вашим эмоциональным проблемам или травмам.

Пребывая в этом приятном расслаблении,

Осознайте любые намерения и любые желания,

Которые у вас есть.

Сфокусируйтесь мысленно на своих намерениях и желаниях,

И пока вы находитесь в этом золотом свете,

Позвольте себе почувствовать свою внутреннюю силу для реализации своих желаний и стремлений.

И,

Чувствуя свое внутреннее солнце,

Которое всегда с вами,

Ощутите благодарность за все то,

Что у вас уже есть.

Просто ощутите благодарность за это мгновение.

Позвольте себе почувствовать благодарность,

Исходящую изнутри.

И когда вы будете готовы,

Позвольте своей визуализации исчезнуть.

Оставайтесь сегодня весь день с этим глубоким,

Умиротворяющим чувством внутреннего солнца и тепла.

Наблюдайте за своим телом,

Наблюдайте за своим разумом и ощущайте внутри свою внутреннюю силу,

Силу любви,

Тепла и полного принятия.

Сделайте глубокий вдох и выдох,

И через несколько дыхательных циклов вы можете открыть глаза и почувствовать прилив энергии и тепла.

И прежде чем начать свой день,

Насладитесь несколькими тихими моментами покоя самим собой.

Reviews

Глубокое погружение в свою внутреннюю тишину, во время практики ощутила себя солнышком. Благодарю за практику наполнения 🙏🏼

Отличная медитация! Благодарю 🙏

Наполняющая медитация: солнцем, любовью, теплом и расслабление!
Спасибо🙏💕

Благодарю за глубокую, бережную практику медитации🙏 очень легко и с полным доверием получается следовать за вашим голосом.

Для расслабления.

Шикарная медитация❤️

Спасибо!🍑

Очень хорошо, спасибо.

Благодарю)))

Давно уже не получал такого мощного эффекта после утренней медитации. Ваш голос, темп и содержание идеально сочетаются друг с другом! Большое спасибо! ☀️🙏

Дарья, Спасибо Вам Огромное!:)) У Вас замечательные, очень эффективные практики!:)) И эта, очень чудесная!:))

Очень почувствовала! Благодарю 🙏

Благодарю вас! Очень понравилась практика!☀️🙏❤️

Спасибо за медитацию! Подскажите, что за музыка играет в фоне?

Спасибо!
Идеальная утренняя медитация
❤️🙏🏽

Спасибо! Почувствовала любовь и благодарность к себе, которые искала последний год. Сегодня удалось искренне их ощутить!