Здравствуйте!
Практику,
Которую я вам хочу сейчас предложить,
Вы можете делать лежа или сидя,
Главное,
Чтобы вам было удобно.
Единственное,
Что если вы будете лежать,
То вероятность того,
Что вы заснете,
Повышается.
А нам все-таки в этой практике имеет смысл сохранять бодрое присутствие.
И хотя эта медитация связана в основном с визуализацией,
С представлением образов,
Тем не менее начнем мы с тела,
С ощущений тела.
Чуть больше вернемся в свое тело,
Почувствуем его.
И для начала давайте сделаем несколько глубоких вдохов и очень мягких расслабленных выдохов.
С каждым дыхательным циклом все больше и больше возвращаясь в свое тело,
Все больше чувствуя его,
Как будто бы наполняя его собой.
И теперь давайте больше придем к ощущению веса тела в том положении,
В котором она находится сейчас,
Сидя или лежа.
У вас есть места,
Точки соприкосновения тела и той поверхности,
На которой оно опирается.
И вот сейчас с каждым следующим длинным выдохом постарайтесь все больше и больше приходить своим вниманием в эти места соприкосновения тела и этой поверхности,
Как будто бы выдыхая вес тела,
Как будто бы позволяя ему стекать вниз и протекать сквозь эту поверхность,
Позволяя каким-то мышцам в этих местах тела чуть больше смягчиться и позволяя этой поверхности чуть больше принять вас,
Поддержать вас.
И просто обратите внимание на то,
Как вот это физическое чувство опоры,
Возможно,
Совсем чуть-чуть меняет ваше состояние.
Просто обратите внимание,
Меняется ли что-то в вашем состоянии от того,
Что вы чувствуете большую опору,
Физическую опору.
Эти изменения могут быть едва заметными и все же вы можете обратить на них внимание.
И затем мы пройдем своим вниманием еще по нескольким участкам тела,
Просто смягчая их и как будто бы делая выдох через них.
Я просто буду называть эти участки тела,
Вы обращайте на них внимание и делайте мягкий длинный выдох.
Мышцы вокруг глаз,
Места прикрепления челюстей,
Язык во рту,
Правая часть лица,
Левая часть лица,
Все лицо одновременно,
Затылок,
Шея,
Плечи,
Руки от плечей вниз к пальцам,
Вся спина сверху донизу,
Горло,
Центр груди,
Солнечное сплетение,
Живот,
Пахопромежность,
Таз целиком и ноги от тазобедренных суставов вниз к стопам.
И затем все тело одновременно как единое целое.
И давайте сделаем еще несколько длинных выдохов и с каждым выдохом проводя свое внимание от макушки головы до стоп,
Как будто бы мягкая теплая волна внимания проходит по всему телу.
От макушки головы до стоп.
И сейчас,
Когда мы чуть больше вошли в свое тело,
Чуть больше его почувствовали и позволили ему просто быть,
Просто дышать,
Позволили себе просто чувствовать его,
Быть с ним,
Мы можем отправиться туда,
Где живут наши образы,
Впечатления,
Представления,
Фантазии,
Сны.
И не очень важно,
Насколько ярко вы будете представлять себе какие-то образы,
Может быть это будет просто мысль,
Важно просто следовать за тем процессом,
Который будет развиваться.
И моя роль здесь будет в том,
Чтобы поддерживать его,
Немножко направлять.
Но помните,
Что вы в этом процессе главный или главная,
Это ваш процесс,
Это ваша фантазия,
Это ваш внутренний мир и вы в нем хозяин или хозяйка.
И следующим этапом,
Примерно в течение минуты,
Позвольте себе отпустить память и повспоминать какие-то ситуации,
Где вы испытывали важные для вас переживания.
Это могут быть чувства,
Состояния,
Любые переживания наполненные для вас смыслом,
Значимостью,
Глубиной,
Счастьем,
Контактом с самим собой,
Самой собой или с другими людьми,
С другими существами,
С миром вообще.
Это могут быть переживания,
Когда вы чувствовали себя наиболее живым или живой.
В общем,
Все,
Что для вас имеет значение,
Глубину,
Силу.
Просто позвольте каким-то ситуациям вспомниться,
Прийти.
Отпустите немножко свою фантазию и подумайте об этом в течение какого-то времени.
И сделайте глубокий вдох и мягкий выдох.
И теперь выберите какое-то одно воспоминание и связанное с ним переживание,
Которому вы хотели бы уделить чуть больше внимания в течение этой практики,
Которое вы хотели бы чуть больше развить в своей жизни.
И снова вспомните ситуацию,
Где вы это испытывали.
Это чувство,
Состояние,
Переживание.
Вспомните образ,
Картинку,
Настолько ярко,
Насколько это удастся.
И если этот образ статичный,
То можете ли вы добавить туда движение,
Можете ли вы фотографию превратить в фильм.
А также,
Можете ли вы услышать звуки,
Которые присутствовали тогда в том пространстве,
В той ситуации.
И можете ли вы почувствовать запахи,
Ароматы,
Которыми был наполнен воздух в той ситуации.
