Respiração Consciente, Mente Tranquila

Pare alguns minutos para se conectar com o momento presente através da sua respiração. Em poucos minutos você se sentirá mais calmo e mais focado no aqui e agora. A respiração é uma importante ferramenta no controle do stress e da ansiedade, experimente!

Transcript

Olá.

Seja bem-vindo,

Bem-vinda.

Meu nome é Lúcia e eu vou conduzir você nesta breve sessão de meditação que vai ser baseada na respiração.

Você pode começar sentando-se em uma postura que seja confortável.

Pode ser sentado sobre uma cadeira ou no chão,

De pernas cruzadas.

O que for mais confortável.

Importante que a sua coluna esteja suportada,

Sustentada.

Os pés,

Se você estiver sentado,

Apoiados no chão.

E os braços repousam sobre as suas pernas.

Feche os olhos,

Se for confortável para você.

Quando a gente fecha os olhos,

A gente diminui os estímulos externos.

Relaxe os seus ombros.

Relaxe a região da testa,

A região dos olhos.

E a partir de agora,

Comece a trazer sua atenção para o ambiente que você está.

Percebendo os sons ao seu redor.

E devagar,

Lentamente,

Traga sua atenção para a respiração.

Nestes primeiros instantes,

Não tem certo nem errado.

Apenas observe com curiosidade como está a sua respiração.

Se ela está acontecendo pelo nariz,

Pela sua boca.

Se ela está curta,

Se ela está mais alongada.

Apenas observando com curiosidade como está a sua respiração neste momento.

E lentamente,

Você começa a alongar a sua respiração.

Inspirando profundamente.

Percebendo o ar entrando pelo seu nariz,

Enchendo o seu pulmão de ar.

E ao exalar,

Você controla a saída do ar,

Soltando o ar lentamente.

Sem esforço,

De pouco em pouco,

Alongando cada movimento de inspiração e expiração.

Perceba o poder da respiração em fazer a conexão com o momento presente,

Do aqui e do agora.

Perceba os movimentos que o seu corpo faz ao respirar.

Veja se você percebe o movimento do abdômen.

Quando você inspira,

O abdômen naturalmente expande.

E quando você expira devagar,

Seu abdômen naturalmente murcha como uma bexiga vazia.

Inspira seu abdômen e expande.

Expira seu abdômen,

Murcha.

E você percebe também que quando o abdômen expande,

Suas costelas e seu peito sobem.

E quando você exala,

É o movimento contrário.

O peito desce,

As costelas fecham e o abdômen murcha.

Apenas observando o movimento do seu corpo a cada inspiração e a cada expiração.

Inspira,

O abdômen expande,

Suas costelas abrem,

Seu peito sobe.

Expira o movimento contrário,

Peito desce,

As costelas fecham,

Seu abdômen murcha.

Se o seu pensamento fugir,

Apenas retorne o foco para a sua respiração.

Usando a sua respiração como uma âncora para o momento presente.

Se algum pensamento aparecer,

Você simplesmente deixa passar.

E volta sua atenção no movimento do seu corpo,

Percebendo como ele reage a cada respiração.

Inspirando,

Você percebe seu abdômen,

Suas costelas e seu peito se movimentarem,

Expandindo.

Ao expirar,

É o movimento oposto.

Peito desce,

As costelas fecham,

O abdômen murcha.

Sem julgamentos.

Se o pensamento fugir,

Volte para a sua respiração.

Mais um ciclo completo.

E na próxima vez que soltar o ar,

Solta o ar bem devagar.

E agora você deixa sua respiração acontecer naturalmente,

Aos poucos.

Comece a trazer a atenção para os sons ao seu redor,

Percebendo os ruídos.

Voltando a sua consciência para os sons externos.

Devagar,

Movimente as suas mãos,

Lentamente,

Com delicadeza.

Abra os olhos.

E chegamos ao fim da nossa meditação.

Espero que você tenha relaxado e seja preparado para essa próxima atividade.

Muito obrigada.

Reviews

Ótima prática para fazer uma pausa em um dia de trabalho que esteja sendo complicado.
A entonação da voz e o ritmo da prática são excelentes.
Obrigado por compartilhar conosco.

Luci é uma ótima instrutora e conduz a prática de maneira suave e fácil de se praticar.