Lição 1
Meditação inicial
Antes do início dos conteúdos faça a meditação inicial do módulo para que traga tranquilidade e consciência para os temas que serão abordados. Nessa meditação inicial estabeleça a sua intenção e traga a sua mente para o momento presente.
Lição 2
O que é meditação?
Nesta aula trazemos o conceito de meditação e diferenças entre meditação ativa e não ativa. Trazemos exemplos para auxiliar a compreensão e trazer o conhecimento para seu cotidiano. Diferença entre observar com consciência e ter atenção.
Lição 3
Abordagens da meditação
Nesta aula conhecerá as diferentes abordagens da meditação e qual abordagem utilizamos neste curso.
A abordagem norteará o sistema das meditações e é importante saber diferenciá-las para o momento em que você escolhe qual irá querer praticar.
Lição 4
Fundamentos da meditação
A meditação possui três fundamentos e todos eles permeiam nas diferentes abordagens que dissemos na aula anterior. Com esse conhecimento você estará apto a escolher e experimentar qual fundamento da meditação mais se alinha ao seu momento, gerando assim maiores resultados.
Lição 5
Posições para meditar
Nesta aula trazemos as posições para meditar como exemplos para que possa experimentar em sua prática. Algumas posições requerem prática constante para com o tempo seu corpo estar mais disposto a ficar na posição durante a meditação.
Lição 6
Meditação final
Neste módulo finalizamos com uma meditação de fortalecimento da coluna vertebral que auxilia no exercitar da coluna ereta. Quanto mais mantemos nossa coluna reta durante a meditação, melhor será o nosso fluxo de respiração.
ATENÇÃO: Nessa meditação trazemos um exercício de respiração, mas caso tenha problemas cardíacos ou de pressão, esteja gestante ou doenças respiratórias, oriento que não faça a respiração do exercício e mantenha-se na sua respiração normal.
Lição 7
Exercício de meditação
Neste áudio trazemos o nosso primeiro exercício de meditação para praticar durante a semana. O máximo de número de vezes que conseguir fazer o exercício lhe auxiliará a adotar a prática da meditação. Neste exercício adotamos a atenção plena e começamos com um tempo reduzido.
Lição 8
Meditação inicial
Seja bem vindo ao módulo dois deste curso! Antes de iniciarmos a parte do conteúdo deste novo módulo, vamos trazer presença e consciência praticando esta meditação inicial. Aqui trazemos uma técnica de meditação para que experimente.
Lição 9
Funcionamento do cérebro
Nesta aula falaremos sobre o funcionamento do cérebro. Esse conceito nos auxiliará a compreender de fato o porque e quais são os benefícios da meditação para o nosso corpo e vida. Começaremos a falar sobre o cérebro e a meditação.
Lição 10
Divisão do cérebro e sistema nervoso
Nesta aula traremos mais conceitos neurobiológicos para que possamos compreender de fato os efeitos da meditação no nosso corpo e vida. Trazemos essa conteúdo uma pouco mais científico para que sua mente compreenda a importância da meditação.
Lição 11
Efeitos da meditação no cérebro
Nesta aula traremos mais conceitos neurobiológicos para que possamos compreender de fato os efeitos da meditação no nosso corpo e vida. Trazemos essa conteúdo uma pouco mais científico para que sua mente compreenda a importância da meditação.
Lição 12
Benefícios da meditação
Nesta aula traremos quais são os benefícios da meditação a partir da explicação neurobiologia que trouxemos nas aulas anteriores. Trazemos essa conteúdo uma pouco mais científico para que sua mente compreenda a importância da meditação.
Lição 13
Meditação final
Para encerrarmos o segundo módulo deste curso, traremos essa meditação final de escaneamento corporal. Essa meditação pode ser feita antes de dormir ou outro momento do seu dia, pois ela auxiliará você a trazer consciência para cada parte do seu corpo e com a respiração trará maior sensação de relaxamento.
Lição 14
Meditação inicial
Abriremos nosso terceiro módulo com a meditação inicial em que relembraremos qual a nossa intenção que foi criada na primeira meditação do primeiro módulo. Fazer a meditação inicial antes de absorver os conteúdos lhe auxiliará a trazer presença e consciência para receber as informações.
