Meditação Rápida | Retorno para o Seu Centro
Nesta prática você será conduzida/o até o estado de conexão plena com a sua respiração. Trabalharemos a construção da Respiração Yogue, ou respiração completa, e essa técnica tem o poder de fazer com que você fique em centramento, voltando a estar aqui e agora. Conte-me como foi essa prática para você. Conte comigo!
Transcrição
Olá,
Hoje nós vamos fazer uma prática rápida para que você encontre o seu retorno para o centro.
Então,
Certifique-se de que por 5 a 10 minutos,
Ninguém vai te incomodar.
Nem o seu celular,
Nem aí a sua casa,
Suas demandas,
O trabalho,
Do dia a dia.
Até 10 minutos aí,
Crie essa intenção de estar no seu casulo,
De se esforçar para voltar ao seu centro.
E mantenha aí a sua postura confortável.
Se você conseguir,
Sente-se no chão ou então numa cadeira.
Em último caso,
Pode até fazer essa meditação deitada.
Comece então observando a sua respiração.
Inspire e expire sem querer mudar o ritmo da sua respiração,
Mas levando a atenção para o ato de respirar.
Deposite a sua consciência lá no seu abdômen.
Inspire agora,
Expandindo seu abdômen e expire recolhendo todo o abdômen,
Levando o umbigo lá em direção às costas.
Inspire projetando o umbigo lá para frente ou lá para cima e expire recolhendo,
Expulsando esse ar.
E agora,
Suba um pouquinho mais a consciência para a sua caixa torácica.
Na próxima inspiração,
Abre as costelas para fora,
Expandindo a sua caixa torácica e expire recolhendo,
Juntando mais as costelas e expulsando esse ar dos pulmões.
Inspire expandindo as costelas,
Abrindo o coração para frente e expire recolhendo,
Expulsando a última partícula de ar que está nos seus pulmões.
E agora você sobe,
Eleva um pouquinho mais a consciência até os seus ombros e clavículas.
Inspire tentando perceber esse ar que chega até os ombros e expire e se conecte com o movimento sutil de descida dos seus ombros.
Inspire,
Sinta esse ar que chega até quase o seu pescoço e expire nesse movimento sutil de retorno.
Respira livre agora algumas vezes,
Sentindo todo o seu corpo respirando.
E os nossos próximos ciclos vão ser guiados e contados.
Você vai inspirar em quatro e expirar em quatro.
Em cada um desses ciclos,
Você vai levar a atenção para o abdômen,
Caixa torácica e ombros.
Então,
Comece soltando todo o ar dos pulmões,
Leva a atenção lá para o abdômen e inspira um,
Dois,
Três,
Quatro.
Expira,
Quatro,
Três,
Dois,
Um.
Sobe para a caixa torácica,
Um,
Dois,
Três,
Quatro,
Quatro,
Três,
Dois,
Um.
Ombros,
Um,
Dois,
Três,
Quatro,
Quatro,
Três,
Dois,
Um.
Abdômen,
Um,
Dois,
Três,
Quatro,
Quatro,
Três,
Dois,
Um.
Caixa torácica,
Um,
Dois,
Três,
Quatro,
Quatro,
Três,
Dois,
Um.
Ombros,
Um,
Dois,
Três,
Quatro,
Quatro,
Três,
Dois,
Um.
Respira livre,
Sem contagem.
Respira profundo,
Recupera o seu ritmo e tenta conectar esses três estágios da sua respiração.
Tenta respirar movimentando o abdômen,
Depois caixa torácica,
Por últimos ombros e depois solta o ar.
Inspira abdômen,
Caixa torácica,
Ombros e expira.
Uma última vez,
Abdômen,
Caixa torácica e ombros e solta bem o ar.
Respira livre,
Relaxa os músculos do seu rosto,
Relaxa sua garganta,
Relaxa seus ombros,
Relaxa seu coração e relaxa suas mãos.
Volta a perceber o fluxo natural da sua respiração e lentamente vai abrindo seus olhos,
Agradecendo por ter feito essa prática de meditação.
Que você tenha um ótimo retorno para o seu centro.
Namastê.
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