Pjuskede Fjer Yoga Nidra

Hvis du føler dig lidt som en forpjusket fugl, så lad denne yoga nidra stryge dine fjer nænsomt ned på plads igen! – Den er inspireret af en yoga nidra af min mentor, Uma Dinsmore-Tuli, som jeg ofte lyttede til før min undervisning. Den var kort og effektiv, og uanset hvor stressende dagen (eller trafikken gennem byen) havde været, gjorde den mig altid frisk og klar til at møde mine elever.

Transcript

Velkommen til Yoga Nidra.

Den her yogasøvn er til dig,

Hvis fjær er lidt for pjuskede.

Dig,

Der måske citrer lidt indeni af smøgetabel.

Eller føler,

At du er ude af vatter på en eller anden måde.

Til dig,

Der godt kunne tænke dig at genfinde ro og balance.

Det kan være,

At du ligger ned.

Måske sidder du op.

Uanset din stilling,

Så prøv at finde dig rigtig godt til rette der,

Hvor du er.

Måske gør det godt med en ekstra pude eller et tæppe til at fagne og varme din krop.

Tag kærlig hånd om kroppen.

Og lad åndedrættet være let og ubesværet.

Observer åndedrættet,

Når det forlader kroppen.

Og læg så mærke til vendepunktet i slutningen af udåndingen.

Der,

Hvor åndedrættet vender og kommer tilbage som en indånding.

Og læg også mærke til vendepunktet for indåndingen.

Når indåndingen er fuldendt og åndedrættet vender og kommer tilbage som en udånding.

Læg mærke til disse vendepunkter i åndedrættet.

Som små rum med deres egen tid i åndedrættets flow.

Åndedrættet er i rytmisk bevægelse,

Ud og ind,

Ubesværet.

Og der er en følelse af hvile i overgangen.

Oplever disse vendepunkter.

Og hviler i dette rum for forandring.

Invitere nu opmærksomheden til at lande blødt med en udånding i rummet bag brystbenet.

Som om sindet finder ind i hjertets rum.

Og efterhånden som opmærksomheden falder til ro her i hjerterummet.

Så lad der blot være en invitation til,

At intuitiv vejledning kan komme fra hjertet efter behov.

Lytter uden forventning opmærksomt.

Med en følelse af,

At der er et velkommet rum for intuitiv vejledning,

Når der er brug for det.

Bare at mærke ind i rummet er nok.

Lad muligheden stå åben.

Det er lidt som at lave en lille ræde til et æg,

Som måske ikke er lagt endnu.

Skaber en lille ræde der i hjertet.

Klar til den intuitiv vejledning.

Når hun dukker op,

Er der denne ræde,

Som er imødekommende.

Og varm.

Fra hjertet rejser en kærlig opmærksomhed nu ud og ned gennem hele kroppen.

Starter med at bringe opmærksomheden til kronen,

Til toppen af hovedet.

Her vend på,

At kroppen ånder ind.

Og på udånding lad opmærksomheden blidt bevæge sig ned over ansigtet og ned under baghovedet til hals og nakke.

Så med udånding rejser opmærksomheden ned gennem og over ansigt,

Hoved og hals.

Og så vend på endnu en indånding.

Og på udånding flyder opmærksomheden ned gennem begge arme og hænder ud til fingerspidserne for enden af udåndingen.

Tilbage op til skuldrene ved indåndingen.

Og så helt ned til fingerspidserne på udåndingen.

Som om nu måske fra toppen af hovedet på en enkelt udånding,

Kan opmærksomheden bevæge sig ned gennem hovedet og skuldrene.

Og hele vejen gennem armene til spidserne for enden af udåndingen.

Og så hele vejen gennem armene til spidserne for enden af udåndingen.

Og så hele vejen gennem armene til spidserne for enden af udåndingen.

Og så på endånding bevæger opmærksomheden sig tilbage op til toppen af hovedet.

Og så på endånding bevæger opmærksomheden sig tilbage op til toppen af hovedet.

Og så på endånding bevæger opmærksomheden sig tilbage op til toppen af hovedet.

Og så bring opmærksomheden tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og så bring opmærksomheden sig tilbage til bunden af halsen til det bløde punkt mellem de to kraveben.