Lição 15
Estresse e excesso de informações
Nesta aula falaremos sobre o estresse e o excesso de informações no nosso cérebro. O que é estresse? Existe estresse positivo, ou somente existe o negativo? Essas informações são respondidas no conteúdo desta aula e com isso traremos maior conhecimento para estarmos no observador quando estivermos no estresse.
Lição 16
Reflexão
Nesta aula trouxemos duas frases para refletirmos e trazermos mais consciência para as nossas práticas. A meditação nos auxilia a dar significados aos estímulos que recebemos, tanto internos como externos e a estarmos de forma relaxada. A partir disso teremos mais consciência sobre as nossas escolhas.
Lição 17
Primeiro fundamento da meditação
Nesta aula trazemos os primeiro fundamento da meditação para que conheça mais sobre essas práticas que nos acompanham na meditação e você esteja apto a experimentar e identificar qual delas se conecta com você e o seu momento.
Lição 18
Exercícios respiratórios
Nesta aula trazemos os primeiro fundamento da meditação para que conheça mais sobre essas práticas que nos acompanham na meditação e você esteja apto a experimentar e identificar qual delas se conecta com você e o seu momento.
Lição 19
Explicação para a meditação final
Nesta aula trazemos a explicação de como deve ser feita a respiração da meditação final na aula seguinte. ATENÇÃO: Essa respiração não deverá ser feita se possui doenças cardíacas, de pressão, respiratórias ou está gestante. Faça a sua respiração normal durante a meditação.
Lição 20
Meditação final
Nesta aula para fecharmos o módulo três, nós trouxemos uma meditação para trazer a consciência da equanimidade. Nesta meditação fazemos um pranayama que é explicado na aula anterior. ATENÇÃO: Essa respiração não deverá ser feita se possui doenças cardíacas, de pressão, respiratórios ou está gestante. Faça a sua respiração normal durante a meditação.
Lição 21
Exercício de meditação
Neste áudio trouxemos mais um exercício prático para experimentar no máximo de vezes que conseguir. Diferente do exercício anterior, neste faremos uma respiração em seis tempos e com maior duração. Quanto maior a recorrência na prática, maiores são os benefícios.
Lição 22
Meditação inicial
Antes de começarmos o conteúdo do quarto módulo, faremos a meditação inicial. Essa meditação irá lhe preparar para ter mais foco e concentração e absorver os conteúdos que serão compartilhados. Sempre que sentir necessidade de trazer essa consciência da próxima atividade que fará faça esse momento de pausa. Nesta meditação lhe convido a observar se suas intenções foram atendidas ou se irá determinar novas.
Lição 23
Segundo fundamento da meditação
Nesta aula trazemos mais fundamentos da meditação para que conheça e experimente para observar aquela que mais se identifica com você e o seu momento. Falamos também sobre os mantras e como podem nos auxiliar na meditação.
Lição 24
Terceiro fundamento da meditação
Nesta aula trazemos o c conteúdo sobre os fundamentos da meditação para que conheçam e experimentem diversos fundamentos para que identifiquem qual deles melhor se conecta com seu momento e sua vida. Os fundamentos apresentados nos auxiliam a nos manter no foco para a meditação.
Lição 25
Estabelecimento de uma nova prática
Nesta aula trazemos algumas informações sobre o processo de estabelecer uma nova prática em nossa vida. Inserir a meditação para a nossa rotina passa por um processo que se tivermos consciência sobre eles nos auxiliará no momento em que estivermos vivendo.
Lição 26
Reflexão
Nesta aula trazemos reflexão sobre as mudanças que queremos na nossa vida. A partir do momento que mudamos internamente o nosso externo também será impactado. O que fazemos hoje vai nos levar ao resultado futuro que desejamos. A escolha diária de ser melhor e fazer melhor nos fará a colher bons resultados e que sejam conscientes.
Lição 27
Meditação final
Para finalizarmos o quarto e último módulo deste curso, faremos uma meditação de comprometimento. Essa meditação te guiará a ter maior consciência do compromisso na sua vida. Se queremos realizar em nossa vida, devemos estabelecer a intenção e nos comprometermos, assim chegaremos ao nosso resultado desejado!
Agradeço a você por estar comigo nessa jornada do Desacelerando a Mente, no desejo de que a meditação integre sua rotina e lhe traga todos os benefícios!
Gratidão!
