Velkommen til Yucca Nidra.
Læg dig nu først rigtig godt til rette.
Måske med en pude eller et foldet tæppe under hovedet.
Trænger din ryg til aflastning,
Så brug en yucca pølle eller et rullet tæppe under knæhaserne.
Så knæene er lidt bukket og med støtte nedenunder.
Det er også en god idé at tage et lidt tæppe over dig,
Så du ikke bliver koldt undervejs.
Så sørg for,
At kroppen er rigtig vel tilpas.
Og når du har lagt dig til rette,
Så mærk efter en gang til,
Om der er noget,
Der skal justeres eller flyttes lidt på.
For at du kan føle dig endnu bedre tilpas.
Det er værd at tage med,
Også selvom det måske bare er en lille forbedring.
Så velkommen til Yucca Nidra.
Og velkommen hjem til dig selv.
Du er ankommet.
Der er ikke mere,
Du skal gøre.
Ikke mere at udrette.
Ikke mere,
Der skal blive gørt.
Ikke mere,
Der skal præsteres.
Ingen,
Der skal behages eller gøres tilfredse.
Og ingen steder at gå hen.
Du er på det helt rigtige sted.
Lige nu.
Og lige her.
Så velkommen hjem.
Velkommen hjem til dig selv.
Og oplev hele kroppen,
Der ligger godt.
Vel understøttet.
Og vel tilpas.
Kroppen ligger stille.
Og stille.
Og alligevel.
Er der bevægelse i kroppen.
For kroppen ånder.
Åndedrættet strømmer gennem kroppen.
Og bevæger kroppen blidt.
Oplev åndedrættet,
Der flyder frit gennem hele kroppen.
Det er som om,
At jo mere kroppen slapper af,
Jo friere flyder åndedrættet.
Og jo friere åndedrættet flyder,
Jo mere slapper kroppen af.
Oplev stillheden i kroppen.
Roen.
En oplevelse af dyb ro i kroppen.
Og en følelse af stabilitet.
Som om kroppen er jorden.
Tung.
Stabil.
Urokkelig.
Stille.
Og åndedrættet,
Der flyder gennem kroppen,
Er som vandet i floder og bifloder,
Åer og vandløb,
Der gennemstrømmer kroppen.
I evig bevægelse.
Oplev hvordan åndedrættet nager kroppen.
Som vandet nager jorden.
Og med en udånding nu.
Så lad opmærksomheden synke ned og lægge sig til rette i hjertet.
Bag brystbenet.
I hjerterummet.
Opmærksomheden i hjertet.
Det i sig selv er nok og nærende for en stund.
Og lad opmærksomheden hvile i hjertet.
Opmærksomheden i hjertet.
Det kan også være,
Du har et særligt hjerteønske.
En sankalpa.
En beslutning.
Så er det tid nu til at plante den beslutning.
Det dybfølte ønske.
I dit hjerte.
Ved at gentage det nu tre gange.
Mentalt.
Og i stillhed.
Med overbevisning og følelse.
Og du kan også blot lytte til dit hjerte.
For en stund.
Lytte til din indre stemme.
Din indre visdom.
Hjertets stemme.
Og fra hjertet bred nu opmærksomheden ud.
Og oplev hele kroppen.
Hele kroppen.
Hele kroppen,
Der ligger her og hviler sig.
Og mens kroppen hviler sig.
Så lad opmærksomheden tage på en rejse igennem kroppen.
Gennem et landskab.
Kroppen ligger stille.
Opmærksomheden bevæger sig frit.
Og kroppen er som jorden.
Et stykke land.
Og efter en lang,
Gold vinter,
Så spiger livet nu frem.
Liv og energi spiger frem først i højrehåndens tommelfinger.
Pegefinger.
Langefinger.
Ringfinger.
Lillefinger.
Oplev alle fem fingre.
Og håndfladen.
Og oversiden af højrehånd.
Højrehåndled.
Underarm.
Albu.
Overarm.
Skulder.
Armhule.
Lad liv og energi spiger frem,
Når opmærksomheden bevæger sig ned langs højre sides ribben.
Højre side af talgen.
Til højre hofte.
Og balle.
Lov.
Baglov.
Knæ.
Knæhase.
Skindeben.
Læg.
Ankel.
Og højre fod så.
Opmærksomheden bringer liv og energi til oversiden af højre fod.
Og til højre store tå.
Anden tå.
Tredje tå.
Fjerde tå.
Og lille tå.
Oplev hele højre fod.
Og oplev liv og energi i hele højre side af kroppen.
Og så bring opmærksomheden til venstre hånd.
Liv og energi spiger nu frem i venstre hånds tommelfinger.
Pegefinger.
Langefinger.
Ringfinger.
Og lillefinger.
