Medkännande vän För den här övningen går det bra att sitta eller ligga ner.
Välj en position med kroppen som känns så bekväm som möjligt.
Om vi sitter upp,
Att vi sitter med en så upprätt värdig ställning som möjligt.
Men ändå avspänd.
Vilar i kroppens egen konstruktion.
Blundar om det känns lämpligt eller passar just nu.
Och ta några lite djupare andetag.
Kanske att det kan underlätta för dig att landa i kroppen och landa i det nuvarande ögonblicket.
Känna kroppens kontakt med underlaget.
Känna andningens rörelser i kroppen.
Och ren andningen känns som tydligast.
Ingenting som ska åstadkommas.
Inget som ska kännas på något särskilt sätt.
Utan låt andningen fortgå av sig själv.
Och lägg och märk till hur varje inandning ger näring till kroppen.
Och hur varje utandning kanske får kroppen att mjukna.
Komma till stillhet.
Lägg gärna en hand eller båda händerna över området för hjärtat.
Eller vid någon annan plats på kroppen som kan kännas lugnande.
Som en påminnelse om att ge dig själv kärleksfull uppmärksamhet.
Föreställ dig själv nu på en plats som känns trygg och säker.
En så behaglig plats som möjligt.
Det kan vara i ett mysigt rum med en brasa.
Eller en lugn strand med värmen från solen och kanske en svalkande bris.
Eller i en skogsglänta.
Det kan också vara en plats för fantasin.
Till exempel att du svävar på moln.
Var som helst där du känner dig så trygg och säker som möjligt.
Och låt dig själv njuta av att vara på den här platsen.
Snart kommer du att få ta emot en besökare.
En varm och medkännande närvaro.
En medkännande vän som förkroppsligar kvaliteter av visdom,
Styrka och villkorslös kärlek.
Det kan vara en verklig person som du har eller har haft kontakt med.
Kanske en far eller morförälder.
Det kan också vara en andlig figur.
En vis,
Medkännande lärare.
Det kan också vara oformligt,
Som något ljus eller en varm närvaro.
Din medkännande vän bryr sig mycket om dig.
Vill dig allt väl och önskar dig frihet från onödigt lidande.
Låt bilden eller närvaro bli allt tydligare för ditt inre.
Välj om du vill lämna din trygga plats för att möta din medkännande vän eller bjuda in henne till platsen.
Välj av det ena eller det andra och placera sedan dig själv i den position du önskar i relation till den medkännande vännen.
Kanske med ett respektfullt avstånd eller väldigt nära,
Vad som än känns rätt för dig.
Skapa en så tydlig och detaljerik inre bild som möjligt av den medkännande vännen.
Tillåta dig att känna hur det känns att vara i närvaron av den andra.
Det finns inget du behöver göra förutom att uppleva stunden.
Din medkännande vän är vis och allvetande och förstår precis var du befinner dig på din livsresa.
Din vän kanske vill säga något till dig,
Något som är precis vad du behöver höra just nu.
Ge dig själv en stund för att noga lyssna till vad din medkännande vän kanske har att säga.
Om inga ord kommer är det också okej.
Fortsätt att uppleva det goda sällskapet.
Det är en väsignelse i sig.
Kanske att du skulle vilja säga något till din medkännande vän.
Har din vän lyssnat koncentrerat och förstår dig helt och fullt?
Finns det något du skulle vilja dela med dig av till henne?
Din vän kanske också vill lämna över en gåva.
Den här materiella saken kanske bara dyker upp i dina händer.
Eller så sträcker du ut händerna och mottar gåvan.
Något som betyder något alldeles speciellt för dig.
Om det dyker upp något,
Vad är det för något?
Uppmärksamma dig,
Nyfiken och intresserad.
Ge dig själv en sista stund för att njuta av din väns närvaro.
Och medan du njuter av det goda sällskapet,
Låt dig inse att din vän egentligen är en del av dig själv.
Alla medkännande känslor,
Bilder och ord som du upplever flödar från din egen inre vishet och medkänsla.
När du känner dig redo,
Låt bilderna nu gradvis försvinna i bakgrunden för ditt uppmärksamhetsfokus.
Kom ihåg att visdom och medkänsla finns alltid inom dig.
Särskilt när du behöver dem som mest.
Du kan frammana din medkännande vän när som helst.
Landa så tillbaks i kroppen och låta dig vila i vad som precis har upplevts.
Kanske reflektera över de ord du kanske har hört eller gåvan som kan ha lämnats över till dig.
Slutligen släpper taget av meditationen och tillåter dig att känna vad som än finns att känna och vara precis som du är.
Och avslutar övningen med att varsamt öppna ögonen igen.
