Antes de começarmos,
Autoriza-te a tirar este tempo para ti,
Para parar-os e apenas estar,
Respirar e acalmar por uns minutos.
Por isso,
Encontra uma posição confortável que te permita estar presente.
Podes sentar-te ou deitar-te ou,
Se preferires,
Ficar de pé.
O que importa é sentir-te bem confortável.
Se quiseres,
Podes até fechar os teus olhos.
Se não,
Tenta fixar o teu olhar num ponto à tua frente.
Começa por sentir o teu corpo.
Repara-se existem algumas áreas mais tensas,
Com maior pressão.
Algumas partes mais cansadas,
Mais pesadas.
Não precisas de mudar algo,
Apenas reconhecer.
Sentir estas sensações,
Sentir o teu corpo e conseguires criar esta ligação.
Concentre-te agora na tua respiração.
Respira tranquilamente,
Sem controlar e sinta apenas o ar a entrar no teu corpo e a sair.
Só isso.
Respirar,
Ao teu ritmo,
Estar consciente do ar,
Das sensações nos teus pulmões,
No teu corpo.
Vamos agora aplicar uma técnica de respiração consciente muito simples,
Que ajuda a desacelerar a tua mente e a relaxar o teu corpo.
Vou-te pedir então para inspirar lentamente pelo nariz,
Contando até 4.
Inspira.
1,
2,
3,
4.
Sustenha o ar por 2 segundos.
1,
2.
E expira pela boca devagar,
Sem pressa,
Contando até 6.
1,
2,
3,
4,
5,
6.
Mais uma vez.
Inspira.
1,
2,
3,
4.
Sustenha.
1,
2.
E expira.
1,
2,
3,
4,
5,
6.
Permita-te repetir.
Repetir este ciclo de respiração ao teu ritmo,
Inspira,
Sustenha,
Expira.
Continua neste ritmo,
Concentrando-te apenas na tua respiração,
No teu corpo,
Porque nada mais importa.
A cada respiração,
Sentes que estás a voltar cada vez mais ao teu ponto de equilíbrio,
Ao momento presente e à tua calma interior.
Vamos agora fazer um pequeno exercício de visualização.
Imagina que,
Quando inspiras,
É como se estivesse a absorver uma cor leve e fresca,
Uma cor que entra no teu corpo e deixa-o cada vez mais tranquilo,
Cada vez mais calmo.
E quando a expiras,
Deixas ir para fora toda esta cor mais escura,
Mais densa,
Que representa tudo o que já não serve.
Vamos então?
Inspira,
Uma cor leve,
Calma,
Fresca.
E expira,
Deixando ir tudo o que já não precisas,
Toda esta cor mais escura,
Mais densa.
Podes voltar a fazer este exercício.
Inspira,
Toda esta cor leve,
Calma,
Fresca.
Vou-te transmitir agora algumas afirmações para ajudar a encontrares o teu ponto de equilíbrio.
Podes interiorizá-las ou repeti-las se quiseres,
O que for mais fácil para ti.
Estou aqui.
Estou no momento presente.
Confio neste momento para acalmar.
A minha respiração guia-me de volta ao meu equilíbrio.
Vamos voltar a repetir esta afirmação.
Estou aqui.
Estou presente.
Confio neste momento para acalmar.
A minha respiração guia-me de volta ao meu equilíbrio.
Estou aqui.
Para finalizar este momento,
Peço-te para realizar uma última respiração profunda.
Inspira,
Sustém e expira.
Volte a sentir todo o teu corpo cada vez mais leve,
Cada vez mais tranquilo.
A sentir os pés,
As mãos,
A ter consciência do espaço à tua volta.
Se quiseres,
Podes mexer devagarinho o pescoço,
Os ombros,
Os braços.
E quando sentires que é o momento,
Podes abrir os teus olhos.
Todas as vezes que sentires que estás a desfocar-te de ti,
Sabes que podes voltar ao teu equilíbrio só com este exercício de respiração.
