Prática de Atenção Plena | Mindfulness

Reserve 15 minutos para praticar Atenção Plena enquanto relaxa o corpo e integra o campo físico ao campo mental e emocional nessa cuidadosa condução de Cinara Bastos. Entregue-se a essa experiência e colha os resultados de um momento de pausa qualificada cultivando a autoconsciência.

Transcript

Eu convido você a começar essa prática,

Entregando o peso do corpo à gravidade.

O som do sino marcará o início e o final.

Veja se percebe o acúmulo de tensões na mímica facial,

Nos ombros,

Pescoço,

Costas.

E aproveite cada saída do ar para deixar também sair todo o excedente de tensões.

Como você sente a sua respiração acontecendo no corpo agora?

Talvez perceba uma pequena pausa entre o final da inspiração e o começo da expiração.

Uma pausa quase imperceptível marcando essa transição do receber o ar e soltá-lo.

Observe as semelhanças e diferenças entre um ciclo da respiração e o outro.

Se perceber que a mente começa devagar,

Reconduza a tensão de volta e faça isso com amabilidade quantas vezes for necessário.

Consegue notar os detalhes na diferença de temperatura entre o ar que entra e o ar que sai do seu corpo?

Consegue perceber a passagem do ar mexendo delicadamente com os cílios internos do nariz?

Sensibilizando a mucosa nasal?

E na garganta?

Como você nota essa passagem do ar em toda essa região?

Existe diferença nas sensações que estão acontecendo aí nessa região da garganta de um momento ao outro?

Como você percebe os delicados movimentos da respiração mobilizando essa área?

É possível sentir os pulmões trabalhando a região das costas,

A frente e também as laterais do seu tronco?

E como sente a respiração no abdômen?

Consegue conectar as impressões sobre as vísceras se movendo à medida em que os pulmões se preenchem e se esvaziam?

Talvez note também as batidas do coração acontecendo dentro do tórax.

Veja se há mudança no ritmo cardíaco enquanto inspira e solta o ar dos pulmões.

E vai percebendo como a mente responde aos intervalos de silêncio.

Ela se dispersa ou permanece nessa conexão íntima com o próprio corpo acompanhando a condução e as sensações?

Permita-se observar com maior profundidade a sua própria respiração como se fosse a primeira experiência respirando.

Talvez você já perceba alguma mudança em relação ao início da prática.

Simplesmente note como a respiração está acontecendo agora,

Tendo cuidado de não querer modificar a experiência.

Apenas está presente acompanhando a realidade de cada instante.

Talvez até agora você tenha percebido sensações agradáveis que gostaria de manter no seu campo de percepção.

Ou talvez encontre também sensações não tão agradáveis.

Experimente deixar que ambas possam ser observadas sem querer interferir em nenhuma delas.

E permaneça apenas observando.

Nesse momento eu te convido a expandir o campo da sua percepção para incluir a totalidade do seu corpo.

Desde a camada mais externa da pele,

A musculatura,

As articulações,

As vísceras,

Até a parte mais interna e sensível,

Intangível.

Talvez possa notar ainda sensações neutras,

Nem agradáveis,

Nem desagradáveis,

Que estão coexistindo dentro dessa realidade que você experimenta agora.

Simplesmente note se isso estiver presente em sua experiência,

Procurando distinguir quais sensações são mais presentes,

Mais vivas e quais são mais fugazes.

Acompanhando o ir e vir de sensações e de percepções,

Notando como esse é um processo natural da vida que flui no corpo e que pode ser percebido pela consciência.

Procure incluir também as emoções no seu campo de percepção,

Reconhecendo o que se passa com elas e fazendo isso de um modo não reativo e não julgador.

Talvez você possa notar a presença de alguma emoção em particular,

Ou talvez perceba um fluir natural de sensações se transformando,

Se tranquilizando,

Enquanto você apenas respeita e acolhe esse processo.

Observe o que acontece com os pensamentos durante esse fluxo da sua própria observação,

Sem querer resolver ou se livrar dos movimentos da mente.

Lembre-se de que é natural que pensamentos aconteçam e apenas continue observando esse fluxo como alguém que se deita na grama olhando as nuvens passarem no céu,

Sem se fixar nelas.

Eu te convido a impregnar todas as suas percepções com amabilidade e gentileza.

Quando nós reagimos às percepções,

Nos tornamos como aquela canoa que se agita com as ondas sendo jogadas de um lado para o outro.

E quando não nos engajamos nos pensamentos ou emoções que surgem,

Conquistamos a estabilidade de um grande navio,

Ganhamos uma perspectiva ampliada.

Então,

Sempre que notar a mente inquieta e reativa,

Você pode convidá-la a se estabilizar na respiração.

E se estiver percebendo torpor,

Convide a mente a se concentrar num exato momento da respiração,

Numa sensação,

Enquanto percebe o ir e o vir das sensações mentais ou emocionais que se misturam à presença e à vida no corpo.

E assim como a água do mar está impregnada de sal,

Deixe que seu olhar interno fique impregnado de amabilidade e gentileza.

Utilize a respiração e vá intencionando trazer para si mais dessa qualidade,

A amorosidade e um olhar gentil no inspirar e no expirar,

Ampliando essa atmosfera amorosa através do ar que entra e sai do seu corpo.

Aproveitando esse momento para cultivar um senso de maior intimidade com a própria vida,

Com uma atitude de respeito,

De acolhimento com a sua experiência interna,

Seja ela qual for.

E vamos nos aproximando do final da prática,

Sabendo que ao finalizar com o som do sino,

Você é convidado a permanecer em silêncio por mais alguns instantes,

Dando esse tempo para que corpo,

Mente e emoções possam absorver e assimilar o melhor da sua experiência.

Eu sou Sinara Bastos e agradeço sua presença nessa prática de Mindfulness oferecida gentilmente pela Luminária.

Reviews

Meditação maravilhosa, me ajudou bastante a relaxar e a focar no momento presente. Gratidão