Convido-vos a sentarem-se confortavelmente ou a deitarem-se como preferirem.
Se estiverem sentados,
Mantenham as costas direitas,
Os ombros e os braços relaxados,
As mãos levemente posadas no colo,
As pernas descruzadas,
Os pés assentes no chão.
Se estiverem deitados,
Tenham os vossos braços ao longo do vosso corpo,
As palmas das mãos para cima e as pernas ligeiramente afastadas e sintam-se confortáveis e devagarinho comecem a fechar os olhos,
Trazendo a vossa atenção para a respiração Inspiramos profundamente.
Expiramos.
Inspiramos profundamente.
Expiramos.
Inspiramos profundamente.
Expiramos.
E vamos tentar sempre manter o foco na respiração ao longo dos próximos minutos.
Se a mente vaguear,
Não faz mal.
Mas assim que repararem que estão a vaguear,
Tragam de volta a vossa atenção para a respiração e continuem a respirar.
Uma respiração lenta,
Profunda e serena.
Sintam o vosso corpo pesado,
Relaxado,
Cada vez mais relaxado.
Cada vez mais relaxado.
A inspiração nutre e energiza.
A expiração limpa e relaxa.
Voltem a vossa atenção para dentro.
Hoje é tempo de agradecer o dia que passou,
O amanhã que há de vir.
A esperança que se quer instalar.
Hoje eu quero agradecer a vida que me faz existir,
A fé que me faz persistir.
Hoje eu quero agradecer a família que está cá para me apoiar,
Os amigos com quem posso sempre partilhar.
Hoje eu quero agradecer o ar puro que me faz respirar e o mar que anseia pelo meu retornar.
Hoje eu quero agradecer as flores que nunca desistem de florescer,
O sol que nunca se cansa de nascer.
Hoje eu quero agradecer as estrelas que nunca deixam de me guiar e a lua que me quer sempre ver sonhar.
Hoje eu vou agradecer.
Devagarinho,
Comecem a trazer a vossa consciência de volta ao corpo,
Mexendo os dedos das mãos,
Os dedos dos pés,
As mãos e os pés.
Se vos apeteceres,
Espreguiçem-se e quando estiverem prontos,
Podem abrir os olhos.
Muito obrigada.
