Вечерняя Радость

Практика расслабления, отдыха, радости и отпускания дня - выполняется лёжа и помогает хорошо отдохнуть.

Transcript

Добрый вечер. Для этой практики для нас будет важен уют, Спокойствие и тепло. Поэтому устройтесь с максимальным удобством и действительно обеспечьте себе физическое тепло. Может быть, Закутаетесь в плед или в одеяло. Можете делать эту практику лёжа или полулёжа. Желательно, Чтобы вы не засыпали, Но даже если заснёте, То ничего страшного. И мы начнём с оглядывания пространства. Просто посмотрите вокруг, Как будто бы притрагиваясь своим взглядом к поверхностям этого пространства, Видя его конфигурацию, Формы, Цвета и оттенки, Какие-то отдельные предметы, Мелкие детали. Хорошо. И теперь мы можем позволить глазам закрыться, Немножко послушать звуки и тишину, И всё это пространство. И затем перенесём внимание на тело, Сделаем несколько глубоких вдохов и мягких длинных выдохов, Отпуская, Отпуская своё дыхание с каждым выдохом, Удлиняя каждый выдох. И со следующим выдохом мы можем почувствовать точки опоры тела. Вот так, Как вы сейчас лежите или сидите, Какие-то точки вашего тела сейчас соприкасаются с этой поверхностью. Мы можем с каждым выдохом как будто бы чуть больше отпускать, Отпускать вес тела, Позволяя ему впитываться в эту поверхность, Как будто бы протекать сквозь неё с каждым выдохом, С каждым мягким выдохом, Стекать вниз. И вместе с весом тела, Вместе с дыханием, Может быть, Мы сможем просто отпускать весь сегодняшний день с его заботами, Тревогами, С его разными событиями, С его суетой, С его встречами и расставаниями, Отпускать с каждым выдохом вместе с весом тела, Позволяя всем этим событиям просто мягко утекать. Чувствуя своё дыхание, Чувствуя своё тело, Перенесите внимание на свои губы и немножко улыбнитесь, Даже если сейчас неважное настроение. А что если попробовать улыбнуться? Просто так, Не из настроения, А для настроения. И когда вы улыбаетесь, То попробуйте поймать или половить этот отклик в виде едва-едва заметного ощущения приятности, Удовольствия, Лёгкого-лёгкого награни восприятия. И затем мы используем эту улыбку как образ и будем помещать этот образ в разные части тела, Неважно насколько ярко вы будете себе это представлять, Возможно это будет просто мысль об улыбке. И попробуйте улыбнуться своими глазами, Как будто бы две улыбки в глазах. А потом улыбнитесь своим горлом, А потом центром груди, Как будто бы из сердца. А потом солнечным сплетением и возможно каждый раз при контакте с каждым частью тела у вас будет возникать новое ощущение, Новый оттенок, Чувство. И потом улыбнитесь из глубины своего живота, А потом опустите улыбку в промежность и улыбнитесь промежностью. Что у вас там есть в промежности? Вот тем и улыбнитесь. И потом мы вернемся к макушке головы и улыбнемся ею, Хотя это может быть очень странно, А потом затылком и шеей и плечами и верхней частью спины, Средней частью спины, Поясницей, Крестцом и ягодицами. Затем улыбнитесь своими ладонями и своими столбами, А потом почувствуйте свое тело, Почувствуйте и куда бы вы хотели сейчас направить свою улыбку, Какой частью тела еще улыбнуться, Может быть очень неожиданной, Может быть где-то вы чувствуете напряжение или боль или еще какое-то неприятное ощущение, Поместите туда улыбку, Представьте, Что улыбаетесь этой частью тела и посмотрите, Что получится. И сейчас продолжая чувствовать свое тело, Продолжая легко улыбаться, Можем вспомнить сегодняшний день, Такой как он был, Никак его не приукрашивая, Но и не ухудшая, Просто позвольте каким-то событиям приходить и какими бы они ни были, Каким бы они ни были, Попробуйте улыбаться этим событием и вместе с улыбкой просто отпускать их, Потому что это было и это уже нет, Оно может быть будет иметь продолжение, Но того, Что было уже нет, И иногда ваша улыбка будет радостная, Иногда горькая, Но ведь это разные оттенки чувств и они все для нас важны, Может быть наряду с событиями будут приходить какие-то люди и можете ли вы сейчас улыбнуться этим людям, Улыбаться им, Когда они будут приходить в вашу память и неважно как вы к ним относитесь, Может быть вы ужасно злитесь на них, Может быть вы раздражаетесь на них, Может быть даже кого-то ненавидите и может быть вам будут приходить очень разные люди, Какие-то близкие, Очень хорошо знакомые вам и кто-то поверхностно знакомый, Может быть вообще незнакомый, Может быть человек, Которого вы встретили сегодня по дороге на улице и он почему-то запомнился вам, Можете ли вы сейчас просто улыбнуться этим разным людям, Приятным вам, Может быть не очень приятным, Не потому что они какие-то хорошие или плохие и не потому что вы как-то специально относитесь к ним, А просто потому что они встретились вам в жизни и значит они уже часть вашей жизни и сейчас мы можем улыбнуться этой части жизни и отпустить ее, Пусть течет дальше и сейчас я предлагаю вам вспомнить, Что у вас есть сейчас в жизни, Чему вы могли бы улыбнуться, Какие маленькие или большие радости есть в вашей жизни сейчас, Может быть люди, Может быть животные, Может быть ваш дом, Может быть какие-то вещи, Какие-то события, Что у вас есть в жизни, Что вас радует регулярно или время от времени, Или хотя бы один разок, И можете ли вы прямо сейчас порадоваться тому, Что у вас есть это в жизни, Быть благодарным или благодарной себе, Жизни кому-то еще, За то, Что у вас это есть, И улыбнуться себе, Жизни кому-то еще, И сейчас, Когда мы немножко повспоминали это все, То возможно что-то изменилось в чувствах, В ощущениях, Если это как-то изменилось, То как именно, Что вы чувствуете сейчас, Прямо сейчас, Какой отклик вы чувствуете в своем теле, В своих эмоциях, В своем состоянии, Вот на эти воспоминания, Какое качество они привносят в ваше состояние, И просто позвольте себе, Своему телу как-то запомнить это, Может быть как будто бы впитать, Позвольте этому растечься по всему телу, И мы можем здесь помочь себе, Мы можем погладить себя, Как будто бы, Знаете, Так распределяя, Размазывая вот эти ощущения по всему телу, Чувствуя себя, Чувствуя свое тело, Чувствуя его тепло, Его дыхание, Его жизненность прямо сейчас, И побудьте еще так, Столько, Сколько вам нужно, И когда вы захотите, То не спеша откройте глаза, Потянитесь, И спокойной вам ночи, Пусть вам приснится что-нибудь хорошее, Радостное, Счастливо, Пока.

Reviews

Благодарю за чудесную практику расслабления и внутренней улыбки 🙏🏼

Волшебная медитация! То, что нужно для раздражительной меня:) спасибо, Валерий!

Необычная медитация, очень понравилась, буду к ней возвращаться и улыбаться тем, что у нас там есть ;-)

Спасибо! Очень приятные ощущения после прослушивания

У вас очень приятный голос. И такая легкая, освобождающая от напряжений медитация. Внутри все приходит в гармонию. Спасибо!