Treinando a Atenção à Respiração
Prática breve para quem está começando a se familiarizar com a utilização da respiração como âncora para a atenção. A ideia é explorar, com abertura, curiosidade e gentileza, como você consegue perceber de forma mais nítida e confortável a respiração em seu corpo.
Transcrição
Para essa prática,
Você pode se colocar em uma postura confortável,
Mas também atenta,
Desperta.
Mantendo,
Na medida do possível,
A sua coluna alinhada,
Mas sem forçar nenhuma tensão para manter isso.
Apenas acomode a sua coluna de forma consciente e relaxe o seu corpo.
Relaxe seus ombros,
Deixe os braços leves,
Repousados sobre as pernas ou como você preferir.
Tente manter o queixo paralelo ao chão para evitar qualquer tensão desnecessária na região do pescoço.
E se for confortável para você,
Feche os seus olhos.
Se preferir,
Também pode deixá-los abertos ou semi-abertos.
Entre em contato com sua respiração,
Percebendo o fluxo de ar entrando e saindo do seu corpo.
A cada vez que você expirar,
Deixe que as tensões guardadas se desfaçam.
Durante essa prática,
Traremos não apenas uma atenção pura,
Mas uma atenção aberta,
Curiosa,
Gentil para a nossa respiração e para nós mesmos.
Comece identificando de que forma você consegue perceber sua respiração de maneira mais nítida e confortável.
Talvez seja nas narinas,
A sensação do ar tocando os lábios,
O ar passando pela garganta,
Movimentando o peito,
A barriga ou outro local onde você consiga perceber sua respiração.
Talvez não seja em um local específico,
Mas o movimento sutil que o corpo todo faz ao inspirar e expirar.
Perceba como isso ocorre.
Explore seu corpo conforme você inspira e expira.
Escolha como você prefere observar sua respiração durante essa prática,
De forma nítida e confortável.
Após escolher como fará essa observação,
Traga a intenção de manter uma atenção aberta,
Curiosa e gentil durante essa experiência e permita-se apenas observar sua respiração,
Deixando que ela ocorra naturalmente.
Observe com abertura,
Permitindo que a respiração apenas flua em seu ritmo natural,
Sem precisar controlar ou evitar nada.
Observe com curiosidade,
Investigando mais de perto as sensações que a respiração traz,
O que ocorre a cada inspiração e a cada expiração.
Note o início e o fim de cada ciclo respiratório.
Observe com gentileza,
Sem nenhuma necessidade de julgar ou de mudar nada,
Apenas acolhendo cada inspiração e cada expiração exatamente como estão agora.
Perceba o ar nutrindo você com o que é necessário agora e deixando ir tudo o que não precisa mais.
Siga com essa observação,
Aberta,
Curiosa e gentil.
É possível que em algum momento sua atenção vá embora,
Levada por algum pensamento,
Sentimento,
Sensação,
Isso é normal.
Você pode notar essa distração e gentilmente escolher trazer a atenção de volta para a sua respiração,
Quantas vezes forem necessárias.
Permita-se estar presente com sua respiração,
Assim como com tudo o que você sente nesse momento.
Acolha com bondade sua experiência agora e quando eu tocar o sino,
A gente encerra essa prática.
Gentilmente,
Você pode ir abrindo os olhos e fazendo o movimento que seu corpo te pedir agora.
Conheça seu professor
