Это медитация любящей доброты.
Пожалуйста,
Выделите это время для того,
Чтобы принести в свою жизнь больше тепла,
Больше хорошего.
Примите удобную позу,
Комфортную вам,
Соблюдая приятный баланс между вытяжением спины и расслаблением.
Прикройте глаза,
Если вам комфортно.
И сделайте три цикла глубокого наполняющего дыхания.
Соедините все своим телом,
Почувствуйте свое присутствие в теле,
Почувствуйте присутствие в этом моменте.
И сейчас положите одну или обе руки на центр вашей груди,
Чтобы напомнить,
Что сейчас мы привнесем доброе любящее внимание к себе,
К своему опыту.
Почувствуйте соприкосновение ладони с грудной клеткой,
Почувствуйте этот контакт,
Почувствуйте,
Как грудная клетка поднимается и опускается под вашими руками с каждым дыханием.
И вы можете либо опустить ладонь,
Либо продолжать держать ее на груди.
И сейчас,
Пожалуйста,
Подумайте о человеке,
Мысль о котором вызывает у вас улыбку.
Это может быть ребенок,
Или ваша бабушка,
Собака или кошка,
Кто-то,
Кому вы испытываете естественные,
Очень приятные чувства,
И тот,
С кем вас не связывают какие-то тяжелые отношения,
Кому у вас нет претензий,
Кто-то,
В чьем обществе вам всегда очень хорошо,
Приятно,
С кем вы можете разделить абсолютно радостное время вместе.
Может быть,
Это даже птичка на окне.
И сейчас дайте себе почувствовать,
Как будто бы этот человек или животное находится рядом,
И дайте себе насладиться его компанией.
Теперь подумайте о том,
Как это существо столь любимое вами,
Насколько оно уязвимо,
Насколько так же,
Как и вы,
Он подвержен болезням,
Старению,
Смерти,
И насколько это существо так же,
Как и вы,
Хочет быть счастливым,
Хочет не страдать,
И так же,
Как и вы,
Стремится получить приятное и избежать неприятного,
Так же,
Как и любое существо на земле.
Просто подумайте об этом,
И дайте себе проникнуться в застрадание моего любимого вами существа.
И теперь,
Мягко и нежно,
Чувствую важность каждого слова.
Скажите,
Обращаясь к этому человеку или животному,
Пусть ты будешь в безопасности,
Пусть ты будешь в покое,
Пусть ты будешь здоровым,
Пусть твоя жизнь будет легкой.
И продолжайте направлять в адрес этого существа ваши самые теплые,
Добрые чувства.
Если в процессе вы замечаете,
Что приходят посторонние мысли,
И ум начинает блуждать,
Просто мягко снова начните повторять слова доброго пожелания в адрес этого человека или животного,
И через слова вернитесь к ощущению сострадания и любви.
Прослаждайтесь этими приятными чувствами внутри вас,
Пропускайте их через себя,
Позволяйте вашему сердцу открываться,
Не утаивая ни капли вашей доброты,
А теперь подумайте о себе.
Снова положите руку на область духовного сердца,
Если вы ее убирали,
Снова почувствуете это соприкосновение и то,
Что исходит от вашей руки,
Может быть это тепло,
Может быть это легкое давление,
Может быть вы чувствуете какую-то энергию,
Вы можете даже увидеть себя со стороны,
Можете представить себя ребенком,
Пусть у вас возникнут сейчас такие же добрые,
Сострадательные и любящие чувства к самому себе,
Просто подождите пока ваше сердце начнет открываться для самого себя,
Просто включите самого себя в поле той любви,
Которую вы только что обнаружили в себе в адрес того существа,
Который вызывает у вас безусловно добрые чувства и теперь скажите следующие слова,
Также осознавая важность каждого-каждого слова,
Пусть ты и я будем в безопасности,
Пусть ты и я будем в покое,
Пусть ты и я будем здоровы,
Пусть твоя и моя жизнь будут легкими и позвольте потоку любви хлынуть из вашего сердца на вас самих и на существо,
Которое вы любите,
А теперь представьте все свое тело целиком,
Представьте себя со стороны перед внутренним взором,
Заметьте есть ли какой-либо стресс или напряженность внутри вас и предложите вашему телу,
Вашей напряженности доброе любящее внимание и скажите следующие слова,
Пусть я буду в безопасности,
Пусть я буду в покое,
Пусть я буду здоровой,
Пусть моя жизнь будет легкой,
Теперь сделайте несколько свободных вдохов и выдохов и просто посидите в покое и тишине,
Пребывая в контакте со своим телом,
Не уносясь мыслями в облачной дали,
А просто предлагая себе,
Своему телу принятие,
Сострадание,
Пусть они естественным образом льются из вашего сердца,
Знайте,
Что вы можете вернуться к этим фразам,
К этим ощущениям в любой момент,
Когда пожелаете,
Не только в стрессовой ситуации,
Но и когда вы чувствуете себя хорошо,
Просто помните время от времени предлагать себе любящую доброту,
Вы можете еще посидеть созерцая это состояние и когда вы будете готовы,
Мягко открывайте глаза.
