С этой медитацией вы можете начать свой день или сделать ее тогда,
Когда вам нужна внутренняя поддержка и сила для любого действия.
Если вы только что проснулись,
То вы можете остаться в постели или подняться и сесть в удобное вам положение.
А сейчас устройтесь в комфортном положении,
Лежа или сидя,
Плавно закройте глаза и следуйте за моим голосом.
Начните с осознания дыхания,
Глубоко вдохните и медленно выдохните и ощутите свое дыхание.
Сделайте медленный вдох на четыре счета,
Задержите дыхание и выдохните в два раза медленнее.
Сделайте несколько циклов дыхания в своем ритме,
Почувствуйте дыхание на кончике носа,
Медленный вдох и выдох.
Позвольте воздуху проникать в легкие и покидать их.
Заполняйте воздухом все свое тело,
Каждую клеточку,
Каждый сантиметр своего тела,
Как будто бы растворяясь в своем дыхании.
И направьте внимание на свои веки и расслабьте веки настолько глубоко,
Чтобы в этом расслаблении вы были уверены,
Что они как будто бы выключены,
Они не открываются и они полностью расслаблены.
И,
Сохраняя это расслабление,
Сделайте для себя небольшую проверку и убедитесь,
Что пока вы сохраняете это расслабление в своих веках,
Они действительно как будто бы выключены,
Они как будто бы не открываются и они полностью расслаблены.
И подвигайте бровями,
Помочьте лоб,
Убедитесь,
Что веки не открываются.
И перестаньте проверять и расслабьтесь еще глубже.
И продолжайте расслабляться с каждым выдохом все больше и больше.
И теперь пропустите это расслабление,
Которым вы позволяете быть в своих веках,
Вниз от макушки головы до самых пят.
И проведите это расслабление приятной волной по всему своему телу,
Наполняя каждую клеточку и мышцу таким же расслаблением,
Как в ваших веках.
И с каждым выдохом наблюдайте,
Как ваше тело и ваш разум расслабляются и уходит любое напряжение.
И с каждым вдохом наполняйтесь жизненной силой и спокойствием,
Как будто бы приглашая саму жизнь в свое тело.
И с каждым выдохом расслабляйтесь больше,
Отпуская любое напряжение,
Любые зажимы.
И через несколько секунд я вас попрошу открыть и закрыть глаза.
Когда вы закроете глаза,
Позвольте этому расслаблению стать в несколько раз глубже,
Чем сейчас.
Откройте глаза,
Закройте глаза и расслабьтесь как будто бы в несколько раз глубже.
И позволяйте каждому выдоху расслаблять вас глубже и больше.
И через несколько секунд мы сделаем это снова,
И в этот раз,
Когда вы закроете глаза,
Позвольте себе расслабиться еще больше.
Откройте глаза и закройте глаза и расслабьтесь еще больше.
Сдайтесь этому расслаблению,
Позвольте себе как будто бы в нем раствориться.
И сейчас мы сделаем это снова,
И в этот раз,
Когда вы закроете глаза,
Позвольте себе отпустить поток мыслей и расслабиться еще больше,
Чем сейчас.
Откройте глаза и закройте глаза и расслабьтесь еще больше.
И помните,
Что нет никаких границ,
Нет никаких ограничений,
И вы всегда можете расслабиться больше и больше с каждым выдохом.
И сейчас у нас есть все физическое расслабление,
Которое нам нужно.
И ощутите это расслабление каждой клеточкой,
Каждой мышцей своего тела.
И теперь начните расслаблять ваш разум так же,
Как расслаблено ваше тело.
Просто начните отпускать любые мысли с каждым выдохом.
Не держитесь за них,
Позвольте себе отключить поток мыслей с каждым выдохом,
Освобождаясь от них,
Но оставаясь осознанным,
Становясь как будто бы сторонним наблюдателем своих мыслей.
С каждым выдохом расслабляйте разум и позвольте ему стать спокойнее и тише,
Просто фокусируясь на выдохе и отпуская мысли.
