Здравствуйте!
Добро пожаловать в комфортное и безопасное пространство медитации.
Меня зовут Екатерина Голубовская,
И наша медитация сегодня будет о вашем теле,
О его ощущениях и желаниях.
Пожалуйста,
Примите удобное положение.
Это может быть сидя или лежа.
Главное,
Чтобы вам было комфортно,
Чтобы вы могли расслабиться и полностью делить это время себе.
И сейчас вы можете обратить внимание на свое дыхание.
Как на вдохе воздух наполняет ваши легкие,
Как расширяется грудная клетка,
И как вы выдыхаете уже более теплый воздух.
Обратите внимание,
Как движется ваша грудная клетка на выдохе,
Как она опускается и поднимается опять со следующим вдохом.
И еще раз.
И еще.
Очень хорошо.
Вы можете заметить,
Как каждый следующий вдох немного отличается от предыдущего.
Или наоборот,
Чем-то очень похож на него.
Как с каждым вдохом ваше тело наполняется кислородом,
Как он насыщает каждую клеточку вашего тела,
И как меняются ваши ощущения.
С каждым вдохом ваше тело может становиться более расслабленным или менее скованным.
Или,
Может быть,
Вы ощутите,
Как мышцы становятся менее напряженными.
И это совершенно не важно.
Ведь дыхание и расслабление — это естественные процессы в нашем теле,
Которые происходят постоянно,
Несмотря ни на что.
Так за каждым выдохом всегда следует вдох,
А за каждым напряжением следует расслабление.
Это ваш естественный ритм.
Как лето и зима,
Как сон и бодрствование.
Очень хорошо.
И вы можете почувствовать ваш собственный ритм расслабления.
Ваше естественное и комфортное состояние расслабленности.
Когда мышцы становятся мягче,
Зажимы расслабляются,
Дыхание выравнивается,
Мысли успокаиваются,
И вас окружает покой.
Очень хорошо.
Сейчас,
Пока тело отдыхает,
Вы можете представить себя художником.
Представьте,
Как вы собираетесь нарисовать свое тело с любовью,
Заботой,
Пониманием и принятием.
Как истинный творец,
Вы внимательно рассматриваете ваше тело.
Вы видите все нюансы,
Все детали,
Все желания,
Чувства и потребности.
Ведь это очень важно,
Увидеть истинную красоту вашего тела,
Его особенности,
Ощущения и эмоции.
Да,
Очень хорошо.
И когда вы рассмотрите его внимательно,
Может быть,
Вы захотите взять кисти и краски,
А может быть карандаши или другие инструменты,
И начать рисовать,
Рисовать ваше тело.
Подумайте,
С какой части тела вы начнете свой рисунок.
Может быть,
Самый важный для вас,
Или самый любимый,
Или какой-либо другой.
Какие линии и штрихи вы используете,
Какие цвета или оттенки.
И тут нет правильного или неправильного рисунка.
Именно ваш рисунок правильный для вас.
И пока вы рисуете,
Вы понимаете,
Какие чувства и ощущения испытывает ваше тело,
Какие эмоции.
Вы можете отметить их или просто подумать о них.
А может быть,
Заметите,
В каких частях тела они таятся.
Вот так.
Очень хорошо.
И у вас есть все необходимое время,
Чтобы нарисовать рисунок,
И закончить его самым лучшим,
Комфортным и правильным для вас способом.
И когда вы будете готовы закончить рисунок,
Я попрошу вас посмотреть на него.
Посмотреть на него внимательно,
И подумать,
Почувствовать.
Может быть,
Вам захочется что-то изменить,
Или дополнить,
Или улучшить.
Может быть,
Цвета или пропорции,
Или что-то другое,
Что важно для вас.
И вы можете сделать это самым легким,
Комфортным и правильным способом.
Ведь вы художник,
Вы творец,
И вы создатель своего тела.
И когда вы будете что-то менять в рисунке,
Я попрошу вас обратить внимание,
Как меняются ощущения в теле,
Как они трансформируются или улучшаются,
Или становятся комфортнее и приятнее.
Очень хорошо.
И у вас есть все необходимое время и все необходимые ресурсы,
Чтобы нарисовать такой рисунок,
Как вам хочется.
И в тот момент,
Когда вы будете полностью довольны своим рисунком,
Я попрошу вас представить,
Как эта картина становится частью вас,
Или,
Может быть,
Как вы становитесь ее частью,
И как это самым лучшим и приятным образом отзывается в вашем теле.
Вот так.
Очень хорошо.
И у вас есть все необходимое время,
Чтобы насладиться этим ощущением,
Прочувствовать его,
Побыть с ним столько,
Сколько вам захочется.
И это ощущение останется с вами и будет доступно в любой момент,
Когда оно вам понадобится или когда будет необходимо.
Вы можете забрать его с собой и использовать самым лучшим для вас способ.
И в тот момент,
Когда будете готовы и захотите закончить медитацию,
Вы можете сделать глубокий вдох,
Почувствовать,
Как воздух наполняет легкие,
И как поднимается грудная клетка на вдохе и опускается на выдохе.
И в какой-то комфортный и правильный для вас момент вы можете открыть глаза и вернуться здесь и сейчас.
