Medkännande Vän

Många övningar i självmedkänsla bygger på sensoriska upplevelser (t ex Tillgiven andning) eller språk (t ex genom fraser som används i Kärleksfull vänlighet till oss själva). I den här övningen används visualisering för att utforska en vis och medkännande närvaro - eller sida - inom sig själv. Den medkännande vännen kan utgöra en källa till emotionellt stöd (yin) alternativt uppmuntran när vi behöver agera och vidta åtgärder (yang). Genomför övningen på ett avspänt och lekfullt sätt, utan förväntningar på att något särskilt ska kännas eller uppnås. Anpassa övningen utifrån dina egna förutsättningar.