Привет!
Расслабься,
Почувствуй свое вдыхание,
Сделай глубокий вдох,
Выдох,
И еще раз глубокий вдох,
Выдох,
Расслабляйся,
Выдох,
С выдохом отпускай все напряжение.
И еще самостоятельно сделай таких пару вдохов,
Выдохов,
И с каждым выдохом отпускай все лишнее напряжение,
Расслабляйся,
Почувствуй тело,
Как оно лежит в кровати,
Найди удобное положение,
Чтобы ничего тебя не отвлекало.
Настройся на хороший,
Глубокий и восстанавливающий силы сон.
И мы сейчас плавно будем проходить вниманием по частям тела,
Я буду их называть,
Называй их про себя вместе со мной и переноси туда свое внимание.
Самое главное,
Тебе необходимо почувствовать эту часть тела,
Которую ты называешь,
Давай начнем снизу и будем двигаться вверх.
Называем про себя пятки и направляем туда внимание,
Чувствуем их,
Подушечки на стопах,
Чувствуем и пальцы,
Про себя говорим,
Пальцы,
Ног,
И чувствуем их,
Стопы,
Почувствуй стопы полностью,
Почувствуй лодыжки,
Голову,
Голени,
Расслабляю их,
Икры,
Про себя называем,
Икры,
Если есть там напряжение,
Почувствуй и сознательно расслабь его,
Разожми мышцы,
Почувствуй колени,
Бедра,
Со всех сторон,
Спереди,
Сзади,
По бокам,
Бедра,
Ног.
И теперь соединяя ощущения,
Обе ноги,
Полностью обе ноги,
Расслабь их,
Почувствуй,
Как все напряжение из ног уходит,
Покидает тебя,
Ноги расслабляются,
Почувствуй живот,
Паховую область,
Расслабляйся,
Район солнечного сплетения,
Грудь.
Ключица и плечи,
Вся передняя часть туловища,
Расслабь их,
Почувствуй переднюю часть туловища,
Почувствуй копчик,
Ягодицы,
Поясница,
Средняя часть спины и верхняя часть спины,
Там где лопатки.
И область между лопаток,
Вся спина,
Почувствуй свою спину,
Почувствуй подмышки,
Бока и соединяй все туловище,
Ощущения спереди,
Сзади,
По бокам,
Все туловище.
Туловище и ноги,
Одновременно чувствуем туловище и ноги,
Почувствуй пальцы на руках,
Ладони,
Тыльная сторона ладоней,
Запястья,
Кисти,
Почувствуй локти,
Плечи,
Предплечья.
И полностью обе руки,
Тихонечко,
Спокойно,
Произнеси при себе обе руки и расслабь их,
Соединяя ощущения рук,
Туловища и ног,
Чувствуем руки,
Туловища и ноги,
Расслабляем их.
Почувствуй шею,
Затылок,
Расслабь затылок,
Боковые части головы с ушами,
Расслабляем их,
Почувствуй макушку головы и расслабь ее,
Расслабь макушку.
Почувствуй лоб,
Брови,
Глаза,
Веки,
Расслабь глаза,
Почувствуй как мышцы глазных яблок расслабляются,
Отпусти все напряжение своих глаз,
Полностью расслабь их,
Почувствуй нос,
Щеки,
Почувствуй губы.
Расслабь язык,
Челюсть,
Все расслабь,
Отпусти,
Разожми их,
И почувствуй сейчас все расслабленное лицо,
Все мышцы лица расслаблены,
Умиротворены и находятся в спокойствии.
Почувствуй голову,
Расслабь ее,
Расслабь головной мозг,
Почувствуй как расслабление головы начинает проникать внутрь и головной мозг тоже расслабляется,
Это очень приятное ощущение.
Голова отдыхает,
И давайте расслабление сейчас спустим по всему телу изнутри,
Через шею,
В руки,
В туловище и в ноги,
До самых пяток.
Почувствуй как расслабление из головы опускается в тело и расслабляет шею,
Руки,
Туловище,
Ноги,
До самых пальчиков ног,
И мы чувствуем как все тело расслаблено лежит в кровати,
Отдыхает,
Наполняется спокойствием,
Все тело про себя скажи и почувствуй глубокое расслабление по всему телу,
И снаружи,
И снутри,
Все тело,
Все тело,
Все тело.
И сейчас,
Пребывая в этом состоянии,
Почувствуй свое расслабленное тело,
Отдыхай,
Наполняйся.
Эта медитация закончена.
Желаю добрых,
Наполняющих и созидающих снов.