Oplev alle fem fingre.
Og håndfladen.
Og oversiden af venstre hånd.
Venstre håndled.
Underarm.
Albu.
Overarm.
Skulder.
Og armhule.
Og lad liv og energi spiger frem når opmærksomheden bevæger sig ned langs venstre sides ribben.
Og lad liv og energi spiger frem når opmærksomheden bevæger sig ned langs venstre sides ribben.
Venstre side af talgen.
Til venstre hofte.
Og balle.
Lov.
Baglov.
Knæ.
Knæhase.
Skindeben.
Læg.
Ankel.
Hal.
Og venstre fodsål.
Opmærksomheden bringer liv og energi til oversiden af venstre fod.
Og til venstre store.
Store tog.
Anden tog.
Tredje tog.
Fjerde tog.
Og lille tog.
Oplev hele venstre fod.
Og oplev liv og energi i hele venstre side af kroppen.
Og oplev højre side af kroppen der er vækket til liv efter vinteren.
Og oplev højre side af kroppen der er vækket til liv efter vinteren.
Og venstre side af kroppen der er vækket til liv efter vinteren.
Og venstre side af kroppen der er vækket til liv efter vinteren.
Og venstre side af kroppen der er vækket til liv efter vinteren.
Livet spiger frem.
Og også på bagsiden af kroppen.
Højre hæ.
Og venstre hæ.
Højre balle.
Venstre balle.
Højre skulderblad.
Venstre skulderblad.
Og op langs hele rygsøjlen.
Med haleben.
Korsben.
Og lænd.
Og gennem den midterste del af ryggen.
Og den øvre del af ryggen.
Til bagsiden af halsen.
Bagsiden af hovedet.
Og til toppen af hovedet.
Og opleve liv og energi op langs hele bagsiden af kroppen.
Og til toppen af hovedet.
Og fra toppen af hovedet.
Flyd opmærksomheden ned over panden.
Til øjenbryncenteret.
Højre øjenbryn.
Venstre øjenbryn.
Højre øje og øjenlåg.
Højre øje og øjenlåg.
Venstre øje og øjenlåg.
Højre øre.
Og venstre øre.
Højre kind.
Venstre kind.
Venstre kind.
Oplev næsen.
Næserod.
Og næsetip.
Og højre næsebord.
Venstre næsebord.
Overlæbe.
Underlæbe.
Kæber.
Hage.
Hals.
Højre graveben.
Venstre graveben.
Og området mellem de to graveben.
Højre side af brystkassen.
Venstre side af brystkassen.
Og den midterste del af brystkassen.
Opmærksomhed ned langs brystbenet.
Til mellemgulvet.
Øverste del af maven.
Området ved navlen.
Nederste del af maven.
Kønsben.
Og oplev hele kroppen.
Hele kroppen der før var en gulvmark.
Spiger nu af liv.
Og energi.
Og under jordoverfladen er der mørkt.
Og under jordoverfladen er der mørkt.
Oplev mørket nede i jorden.
Mørke inde i kroppen.
Mørke inde i kroppen.
Der hvor frøene ligger i dvale.
Der fra hvor alting spiger frem.
Oplev mørket i jorden.
Oplev mørket i jorden.
Og potentialet.
Løsten til at lade livet springe frem.
Og idéerne folde sig ud.
Så har ikke dødt.
Bare stille.
En kraftfuld stillhed.
I mørket.
Under jorden.
I kroppen.
Og så over jorden.
Der er lyset.
Oplev lyset over jorden.
Rundt om på kroppen.
Lys.
Og liv.
Liv og energi.
Og de idéer der ligger under overfladen.
Klar til at pible frem.
Det er heroppe.
Herude de manifesterer sig.
I verden.
Uden for kroppen.
Oplev lyset.
Og så oplev åndedrættet.
Hvordan det også pibler frem.
På indånding.
Spiger åndedrættet.
Og det topper.
I fuld flor.
Og vender.
Og udånding.
Så falder det hen.
Og går bort.
Oplev åndedrættet der skiftevis pibler frem.
Indånding.
Og udånding.
Og oplev hvordan kroppen udvider sig.
På indåndingen.
Og trækker sig sammen på udåndingen.
Følger åndedrættet.
Og udvidelse.
På indånding.
Sammentrækning på udånding.
Udvidelse.
Indånding.
Sammentrækning.
Udånding.
Og det er som om der ligger et helt år gennem der.
I åndedrættet.
Og det pibler frem.
Som alting pibler frem i foråret.
Og det står i fuld flor.
Som planter og blomster springer frem og springer ud.
Og står i fuld flor.
Og mennesker og dyr er i fuld flor.
Og fuld vigør.
Og det er sommer.
Og åndedrættet topper.
