Generøsitet. Meditation og refleksion

Optagelse fra en morgenmeditation på zoom. Den indeholder en guidet meditation hvorefter jeg deler lidt refleksioner fra den buddhistiske psykologi. Emnerne er alle vedkommende som støtte i en tid med stor uvished og omskiftelighed. Jeg håber du får glæde af den. 21.06.18

Transcript

Så velkommen til morgenmeditation En lille tid hvor vi kan praktisere lidt sammen Og støtte hinanden egentlig i vores praksis At blive inspireret Lad noget af alt det her Få lov til at brede sig Også ud i vores hverdag hvor vi har allermest brug for det Så i dag her efter meditationen vil jeg dele lidt refleksioner omkring Generøsitet eller gavmildhed Og det er helt fint og dejligt hvis du har lyst til at kommentere Eller bidrage med nogle tanker og erfaringer Det er også okay at skrive det i chatten når vi kommer dertil Og så optager jeg meditationen her så at i kan lytte til den senere Også til dem af jer der ikke er med lige nu her til morgen Så giv dig selv tid til at opleve dig selv Dybt og nært her til morgen Kan sætte dig til rette Se om du kan finde en stilling som støtter dig Så den afspejler vågenhed Men samtidig også en ikke stressethed Så vi ikke sidder alt for stift og alt for rangt Prøver for meget Men så vi sidder på en måde der er åben Og oprejst hvis vi sidder op Prøv at sprede opmærksomheden rundt i kroppen En fornemmelse af at nu sidder du her midt i det hele At vi sidder sammen I den her morgen Hvor du kan trække dig en lille smule væk fra skærmen og ind i det rum du sidder i Med de lyd og den stemning der er hos dig Hvor du sidder midt i alt det Så lad opmærksomheden gå til den kontakt du har til underlaget Så du mærker sådan en fysisk kontakt Fornemmelsen af det Prøv at undersøge lidt om kroppen og hvordan den sidder Hvordan ved du at du sidder?

Hvordan mærkes kroppen?

Hvor bred oplever du kroppen?

Hvor høj mærkes det?

Prøv at være opmærksom på tonen Indvendigt Med fornemmelserne i hænderne Og ansigtet Øjnene,

Munden Læbernes kontakt Find ind i en lethed og en balance Og brug lidt tid på det Fornem tonen Lethed Balance Og der sidde på jorden Begynd at fornem rytmen fra åndedragende Lad energien berolige sig selv Og ånde igennem det der måtte være af spændthed eller uro Lad opmærksomheden tage det hele roligt ind Et åndedrag af gangen Hvis der er noget der flammer op Hvad du forestiller dig,

