Convido-vos a sentarem-se confortavelmente ou a deitarem-se,
Como preferirem.
Se escolherem sentarem-se,
Mantenham as costas direitas,
Os ombros e os braços relaxados,
As mãos a descansar no colo,
As pernas descruzadas,
Os pés assentos no chão.
Se escolherem deitarem-se,
Mantenham os braços estendidos ao longo do corpo,
As palmas das mãos para cima,
As pernas estendidas,
Ligeiramente afastadas,
E sintam-se confortáveis,
Relaxados.
Podem virar o pescoço para um lado e para o outro,
Três vezes,
E voltar ao centro,
E devagarinho fechar os olhos.
Trago a vossa atenção para a respiração,
Para o ar que entra e que sai.
Inspirem profundamente.
Expirem.
Inspirem profundamente.
Expirem.
Inspirem profundamente.
Expirem.
Devagarinho retomem a vossa respiração,
Normal,
Mas consciente,
E tentem que seja lenta,
Serena e profunda.
Sintam-se pesados,
Relaxados,
Cada vez mais relaxados,
Cada vez mais relaxados.
A inspiração nutre e energiza.
A expiração limpa e relaxa.
Voltem a vossa atenção para dentro.
Hoje é tempo de olhar para dentro,
De perguntar como estou,
De querer saber o que sinto,
Se existe algo que me deixa agitado,
Ansioso,
Cansado.
Neste tempo de incerteza,
De insegurança,
De distanciamento,
Acolho tudo e qualquer sentimento de inquietude.
Aceito que faz parte do meu caminho,
Que é a fundação para abraçar novamente a confiança,
A força,
A paz.
Hoje reconheço e aceito esta agitação interior,
Sem julgamento,
Dando-lhe espaço para percorrer tudo,
Dando-lhe tempo para desempenhar o seu papel,
Confiando sempre que tudo passa,
Que nada é permanente,
Cultivando a paciência,
Aprendendo a estar recolhido,
A tirar partido da sombra,
Nunca esquecendo que não existe sombra sem luz.
Hoje e sempre procuro dedicar tempo a ouvir-me,
A sentir-me,
A ver-me verdadeiramente.
Só desbravando as profundezas da minha alma poderei encontrar a plenitude.
Hoje eu vou olhar para dentro.
Devagarinho comecem a trazer a vossa consciência de volta ao corpo,
Mexendo os dedos das mãos,
Os dedos dos pés,
As mãos e os pés.
Posso vos adecer,
Espreguiçem-se,
Sentindo todo o vosso corpo.
E quando estiverem prontos,
Podem abrir os olhos.
Muito obrigada.
