Respiração Consciente, Mente Tranquila
by Luci Orkov
Pare alguns minutos para se conectar com o momento presente através da sua respiração. Em poucos minutos você se sentirá mais calmo e mais focado no aqui e agora. A respiração é uma importante ferramenta no controle do stress e da ansiedade, experimente!
Transcrição
Olá.
Seja bem-vindo,
Bem-vinda.
Meu nome é Lúcia e eu vou conduzir você nesta breve sessão de meditação que vai ser baseada na respiração.
Você pode começar sentando-se em uma postura que seja confortável.
Pode ser sentado sobre uma cadeira ou no chão,
De pernas cruzadas.
O que for mais confortável.
Importante que a sua coluna esteja suportada,
Sustentada.
Os pés,
Se você estiver sentado,
Apoiados no chão.
E os braços repousam sobre as suas pernas.
Feche os olhos,
Se for confortável para você.
Quando a gente fecha os olhos,
A gente diminui os estímulos externos.
Relaxe os seus ombros.
Relaxe a região da testa,
A região dos olhos.
E a partir de agora,
Comece a trazer sua atenção para o ambiente que você está.
Percebendo os sons ao seu redor.
E devagar,
Lentamente,
Traga sua atenção para a respiração.
Nestes primeiros instantes,
Não tem certo nem errado.
Apenas observe com curiosidade como está a sua respiração.
Se ela está acontecendo pelo nariz,
Pela sua boca.
Se ela está curta,
Se ela está mais alongada.
Apenas observando com curiosidade como está a sua respiração neste momento.
E lentamente,
Você começa a alongar a sua respiração.
Inspirando profundamente.
Percebendo o ar entrando pelo seu nariz,
Enchendo o seu pulmão de ar.
E ao exalar,
Você controla a saída do ar,
Soltando o ar lentamente.
Sem esforço,
De pouco em pouco,
Alongando cada movimento de inspiração e expiração.
Perceba o poder da respiração em fazer a conexão com o momento presente,
Do aqui e do agora.
Perceba os movimentos que o seu corpo faz ao respirar.
Veja se você percebe o movimento do abdômen.
Quando você inspira,
O abdômen naturalmente expande.
E quando você expira devagar,
Seu abdômen naturalmente murcha como uma bexiga vazia.
Inspira seu abdômen e expande.
Expira seu abdômen,
Murcha.
E você percebe também que quando o abdômen expande,
Suas costelas e seu peito sobem.
E quando você exala,
É o movimento contrário.
O peito desce,
As costelas fecham e o abdômen murcha.
Apenas observando o movimento do seu corpo a cada inspiração e a cada expiração.
Inspira,
O abdômen expande,
Suas costelas abrem,
Seu peito sobe.
Expira o movimento contrário,
Peito desce,
As costelas fecham,
Seu abdômen murcha.
Se o seu pensamento fugir,
Apenas retorne o foco para a sua respiração.
Usando a sua respiração como uma âncora para o momento presente.
Se algum pensamento aparecer,
Você simplesmente deixa passar.
E volta sua atenção no movimento do seu corpo,
Percebendo como ele reage a cada respiração.
Inspirando,
Você percebe seu abdômen,
Suas costelas e seu peito se movimentarem,
Expandindo.
Ao expirar,
É o movimento oposto.
Peito desce,
As costelas fecham,
O abdômen murcha.
Sem julgamentos.
Se o pensamento fugir,
Volte para a sua respiração.
Mais um ciclo completo.
E na próxima vez que soltar o ar,
Solta o ar bem devagar.
E agora você deixa sua respiração acontecer naturalmente,
Aos poucos.
Comece a trazer a atenção para os sons ao seu redor,
Percebendo os ruídos.
Voltando a sua consciência para os sons externos.
Devagar,
Movimente as suas mãos,
Lentamente,
Com delicadeza.
Abra os olhos.
E chegamos ao fim da nossa meditação.
Espero que você tenha relaxado e seja preparado para essa próxima atividade.
Muito obrigada.
Conheça seu professor