Hvis det giver mening for dig At du lægger din opmærksomhed på det Som en kold klud Og spreder din opmærksomhed ud i kroppen Mærk det fysiske aspekt ved at være her nu Sådan at svøbe det hele i en vendelig opmærksomhed Der bliver roligere og kølere Sænker farten Trækker vejret med det der er Og spreder opmærksomheden ud i kroppen Mærk det fysiske aspekt ved at være her nu Hvis du oplever at der er noget stress hos dig Du kan undersøge om det er i kroppen Eller i sindet I forventningerne eller i modstand Undersøg om det er muligt at lade noget af det slippe Spred opmærksomheden rundt i kroppen Grounder Og åbne for det her øjeblik Lad opmærksomheden smyge sig hen om alting Og sidde her midt i det hele På jorden Og opleve I den her morgen Se om der er noget i den direkte oplevelse At sidde her lige nu Som vækker en fornemmelse af glæde Eller taknemmelighed Fornemmelse af behag Eller at der er nok tilfredshed Kunne give dig selv øjeblikke af at være Uden at skuldre noget Uden noget pres Uden nogen forventning Bare sidde lige så stille og folde opmærksomheden ud I det her øjeblik Og lad den fagne det der er her Og mærke reaktionerne på det Et øjeblik ad gangen Spred opmærksomheden ud i kroppen Læg mærke til din respons Dine følelser i forhold til det der foregår Dine reaktioner Læg mærke til om der bygges stress op Eller om du er færdig med at sænke det Vend lidt ånden ind Vend lidt ånden ud Og tag din tid Så ikke at holde dig selv tilbage Men at overgive dig Til at opleve det her øjeblik Og træk vejret med det Og suge lidt Og nær dig selv endnu Jeg ville dele lidt refleksioner mere omkring Generøsitet Eller sådan på godt dansk gavmildhed Jeg tænker på at Vores vej Eller vejen med den her praksis Vores liv med meditation og indsigt Måske dybest set handler om at finde Et eller andet stabilt eller holdbart midt I den her verden Der er fyldt med forandringer Små og store katastrofer Og det er som om at der kommer den ene kaskade efter den anden Ind over os I perioder mere end I andre perioder hvor det måske opleves mere stille Og det er som om at der er nogle evner Som kan være med til at holde os oppe Eller som kan give os muskler af integritet Så vi kan tage nogle gode hjælpsomme valg I vores liv Som kan være med til at have en fornemmelse af en form for stabilitet Eller tryghed måske Eller et eller andet som vi måske oplever at vi kan stole på Og det er sådan meget optaget af at At få praksis til at flyde ud i livet Eller omvendt At virkelig ikke at se den her vej som sådan en adskilt med Så sidder vi på puden Det er en ting og en anden ting af vores liv Der foregår uden for puden Eller uden for retreats også Og det at finde måder at praktisere på Som virkelig kan være med til at støtte os Og holde os Når vi er sammen med vores familie og venner på arbejde Hvor som helst vi er henne Og der er sådan et særligt sæt med ti Altså det er jo selvfølgelig Buddha der har Det er hans ti Han har mange lister Så de ti paramise Eller de ti perfektioner Eller opmundringer Og der er den første det er generøsitet Og generøsitet jeg synes det er sådan en Med gavmildhed sådan en vidunderlig måde At praktisere på Det er sådan Altså det der ligger inde i generøsitet Eller gavmildhed Er sådan en En måde at respondere På verden Altså en fornemmelse af Jamen der er nok Kunne være en måde At respondere på Eller virkelig at dele ens ressourcer Med andre Altså helt konkret i form af gaver Eller handlinger Eller ord Så jeg ved ikke hvad der kommer til dig Når du sådan begynder Måske at tune lidt ind i det At give på den her måde At respondere på den her måde I hvert fald Altså noget det kan være med til at løsne Det vi praktiserer det er Sådan en mere uselvisk Eller mindre egocentreret modus Altså som kan komme til os Og det kan virkelig løsne Vores stress på en måde For stress ofte har sådan den her Vi kigger på os selv Og ser om vi gør ting godt nok Så bliver sådan lidt optaget af os selv Og det at virkelig at være mere optaget Af andres velbefindende Altså virkelig at læne os ind i Empati og venlighed Og medfølelse Men nu siger jeg lige noget meget vigtigt Uden at afskære os selv fra det Så det er ikke sådan en Nå men nu skal det kun handle om andre Jeg får ikke noget af mig Jeg giver kun Men altså ikke at forglemme sig selv her Det er meget vigtigt Det handler ikke om At være sådan selvudslættende her Men det handler heller ikke om At være sådan selvcentreret Og egoistisk Så det er altså En respons Ud af Gavmildhed Ud af det her At der er nok til alle Og det kan virkelig være med til at løsne Vores begær efter At jeg vil også have det der Når vi kigger på hinanden Og er ude i livet Og på de sociale medier Hvor vi virkelig kan vække et stort begær Jeg ser et eller andet dejligt Ej det vil jeg også have Så at give ud Og der ligger jo også En træning i At give slip At øve os i at give slip Og lade noget gå Og det er en enorm kærlighed Så vi involverer os også i Loving kindness med det samme Vi gør det Og Jeg tænker det er noget Det er en Super fin praksis at starte ind i Når man snakker om alle de her kvaliteter De her 10 kvaliteter Det er rimelig let at komme ind i det her Jeg tænker vi har alle prøvet At modtage gaver For andre Eller at der er nogen der har gjort Noget for os Eller sagt noget til os Altså at mærke hvordan det virkelig rører os Og Hvor opmundrende det er for os At vi mærker andre folks generositet overfor os Og at når vi gengælder det Så der kommer til En naturlig respons Nå men så har jeg også lyst til At give Altså at det Glæder os At vi får det godt når vi gør det Og det er sådan noget her Stof som venskaber os er bygget af Men jeg tænker at I det her At det ikke er et spørgsmål om Mængden eller værdien Af det vi giver Men det er selve den handling at gøre det At give At det kan virkelig åbne Hjertet på en virkelig dyb måde Og det påvirker Også andre mennesker omkring os Så det kan være Ja Altså vores opmærksomhed Vi tænker ofte på at der er Måske ikke noget finere vi kan give end det Vores fulde opmærksomhed At lytte til andre At være hjælpsom Overfor andre Så det kan være fint At have det med sig Som en reflektion igennem dagen Der er mange Rigtig mange steder hvor man kan puffe det her ind Som en reflektion Samtidig med at vi gør noget Måske tænker vi ikke så meget over når vi laver mad Til vores familie At det egentlig er en enorm gavmild handling At gøre At give til vores familie Men at se det som et udtryk For det Når vi går i haven Når vi Ryder op et sted Eller sådan at vi gør det rart Både for os selv og andre Så der er virkelig Hundredvis Tusindvis af måder vi kan udtrykke Gavmildhed eller generøsitet Der er sådan et Et digt jeg kom til at tænke på Da jeg sad med det her Af Mary Oliver Der hedder The Summer Day Jeg har oversat det til dansk Så jeg har lyst til at læse det op for jer Jeg ved ikke helt hvad en bøn er Men jeg ved hvordan Man skal være opmærksom Hvordan man falder om I græsset Hvordan man sætter sig på græsset Hvordan man er dogen og velsignet Hvordan man spacerer Igennem markerne For det er det jeg har gjort hele dagen Sig mig Hvad ellers skulle jeg have gjort Dør alt ikke til sidst Og for tidligt Sig mig Hvad er det du planlægger at gøre Med dit vilde og dyrbare liv Så det digt her Pik mig virkelig til at tænke på Den generøsitet Og den virkelighed Som også bare naturen giver os