Og ved slutningen af den næste udånding,

Så slip aktiviteten og lad bare opmærksomheden hvile en stund.

Og ved slutningen af den næste udånding,

Så slip aktiviteten og lad bare opmærksomheden hvile en stund.

Og ved slutningen af den næste udånding,

Så slip aktiviteten og lad bare opmærksomheden hvile en stund.

Og ved slutningen af den næste udånding,

Så slip aktiviteten og lad bare opmærksomheden hvile en stund.

Og ved slutningen af den næste udånding,

Så slip aktiviteten og lad bare opmærksomheden hvile en stund.

Og ved slutningen af den næste udånding,

Så slip aktiviteten og lad bare opmærksomheden hvile en stund.

Og ved slutningen af den næste udånding,

Så slip aktiviteten og lad bare opmærksomheden hvile en stund.

Og ved slutningen af den næste udånding,

Så slip aktiviteten og lad bare opmærksomheden hvile en stund.

Og ved slutningen af den næste udånding,

Så slip aktiviteten og lad bare opmærksomheden hvile en stund.

Og ved slutningen af den næste udånding,

Så slip aktiviteten og lad bare opmærksomheden hvile en stund.

Og ved slutningen af den næste udånding,

Så slip aktiviteten og lad bare opmærksomheden hvile en stund.

Og ved slutningen af den næste udånding,

Så slip aktiviteten og lad bare opmærksomheden hvile en stund.

Og ved slutningen af den næste udånding,

Så slip aktiviteten og lad bare opmærksomheden hvile en stund.

Og ved slutningen af den næste udånding,

Så slip aktiviteten og lad bare opmærksomheden hvile en stund.

Og ved slutningen af den næste udånding,

Så slip aktiviteten og lad bare opmærksomheden hvile en stund.

Og ved slutningen af den næste udånding,

Så slip aktiviteten og lad bare opmærksomheden hvile en stund.

Og ved slutningen af den næste udånding,

Så slip aktiviteten og lad bare opmærksomheden hvile en stund.

Og ved slutningen af den næste udånding,

Så slip aktiviteten og lad bare opmærksomheden hvile en stund.

Og ved slutningen af den næste udånding,

Så slip aktiviteten og lad bare opmærksomheden hvile en stund.

Og ved slutningen af den næste udånding,

Så slip aktiviteten og lad bare opmærksomheden hvile en stund.

Og ved slutningen af den næste udånding,

Så slip aktiviteten og lad bare opmærksomheden hvile en stund.

Og ved slutningen af den næste udånding,

Så slip aktiviteten og lad bare opmærksomheden hvile en stund.

Og ved slutningen af den næste udånding,

Så slip aktiviteten og lad bare opmærksomheden hvile en stund.

Og ved slutningen af den næste udånding,

Så slip aktiviteten og lad bare opmærksomheden hvile en stund.

Og ved slutningen af den næste udånding,

Så slip aktiviteten og lad bare opmærksomheden hvile en stund.

Og ved slutningen af den næste udånding,

Så slip aktiviteten og lad bare opmærksomheden hvile en stund.

Og ved slutningen af den næste udånding,

Så slip aktiviteten og lad bare opmærksomheden hvile en stund.

Og ved slutningen af den næste udånding,

Så slip aktiviteten og lad bare opmærksomheden hvile en stund.

Og ved slutningen af den næste udånding,

Så slip aktiviteten og lad bare opmærksomheden hvile en stund.

Og ved slutningen af den næste udånding,

Så slip aktiviteten og lad bare opmærksomheden hvile en stund.

Og ved slutningen af den næste udånding,

Så slip aktiviteten og lad bare opmærksomheden hvile en stund.

Og ved slutningen af den næste udånding,

Så slip aktiviteten og lad bare opmærksomheden hvile en stund.

Og ved slutningen af den næste udånding,

Så slip aktiviteten og lad bare opmærksomheden hvile en stund.

Og ved slutningen af den næste udånding,

Så slip aktiviteten og lad bare opmærksomheden hvile en stund.

Og ved slutningen af den næste udånding,

Så slip aktiviteten og lad bare opmærksomheden hvile en stund.

Og ved slutningen af den næste udånding,

Så slip aktiviteten og lad bare opmærksomheden hvile en stund.