Hej og velkommen Du kan bare finde dig et sted at ligge eller sidde og komme dig til ret Og når du så er klar,
Så lader du bare dine øjne glide i Træk vejret ind igennem næsen og så ud igennem munden Tjek lige ind med dig selv,
Altså med din krop Hvordan har du det lige nu?
Vi bedømmer ikke noget Vi vurderer ikke om det er dårligt eller godt Vi lytter bare Og lad det være som det er Så sid med dig selv lige nu af den her nysgerrighed Anker dit sind til en flydende vejrtrækning Nu vil jeg nævne nogle ting vi sammen kan slippe på Så skal vi prøve at forestille os at mærke det så godt vi kan I næste vejrtrækning,
Der giver du slip på dine ydre Forestil dig dig selv,
Hvor dine tøj glider væk Alle dine smykker er væk Og dit hår,
Det er også væk Du sidder bare som et nøgenvæsen På næste vejrtrækning,
Der giver du så slip på forventninger Både fra dig selv og andre De glider bare væk Der er ingen måde at du skal være på Der er ingen forventninger til dig Ikke fra dig selv,
Ikke fra andre Du er bare Nu giver vi intet slip på vores krop Lad den glide væk og blive til ingenting Hvis du bare er det der er tilbage Du er bare lys og kærlighed Se hvor smukt din krop er Ren og skar kærlighed Du er bare med Inviter den her seleksept ind Alt der er lige nu er bare kærligheden fra dig til dig Og kærligheden den er ligeglade med hvordan du ser ud Hvad du ejer Hvem dine venner er Hvad du laver Hvad du tænker Du finder dig selv når du er i de mørkeste grøtter og i de højeste bjerge Du skal bare lade dem komme ind Sig nu i dig selv til dig selv De her ord Jeg elsker dig Du er accepteret i mit selskab Jeg elsker dig Bare fordi du er at acceptere hvordan du er nu Betyder ikke at du skal være perfekt Det er der ingen der er Men bare at du accepterer dit væsen som det er nu Og ved at der er et potentiale til at kunne gro Nu udvider vi selv kærlighed Så vi sender den videre til andre omkring os Det er det der sker med kærlighed Det breder sig De her ord Må jeg elske mig selv og leve fredfyldt og kærligt Må alle væsner elske sig selv og leve fredfyldt og kærligt Sid bare lidt i den her følelse af kærlighed Og lad ordene lige så stille dale ned i stillheden Imens for at have et fokus kan du notere ind på dine indåndinger og ud på dine udåndinger inden i dig selv Så du trækker vejret ind Ind Og ud Uden selvkærlighed er der ingen kærlighed til andre Og uden kærlighed til andre falder den indre selvkærlighed væk Vi er ved at være ved enden af dagens meditation Hvis du har lyst til at meditere videre,
Så gør du bare det Hvis ikke,
Kan du begynde at vrigge lidt med dine tære fingre Åbn øjnene,
Når du er klar Inviter lidt bevægelse ind i dine skuldre og kåre Og måske ryst lidt sammen Så din håndflader foran dit hjerte Og ryst lidt imellem i dine hænder,
Når du er et lille hulrum Det er et symbol på den kærlighed og lys,
Der altid har potential til at kunne flyde fra dig Fra alle andre Bug dig så stille frem og sig Namaste til alle væsterne omkring dig Det er en anden måde at sige,
At mit indre er dit indre Det var dagens meditation Jeg håber,
At du har fundet underlig dag eller nat Og så ses vi måske næste gang Hej