Отпуская мысли с каждым выдохом.
И вы заметите,
Что через несколько циклов дыхания ваш разум станет тише,
Мысли уйдут и внутренний комментатор затихнет.
И позвольте этому произойти.
И это произойдет.
Вдох и выдох.
И позвольте им исчезнуть.
Позвольте себе пребывать в своей внутренней приятной тишине,
В приятном безмолвии.
И продолжайте расслаблять разум и тело с каждым выдохом.
Тело расслаблено,
И разум спокоен,
И вы продолжаете погружаться в состояние полного расслабления.
И померим его счетом от 10 до 1.
Позвольте себе как будто бы отдаться этому состоянию расслабления,
Позвольте себе раствориться в нем,
С каждым числом,
Расслабляя разум и тело еще больше и больше.
Десять,
Расслабляясь глубже и глубже.
Девять и восемь,
Расслабляя разум.
Семь и шесть,
Расслабляя разум и тело с каждым выдохом и с каждым числом.
Пять и четыре,
Фокусируясь на чувстве глубокого покоя внутри.
Три,
И чем глубже вы погружаетесь и расслабляетесь,
Тем лучше вы себя чувствуете.
Два,
И чем лучше вы себя чувствуете,
Тем глубже вы расслабляетесь.
И один,
Продолжайте дышать глубоко,
Медленно и спокойно,
И во время дыхания осознавайте состояние своего тела и ума.
И сейчас направьте луч своего внимания внутрь себя,
К центру груди,
И почувствуйте,
Как присутствие вашего внимания начинает создавать небольшой круг яркого,
Теплого,
Сияющего,
Желтого света в центре вашей груди.
И почувствуйте,
Как будто бы внутри вас начинает светить солнце и наполняет все тело теплом и золотым светом.
И с каждым вдохом это свечение,
Это внутреннее солнце становится все больше и больше,
Ярче и ярче,
И оно начинает растекаться по всему телу.
И представляете,
Как лучи золотого света наполняют вас от самой макушки головы до кончиков пальцев рук и ног.
И осознайте тепло и приятную пульсацию каждой клеточки тела.
И почувствуйте прямо сейчас,
Как волна теплой,
Положительной,
Приятной энергии заполняет все ваше тело и разум,
Позволяя себе наполниться светом,
Теплом,
Любовью и верой в себя.
Позвольте этой целительной,
Солнечной энергией заполнить любую физическую область вашего тела,
Которая нуждается в исцелении.
Почувствуйте,
Как она согревает,
Исцеляет и расширяется по всей области.
Позвольте этому золотому свету принести любовь,
Мир и исцеление любым вашим эмоциональным проблемам или травмам.
Пребывая в этом приятном расслаблении,
Осознайте любые намерения и любые желания,
Которые у вас есть.
Сфокусируйтесь мысленно на своих намерениях и желаниях,
И пока вы находитесь в этом золотом свете,
Позвольте себе почувствовать свою внутреннюю силу для реализации своих желаний и стремлений.
И,
Чувствуя свое внутреннее солнце,
Которое всегда с вами,
Ощутите благодарность за все то,
Что у вас уже есть.
Просто ощутите благодарность за это мгновение.
Позвольте себе почувствовать благодарность,
Исходящую изнутри.
И когда вы будете готовы,
Позвольте своей визуализации исчезнуть.
Оставайтесь сегодня весь день с этим глубоким,
Умиротворяющим чувством внутреннего солнца и тепла.
Наблюдайте за своим телом,
Наблюдайте за своим разумом и ощущайте внутри свою внутреннюю силу,
Силу любви,
Тепла и полного принятия.
Сделайте глубокий вдох и выдох,
И через несколько дыхательных циклов вы можете открыть глаза и почувствовать прилив энергии и тепла.
И прежде чем начать свой день,
Насладитесь несколькими тихими моментами покоя самим собой.
