Så godt som du nu kan,
Indtage din plads lige nu.
Prøv at være nærværende med dig selv.
Vende blikket indad og mærke,
Fornem og sanse,
Hvad der er lige nu.
Hvad der er til stede lige nu.
Uden at lægge noget pres på dig selv eller nogen forventning.
Giv dig selv lov til bare at være her med den følelse og den stemning,
Du bærer med dig i dag.
Uden at du skal ændre på noget for at få lov til at være her.
Det er nok,
Du bare er mødt op.
Du behøves ikke engang at være afslappet for at være her eller rolig.
Og du behøves ikke at nå noget sted hen med at være her.
Der er ikke noget,
Du skal forstå for at være her.
Eller kunne.
Eller opdage.
Eller mærke.
Så bare giv dig selv lov til at være med det,
Der er her allerede.
Med sådan,
Som det er allerede.
Og så måske lige så stille give slip på alt det her,
Vi har gang i hele tiden.
Med at ordne og fikse og planlægge.
Og forbedre og ændre på tingene.
Og måske lægge mærke til den overgang,
Det er at slippe alt gøren til bare sidde og være.
Og sidde og være,
Som om det var virkelig,
Virkelig vigtigt lige nu at mærke og fornemme bare det her øjeblik.
Sådan,
Som det udfolder sig.
Sådan,
Som livet er lige nu.
Og ikke kun i hovedet,
Men også i kroppen.
Og mærke,
At i det her øjeblik er mit liv.
Det er lige nu.
Så giv dig selv lov til at trække det ind i hjertet,
Som du måske normalt vender dig væk fra.
Så der er ikke noget bestemt,
Du skal tage fat i.
Du skal bare trække vejret med det,
Der er lige nu.
Uden at vende dig væk.
Uden at sætte til side.
Uden at trække fra eller lægge til.
Men bare så godt,
Som du kan,
At sidde og være modtagelig.
Og træk det ind i hjertet der.
Det er bare at mærke din vejrtrækning.
At være åben og tilladende over for det der.
At give dig selv en mulighed for at prøve at møde dig selv.
Uden forbehold lige nu.
Så her er jeg så.
Det er sådan her,
Det mærkes og opleves lige nu.
Så mærk,
At du fylder kroppen ud.
Og mærk,
At der er et åndedræt.
Og at der er et hjerte.
Og at du med åndedrættet kan trække alting hen til hjertet,
Som det er.
Og træk vejret med det.
Med dig,
Som du er lige nu.
Og hvis det er hjælpsomt,
Kan du sige til dig selv indvendigt.
Med en vendelig stemme.
Jeg ånder ind og mærker mig selv.
Jeg ånder ud og mærker mig selv.
Mærker åndedrættet,
Der rører dig.
Indvendigt.
Og hvordan du møder det.
Igen og igen,
Giv slip på at gøre noget ved det,
Du oplever.
Og bare lad det få lov at passere igennem dig.
Uden at du rækker ud eller skubber bort.
Bare fylder kroppen ud og mærker dig selv.
Uden at du skal andet end at mærke livet.
Dit liv,
Som det udfolder sig lige nu.
I det her øjeblik.
Mærker fornemmelsen af at sidde i dit eget nærværende lys.
Og prøve så godt som du kan at være opmærksom på,
At du er opmærksom lige nu.
Hvordan det er at være opmærksom på at være opmærksom.
Lad opmærksomheden være vendelig i mødekommende,
Omfavne.
Og øjeblik efter øjeblik.
At være der igen og igen.
At mærke.
Sådan som tingene udfolder sig lige foran dig lige nu.
