Медитация Перед Сном Для Глубого Расслабления

Эта практика поможет расслабить тело и разум, чтобы легко и приятно перейти ко сну. Слушайте эту запись каждый раз, когда вам нужно легко погрузиться в здоровый и глубокий сон, чтобы проснуться бодрым и энергичным.

Transcript

Добро пожаловать в практику, Которая поможет Вам расслабить тело и разум, Чтобы легко и приятно уйти ко сну. Слушайте эту запись каждый раз, Когда Вам нужно легко погрузиться в глубокий и здоровый сон, Чтобы утром начать новый день отдохнувшим и энергичным. Рекомендую слушать эту запись в наушниках и непосредственно перед сном. По окончанию записи Вы можете отложить наушники и телефон, Если это будет необходимо, И погрузиться в безмятежный и крепкий сон. Займите удобное положение, Которое позволит Вам максимально расслабиться. И когда Вы будете готовы, Выберите любую точку выше уровня Ваших глаз и, Не отрывая от нее взгляда, Сделайте глубокий и хороший вдох, И на выдохе закройте глаза и начните следовать за моим голосом. Обратите внимание на свое дыхание, Глубоко вдохните и медленно выдохните, Сделайте глубокий и медленный вдох через нос и медленный выдох через рот, С каждым выдохом позволяя себе расслабиться, И сделайте несколько циклов такого дыхания. С каждым вдохом заполняйте воздухом как будто бы все свое тело, Каждую клеточку, Каждый сантиметр своего тела, Как будто бы растворяясь в своем дыхании и позволяя себе расслабиться еще больше, И вернитесь к обычному типу дыхания, Позвольте своему дыханию течь так, Как вам хочется прямо сейчас, И начните с каждым выдохом освобождаться от ненужного напряжения, Просто мысленно отпуская любое напряжение, Которое сейчас присутствует внутри вас, И наблюдайте, Как с каждым выдохом меняются ощущения в вашем теле. Обратите внимание на любые области, Где ваши мышцы напряжены, И позвольте ощущению расслабления начаться именно там, И усиливаться с каждым выдохом, И сейчас переключите все свое внимание на мой голос, И начните не осмысляя, Не оценивая, Не анализируя, Следуя за моими указаниями, Потому что вы уже думали, Оценивали и анализировали, И это привело вас к беспокойному сну. Итак, Направьте свое внимание на свои веки, И расслабьте веки настолько глубоко, Чтобы в этом расслаблении вы были уверены, Что они не открываются, И они полностью расслаблены. И сохраняя это расслабление, Сделайте небольшую проверку и убедитесь, Что пока вы сохраняете это расслабление в своих веках, Они действительно не открываются, Они сонные, Тяжелые и свинцовые, И они как будто бы полностью выключены. И подвигайте бровями, Поморщьте лоб, Убедитесь для себя, Что веки не открываются, И они как будто бы полностью выключены. Отлично. И перестаньте проверять и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. И продолжайте расслабляться с каждым выдохом все больше и больше. И теперь пропустите это расслабление, Которому вы позволяете быть в своих веках, Вниз, От самой макушки головы до самых пят. И проведите это расслабление комфортной, Теплой и приятной волной по всему своему телу, Наполняя каждую клеточку, Каждую мышцу, Каждый сантиметр своего тела таким же расслаблением, Как в ваших веках. С каждым выдохом наблюдайте, Как ваше тело и ваш разум расслабляются, И любое напряжение начинает уходить. Просто наблюдайте, Без каких-либо усилий, Без каких-либо оценок. И через несколько секунд я попрошу вас открыть и закрыть глаза. Когда вы закроете глаза, Позвольте этому нынешнему расслаблению стать в несколько раз больше, Чем сейчас. Представьте, Что это произойдет, И это произойдет. Итак, Откройте глаза, Закройте глаза и расслабьтесь как будто бы в несколько раз больше, Чем сейчас, И позволяя каждому выдоху погружать вас еще глубже в это расслабление. Замечательно. И если вы делаете эту практику со мной не в первый раз, То вы можете заметить, Что каждый следующий раз вы погружаетесь в это расслабление быстрее и интенсивнее. И расслабьтесь еще больше, С новым выдохом. Отлично. И через несколько секунд я вновь вас попрошу открыть и закрыть глаза. И в этот раз, Когда глаза закроются, Позвольте себе расслабиться еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закройте глаза и расслабьтесь еще больше. Отлично. И в этот раз, Когда глаза закроются, Позвольте себе расслабиться еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закройте глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закройте глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закройте глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закройте глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закройте глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закройте глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закройте глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закройте глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закройте глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закройте глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закройте глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закройте глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Откройте глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Открой глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Открой глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Открой глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Открой глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Открой глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Открой глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Открой глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Открой глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Открой глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Открой глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Открой глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Открой глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Открой глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Открой глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Открой глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Открой глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Открой глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Открой глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Открой глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Открой глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Открой глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Открой глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Открой глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Открой глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Открой глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чем сейчас. Открой глаза, Закрой глаза и расслабьтесь еще больше, Чувствуя внутри это расслабление, Эту безмятежность и позвольте этой внутренней тишине унести вас в безмятежный, Спокойный и приятный сон.

Reviews

Спасибо за убаюкивающую медитацию! Первый раз так вырубаюсь! 😴😴😴

Классная медитация, я очень быстро заснула, прямо на середине правда 😅 спасибо вам большое

Спасибо