3 Minutos de Atenção Plena

Prática curta para quem está começando ou quem quer um breve espaço de presença na correria do dia a dia.
Vamos desenvolver atenção plena sentados com o apoio da respiração, cultivando consciência e presença. Útil para aqueles momentos de pausa entre uma atividade e outra e para centrar-se mais no corpo e no momento presente. Aproveite o seu momento!

Transcript

Essa prática de três minutos,

Desenvolvendo o mindfulness sentado,

Com o apoio da respiração,

Vai permitir que você abra um espaço no seu dia para cultivar o seu estado natural de consciência,

De atenção.

Vamos começar acomodando o corpo sentado numa cadeira,

E apoiando os dois pés firmes no chão,

Repousando as mãos nas pernas ou no colo e erguendo-se para que a coluna esteja ereta,

O pescoço alinhado,

De uma forma que incorpore atenção,

Presença e relaxamento.

Nestes próximos instantes,

Não há nada realmente a fazer ou algum lugar a chegar.

Então,

Relaxe.

Levando a atenção para as solas dos pés em contato com o chão,

Sentindo o contato do corpo com a cadeira,

Permita-se simplesmente experienciar os movimentos que a respiração faz no corpo,

Inspirando e expirando,

Onde no corpo você nota melhor a sua respiração acontecendo,

Inspirando e expirando com atenção,

Presença e sem a necessidade de parar os pensamentos ou julgar a sua experiência.

Apenas você está aqui,

Sentado,

E o corpo experienciando a sua própria respiração,

Sentindo os pés com o chão,

Com a cadeira.

Abra os olhos.

Mova-se.

Simplesmente siga com o seu dia.

Reviews

Ótimo! Gratidão.

Gratidão 🙏
Simples, leve e perfeito.

Rápido e prático

Muito útil para quando você não tem muito tempo livre, muito bom

Boa meditação emergencial!

Maravilhosa! Rápida e objetiva