Эта практика поможет вам расслабиться,
Успокоить свой ум и погрузиться в глубокий,
Восстанавливающий и спокойный сон.
Устройтесь в удобном положении,
Лучше всего лечь на спину,
Чтобы можно было начать расслабляться.
И при необходимости вы можете поменять свое положение.
Итак,
Закройте глаза и начните следовать за моим голосом.
Обратите внимание на свое дыхание.
Спокойное дыхание – это ключ к спокойствию и расслаблению.
Сделайте глубокий вдох через нос и теперь выдохните через рот,
Как будто бы отпуская любое напряжение.
И сделайте несколько циклов такого дыхания в своем темпе.
Далее вернитесь к обычному типу дыхания,
Дышите через нос.
Продолжайте дышать медленно и ровно,
Фокусируя свое внимание на дыхании.
И начните с каждым выдохом освобождаться от ненужного напряжения.
Наблюдайте,
Как с каждым выдохом меняются ощущения в вашем теле.
Позвольте вашему вниманию перемещаться вместе с воздухом,
Проходящим через нос и горло,
К вашим легким,
Чувствуя как расширяется ваша грудная клетка,
Живот.
Дышите мягко и плавно,
Наполняйте воздухом все свое тело,
Каждую клеточку,
Каждый сантиметр своего тела,
Делая вдох и выдох,
Как будто бы растворяясь в своем дыхании.
И произнесите про себя «Я вдыхаю мир и покой и выдыхаю хаос».
И с каждым вдохом наполняйтесь спокойствием,
И с каждым выдохом отпускайте напряжение.
И произнесите про себя «Я вдыхаю мир и покой и выдыхаю хаос».
И с каждым вдохом наполняйтесь спокойствием,
И с каждым выдохом отпускайте напряжение.
Продолжайте дышать мягко и ровно,
Позволяя каждому выдоху расслаблять вас глубже.
Теперь переместите свое внимание на свои веки.
И расслабьте веки настолько глубоко,
Чтобы в этом расслаблении вы были уверены,
Что они не открываются,
Они полностью расслаблены.
И ощутите,
Какие тяжелые,
Сонные,
Свинцовые ваши веки.
И,
Сохраняя это расслабление,
Сделайте небольшую проверку и убедитесь,
Что пока вы сохраняете это расслабление,
Ваши веки действительно свинцовые,
Тяжелые и сонные.
Они полностью расслаблены,
И они как будто бы полностью выключены.
И подвигайте бровями,
Поморщите лоб,
Убедитесь,
Что веки действительно полностью расслаблены,
И они не открываются.
И перестаньте проверять,
И расслабьтесь еще глубже.
И продолжайте расслабляться с каждым выдохом все больше и больше.
И теперь проведите это расслабление,
Которому вы позволяете быть в своих веках,
Приятной,
Теплой,
Волной по всему своему телу,
От макушки головы до самых пят,
Наполняя каждую клеточку,
Каждую мышцу таким же расслаблением,
Как в ваших веках.
И ощутите это приятное,
Спокойное чувство.
Пусть все ваши мышцы и связки расслабятся.
Позвольте вашему телу стать полностью расслабленным,
И позвольте себе,
Чтобы это произошло,
И это произойдет.
Почувствуйте,
Как нагревается ваше тело,
И,
Чувствуя тепло,
Которое разливается по всему вашему телу,
Позвольте себе расслабиться еще глубже.
И с каждым выдохом наблюдайте,
Как ваше тело и ваш разум расслабляются все больше и больше,
И пусть с каждым выдохом уходит любое напряжение.
Разрешите любому оставшемуся напряжению дальше покидать ваше тело с каждым выдохом,
И позвольте себе стать более и более расслабленным.
И через несколько секунд я попрошу вас открыть и закрыть глаза,
И когда вы закроете глаза,
Позвольте этому расслаблению стать в несколько раз глубже,
Чем сейчас.
Итак,
Откройте глаза и закройте глаза,
И расслабьтесь как будто бы еще в несколько раз глубже и больше,
И позволяйте каждому выдоху расслаблять вас все глубже и глубже,
Все больше и больше.
Через несколько секунд мы сделаем это снова,
И в этот раз,
Когда глаза закроются,
Позвольте себе расслабиться еще больше.
Итак,
Откройте глаза,
Закройте глаза,
И позвольте себе расслабиться еще больше.
