Olá,
O meu nome é Carolina Trindade e trago-te uma prática de atenção plena e relaxamento.
Começa por encontrar-te uma posição confortável.
Faz alguns movimentos com o corpo que te saibam bem.
Espreguiça-te se quiseres.
Alivia tensões.
Enquanto encontras a posição ideal para esta prática.
Fecha agora os teus olhos.
E repara na tua respiração.
Como é que ela está?
Se está lenta?
Se está rápida?
Se é profunda?
Ou superficial?
Traz a tua respiração à consciência.
Agora faz algumas respirações profundas e controladas,
Inspirando e expirando pelo nariz.
Imagina agora uma luz branca,
Mesmo por baixo de ti.
Uma luz que transmite calma,
Tranquilidade,
Bem-estar.
Uma luz que parece curar e acalmar.
Essa luz branca começa agora a expandir-se.
E ela expande-se pelo nosso corpo muito lentamente.
Começa pelos nossos pés.
Relaxando os nossos pés.
E lentamente sobe para os tornozelos,
Joelhos,
Para as coxas.
Calmamente,
Vai soltando cada ponto que percebas que ainda está preso.
Abre mão da força e do controle que costumas ter para manter o teu corpo tenso.
E acompanha a subida lenta dessa luz que se expande.
Subindo agora para o abdómen.
Lombar para o peito.
Lombar para o peito.
Os ombros.
Liberta toda a tensão dos ombros.
O pescoço.
Atravessa a nossa cabeça,
Deixando-a mais leve.
Relaxando os maxilares.
As bochechas.
Os músculos à volta dos olhos.
A testa.
O corpo cabeludo.
E estás neste momento coberto através da expansão desta luz branca pelo teu corpo,
Como energia tranquilizante.
Inspira lentamente e expira sobre esta luz branca.
Centra-te durante alguns minutos,
Unicamente na tua respiração.
Inspirando e expirando pelo nariz.
Sempre que algum pensamento surgir,
Observa-o e liberta-o de novo,
Focando-te novamente na tua respiração.
Entrega todo o peso do teu corpo.
Sente como a terra sustenta o teu corpo sem qualquer esforço.
E ainda,
Sem te preocupares com os pensamentos,
Sinta o alívio que é este relaxamento sem nada a ser sustentado.
Nesta sensação de relaxamento profundo,
Imagina o teu corpo a flutuar.
Permite-te estar neste estado de leveza por um momento.
Abraça esta sensação de relaxamento,
De calma.
Observa como a tua respiração está tranquila.
Aos poucos,
Torna novamente as sensações do teu corpo conscientes.
Observa no corpo,
Na posição,
Na descontração,
Ou em alguma possível tensão que ainda permaneceu.
E devagarinho,
Ao teu ritmo.
Quando te sentires preparado,
Comece a mexer os dedos das mãos,
Os dois pés.
Faz mais algum movimento que seja confortável para ti.
Inspira profundamente uma vez.
Vou deixar-te contigo mais um minuto.
E quando te sentires preparado,
Abre os teus olhos.