Настолько,
Насколько получится.
И можете ли вы также вспомнить телесные,
Физические ощущения,
Которые вы испытывали тогда в той ситуации,
Когда переживали то чувство или то состояние,
Когда у вас было то переживание.
Как вы чувствовали это в своем теле?
И постарайтесь сейчас вспомнить эту ситуацию и связанные с ней переживания объемно,
Настолько,
Насколько это получится.
Визуально,
Как фильм,
Со звуком,
С ароматами и телесными ощущениями.
Можете ли вы максимально полно погрузиться в это воспоминание.
Сделайте это настолько,
Насколько будет получаться.
И если вы отвлекаетесь,
Если воспоминание уходит,
То просто мягко возвращайте себя в ту ситуацию,
В это объемное воспоминание,
Подключая все каналы восприятия.
И почувствуйте,
А что вы испытываете прямо сейчас?
Какое переживание?
И как оно проявляется в вас прямо сейчас?
Особенное внимание уделите сейчас телесным ощущениям.
Что вы сейчас переживаете телесно,
Физически?
Как вы это чувствуете?
Где?
И сейчас подумайте,
А почему это переживание важно для вас?
С какой ценностью связано это переживание?
И вам не нужно объяснять себе,
Почему для вас важна эта ценность.
Важно просто почувствовать,
Что это переживание важно,
И оно несет в себе некую ценность,
Некий смысл.
И просто как-то назовите эту ценность для себя.
Возможно,
Вам придет слово,
Или словосочетание,
Или фраза,
Или еще один образ.
И просто запомните это,
Запомните то,
Что придет.
И сделайте еще несколько глубоких вдохов,
Мягких длинных выдохов.
И теперь,
Можете ли вы экстраполировать эту ценность и это переживание в будущее?
Если вы хотите,
Чтобы этого чувства,
Состояния,
Этого переживания в вашей жизни становилось больше,
Чтобы вы испытывали это чаще,
И если вы хотите больше воплощать эту ценность в своей жизни,
То что вам представляется?
Какие картины,
Какие образы?
Что вы делаете там,
В будущем,
Такого,
Что испытываете это переживание,
Что воплощает эту ценность,
Этот смысл?
И сейчас вам не нужно думать,
Как именно вы будете этого достигать,
Просто представьте себя в будущем уже испытывающим или испытывающий эти чувства,
Эти состояния,
Это переживание.
Представьте себя уже воплощающим или воплощающего эту ценность,
Этот смысл.
Позвольте себе представить себя там,
В будущем,
Как будто бы с вами это уже происходит,
Прямо сейчас,
Что будущее происходит прямо сейчас.
И позвольте образом появиться,
Просто пригласить их,
И может быть это будет какая-то очевидная ситуация,
А может быть придет что-то неожиданное для вас.
И если таких образов,
Таких ситуаций появилось несколько,
То выберите какой-то один,
И чуть больше сосредоточьтесь на нем.
И если это статический образ,
То можете ли вы добавить туда движение,
Опять из фотографии превратить его в фильм,
И можете ли вы услышать звуки,
Звуки в том пространстве,
В пространстве того образа,
И можете ли вы почувствовать запахи,
Ароматы,
Настолько насколько получится,
И почувствовать телесные ощущения,
И можете ли вы погрузить себя в тот образ,
В тот мир,
В ту ситуацию,
Как будто бы это происходит сейчас с вами,
Там,
Одновременно здесь и сейчас,
Все больше включая все свои каналы восприятия,
Все то,
Чем вы переживаете,
Телесные ощущения,
Визуальное восприятие,
Слух,
Обоняние,
Может быть даже вкусовые ощущения.
И просто побудьте какое-то время в этом образе,
Настолько глубоко,
Объемно,
Ярко,
Насколько это получается сейчас.
И сейчас делайте несколько глубоких вдохов и мягких длинных выдохов,
И вместе с выдохом отпустите этот образ,
Пусть он живет внутри вас.
Если вы время от времени будете его воспроизводить внутри,
Вспоминать его,
Вспоминать его настолько ярко и объемно,
Насколько вы можете,
Подключая все каналы восприятия,
То этот образ станет магнитом для нужных ситуаций.
И главное в этом соединять переживание и ту ценность,
Тот смысл,
Который он несет для вас,
Понимать,
Чувствовать,
Переживать важность этого смысла для вас.
И сейчас мы постепенно будем возвращаться в нашу повседневную жизнь,
И для этого сначала вернемся к своему телу.
И сделайте несколько глубоких вдохов и мягких длинных выдохов,
Все больше и больше чувствуя вес тела,
Чувствуя опору.
И затем,
Чтобы еще больше наполнить тело собою,
Немножко пошевелитесь,
Подвигайтесь,
Потянитесь и послушайте звуки окружающего пространства.
И затем позвольте глазам открыться,
Посмотрите вокруг.
И я советую вам после этой практики записать что-то короткое,
Самое важное,
Что вы узнали из нее.
А я с вами прощаюсь,
Всего вам доброго,
Счастливо.