Сдайтесь этому расслаблению,
Позвольте себе в нем как будто бы раствориться.
И сейчас мы делаем это снова,
И в этот раз,
Когда вы закроете глаза,
Позвольте себе отпустить поток мыслей и расслабиться еще больше,
Чем сейчас.
Откройте глаза,
Закройте глаза,
И позвольте себе расслабиться еще больше.
И помните,
Что нет никаких пределов,
Нет никаких границ,
И вы всегда можете расслабиться еще больше и больше с каждым выдохом.
И сейчас направьте свое внимание внутрь себя и ощутите,
Насколько расслаблено ваше тело.
И просто расслабившись,
Вы уже можете почувствовать себя более отдохнувшим.
И сейчас обратите внимание на ваш ум,
Может быть там остались какие-то мысли,
Рассуждения,
Какое-то беспокойство.
У вас могут быть мысли о том,
Что вы сделали сегодня,
Или о том,
Что вам нужно сделать завтра.
И произнесите про себя,
Сегодня я сделала все,
Что мог и готов отпустить остальное.
То,
Что сегодня должно было произойти,
Произошло.
И я позволяю жизни быть такой,
Какая она есть.
И произнесите про себя следующие слова.
Я отпускаю беспокойство,
Страх,
Обиду,
Гнев и чувство вины.
Я снимаю с себя тяжесть сегодняшнего дня.
Я отпускаю негативные мысли и сохраняю счастливые.
Во сне я снова обрету свободу,
Чтобы познать радость и покой.
Я прощаю людей,
Я прощаю себя и отпускаю те ситуации,
Которые со мной сегодня произошли.
Я доверяю жизни и я в безопасности.
Я верю,
Что все,
Что мне нужно,
Откроется мне в ближайшее время с полной ясностью.
А пока лучше всего спать.
И произнесите следующие слова про себя.
Я разрешаю себе уйти ко сну,
А завтра проснуться отдохнувшим и свежим.
Мне позволено хорошо выспаться.
Мое тело,
Разум и душа достойны отдыха.
И сейчас действительно пришло время,
Чтобы вы могли освободить свой разум перед сном,
Чтобы завтра вы проснулись свежим,
Отдохнувшим,
Сильным и могли выполнять свои дела и обязанности.
И в данный момент вам больше ничего не нужно делать.
Вам не о чем думать.
Поэтому позвольте любым мыслям,
Любому беспокойству покинуть ваш разум.
Позвольте мыслям уйти.
Позвольте с каждым выдохом мыслям как будто бы раствориться.
И разрешите себе запустить процесс восстановления своего тела и своего разума.
И начните с каждым выдохом освобождаться от мыслей и любого беспокойства.
Перестаньте сопротивляться любым мыслям и отдайтесь им.
С каждым выдохом начните отпускать мысли и расслабляйте разум.
Позволяйте ему стать спокойнее,
Тише и просто фокусируясь на выдохе отпускайте мысли.
С каждым выдохом позволяйте мыслям уйти,
Чтобы ваше сознание стало тихим,
Спокойным и неподвижным.
И вы заметите,
Что через несколько циклов дыхания ваш разум станет тише,
Спокойнее и вы позволите себе погрузиться во внутреннюю тишину,
Свободную от любого напряжения.
И позвольте этому произойти.
И это произойдет.
Вдох и выдох.
И продолжайте приятно дрейфовать в своем расслаблении тела и ума.
Расслаблено,
Спокойно и безмятежно.
И когда ум станет тихим,
Спокойным,
Неподвижным,
Вы легко погрузитесь в приятный и спокойный сон.
Пусть полное расслабление и сон происходят естественно.
И вы можете позволить словам унести вас из бодрствования в сон.
И продолжайте расслаблять ваш разум и тело с каждым выдохом.
Тело расслаблено,
Разум расслаблен,
И вы продолжаете погружаться в состояние полного расслабления.
Расслабление тела и разума помогают восстановить силы,
Запустить процессы исцеления и омоложения в вашем организме.
И с каждым выдохом вы погружаетесь в расслабление все больше и больше.
И пусть это состояние поможет вам сегодня хорошо выспаться,
Чтобы набраться сил и энергии для завтрашнего дня.
Продолжайте дышать медленно,
Глубоко и спокойно,
Чувствуя расслабление тела и разума.
И позвольте этим словам унести вас из бодрствования в сон.