Og så bliver det efterår.
Og det er tid for træerne til at give slip på bladene.
Og åndedrættet til at falde hen.
Og til sidst er der stille.
Og åndedrættet er stille.
Og det er vinter.
For en tid.
Før foråret og åndedrættet igen pibler frem.
Følger åndedrættet.
Den fulde cyklus.
Forår.
Sommer.
Efterår.
Og vinter.
Enåndingen.
Der topper.
Udåndingen.
Der falder bort.
Flod.
Og efterår.
Slippe.
Fylde på.
Og give slip.
Og er der noget du trænger til at give slip på.
Fysisk.
Mentalt.
Følelsesmæssigt.
Så lad det sive ud af kroppen.
Med udåndingen.
Og så lad enåndingen fylde dig med liv.
Og energi.
Og så på en udånding.
Lad igen opmærksomheden synke ned.
Og lægge sig til rette.
I hjertet.
I brystbenet.
I hjerterummet.
Opmærksomheden i hjertet nu.
Det er i sig selv nok.
Og nærende for en stund.
Og lad opmærksomheden hvile i hjertet.
Opmærksomheden i hjertet.
Det kan også være du har et særligt hjerteønske.
En sankalpa.
En beslutning.
Så er det tid nu.
Til at plante den beslutning.
Det dybfølte ønske.
I dit hjerte.
Og gentag det nu tre gange.
Mentalt.
Og i stilhed.
Med overbevisning.
Og følelse.
Og du kan også blot lytte til dit hjerte.
For en stund.
Lytte til din indre stemme.
Din indre visdom.
Hjertets stemme.
Og så oplev hele kroppen.
Og åndedrættet der flyder gennem kroppen.
Og efter du har lyttet til hjertets stemme.
Så lyt nu til rummet omkring dig.
Så lyt nu til rummet omkring dig.
Lytter til rummet.
Til små lyde.
Og store lyde.
Fjernelyde.
Og nære lyde.
Opmærksomheden ud gennem øregangene.
Lytter.
Fuld fokus på høresansen.
Og så fokuser på det du kan se.
Gennem de lukkede øjne.
Ser.
Sanser.
Rummet omkring dig.
Kigger med din indre synsans.
Kigger med din indre synsans.
Og så bring opmærksomheden til næsen.
Og til luften der strømmer ind og ud af nasebordene.
Og til luften der strømmer ind og ud af nasebordene.
Måske indåndingen bringer nogle dufte med ind fra rummet omkring dig.
Måske indåndingen bringer nogle dufte med ind fra rummet omkring dig.
Fuld fokus på lugtesansen.
Fuld fokus på lugtesansen.
Og så oplev tungen i munden.
Måske fugter du læberne.
Og bevæger tungen over den nederste tandrække og den øverste tandrække.
Og så oplev tungen i munden.
Og bevæger tungen over den nederste tandrække og den øverste tandrække.
Og fokuser på smag.
Smagen af rummet.
Smagen af dagen.
Smagen af rummet.
Og så mærk hele kroppen.
Og huden der omslutter kroppen.
Og så mærk hele kroppen.
Og måske mærker du det som et blidt kærtegn af din hud.
Og måske mærker du det som et blidt kærtegn af din hud.
For eksempel i ansigtet.
Når luften i rummet berører kroppen og huden.
Når luften i rummet berører kroppen og huden.
Mærker.
Føler.
Kroppen som ligger her.
Kroppen som ligger og ånder.
Kroppen som ligger og ånder.
Og når du er klar kan du begynde at tage nogle dybere indåndinger.
Og når du er klar kan du begynde at tage nogle dybere indåndinger.
Fulde udåndinger.
Lad åndedrættet blive hørbart.
Lad åndedrættet blive hørbart.
Og måske gaber du på toppen af en indånding.
Og måske udåndingen slipper kroppen med et suk.
Og måske udåndingen slipper kroppen med et suk.
Vipper lidt med tagerne.
Vipper lidt med tagerne.
Bevægelsen kan brede sig op i fødder og ankler og ben.
Bevægelsen kan brede sig op i fødder og ankler og ben.
Bevægelsen kan brede sig op i fødder og ankler og ben.
Bevægelsen kan brede sig op i hænder,
Håndled og arme.
Bevægelsen kan brede sig op i hænder,
Håndled og arme.
Vækker kroppen.
Måske strækker du dig en sidste gang inden du ruller over på siden.
Måske strækker du dig en sidste gang inden du ruller over på siden.
Åbner øjnene.
Og sidder op.
Og må resten af din dag være fyldt med liv og lys.
Og må resten af din dag være fyldt med liv og lys.
Og må resten af din dag være fyldt med liv og lys.
Og må resten af din dag være fyldt med liv og lys.
