Stilla Andetag

De stilla andetagen är till för att du ska kunna landa i dig själv. Andningen är det allra första vi gör när vi föds, vi tar vårt första andetag och det sista vi tar när vi går över till den andra dimensionen, vi tar vårt sista andetag. Sat Nam Christina

Transcript

Sätt dig så bekvämt som möjligt och ta några djupa,

Långsamma andetag.

Tänk dig att när du andas in så vidgar sig magen och när du andas ut så sjunker magen ihop.

Bara lämna den yttre världen utanför dig och gå in i din inre värld.

Lägg alltid fokus på din inandning och din utandning.

Bara andas.

Din inandning och utandning kan gå via näsan.

Att du andas in via näsan och andas ut via näsan.

Det går också att andas in via näsan och andas ut via munnen.

Bara känna stillheten för varje andetag du tar.

Lugnet och stillheten.

Det finns ingenting du behöver göra eller vara.

Enda du behöver göra är att fokusera på din andning.

Bara känna hur magen vidgar sig när du andas in.

Nu kan du utöka ditt andetag när du andas in.

Så går andetaget ända upp till bröstkorgen.

Så kan du bara låta bröstkorgen och magen sjunka ihop.

Bara känn vilan och stillheten och lyssna på min röst.

Då kommer du bli mer och mer avslappnad och lugn.

Låt andningen föra dig djupt in i dig själv.

Andetagen blir djupare och djupare.

För varje gång du andas in andas ut.

Tankar kommer så låt dem komma och gå.

När du andas från din mage så stillar sig kroppen.

Du blir lugn och fokuserad.

Hela kroppen får bara slappna av och gå in i vilan.

Den lugna andningen får dig att bli pigg efter meditationen.

Som om du hade varit i djup vila.

Så låt andningen bli ditt stöd i livet som du kan ta till.

När du känner dig stressad kan du bara sätta dig i en liten stund och djupa andas.

Känn hur kroppen slappnar av och stillar.

Allting är lugnt och framförallt inom dig är allt lugnt och stilla.

Du behöver bara andas så enkelt och lätt.

Känn hur behagligt och avslappnad du är.

Nu kan du sakta börja komma tillbaka till rummet.

Här och nu kan du ta ett djupt andetag och sakta bli medveten om rummet du befinner dig i.

Rör lite på fingrar och fötter.

Bara känn att du är tillbaka i rummet här och nu.

Och till sist så öppnar du dina ögon och möter en ny dag.

Reviews

Den var bra o hennes röst var behaglig att lyssna till.

Återkommer rill detta stilla andetag om och om igen🙏

Väldigt avslappnande. Tack för en bra meditation 🙏

Skönt o avslappnande ❣️

Superbra 🙏 tack

Väldigt lugnande 🙏

Fantastisk röst. Känner mig avslappnad och lugn.

Enkel och fin meditation. Fantastisk röst!

Gav mig en lugn och bra start på dagen. Tack.

En skön avslappning på jobbet!