Hyldest Til (Vinter)Mørket Yoga Nidra

Læg dig godt til rette og nyd en yoga nidra, der hylder den mørke tid på året. Du inviteres hjem til dig selv, pakket omsorgsfuldt ind af mørkets langvarige favntag af stille ro. Jeg læser et digt på engelsk, mens du falder til ro i starten. Resten af yoga nidra'en er på dansk. Jeg håber, den gør dig godt.

Transcript

Så start med at lægge dig rigtig godt til ratte.

Godt med varmt tøj og tæpper og puder til at støtte hovedet og måske også knæene.

Du er velkommen til at bruge en øjenkode,

Hvis du har en ved hånden.

Og bare give dig god tid til at finde dig til ratte.

For der er ikke mere,

Du skal nå nu.

Få en stund og det tid til at du kan give dig hen til nærene hvile.

Vinterhvile.

Putter dig selv ind i mørket.

Lukker øjnene,

Når du er klar og måske har du for længst lukket dem.

Lad kroppen falde til ro nu.

Måske tager du 3,

2 eller 1 dybe hvertrækninger ind gennem næsen og ud gennem munden.

Indtil du slipper den sidste rest af spænding.

Og den sidste trang til at gøre og udrette.

Og mens du låger rundt,

Sænke dig over krop,

Åndedræt og sjæl.

Så vil jeg læse et vinterdigt putter,

Som er en hyldest til mørket.

Det hedder Winters Cloak og det er Joyce Rupp.

Hun skriver følgende.

Winters Cloak.

This year I do not want the dark to leave me.

I need its wrap of silent stillness.

Its cloak of long lasting embrace.

Too much light has pulled me away from the chamber of gestation.

Let the dawns come late.

Let the sunsets arrive early.

Let the evenings extend themselves while I lean into the abyss of my being.

Let me lie in the cave of my soul.

For too much light blinds me,

Steals the source of revelation.

Let me seek solace in the empty places of winter's passage.

Those vast dark nights that never fail to shelter me.

Jeg har brug for mørkets indpakning af stille ro.

Dens kappe af langvarigt fagtag.

Mærk dette fagtag.

Kærligt og nændsomt.

Mærk kroppen fagnet af tøj og tæpper.

Og mørket udenom.

Og ende bag de lukkede øjne.

Velkommen hjem.

Velkommen hjem.

Velkommen hjem til dig selv.

Yoga Nidra begynder.

Så lad nu opmærksomheden søge ind i hjertets rum.

Det her særlige,

Kærlige sted.

Og det er nok en åben,

Nysgerrig opmærksomhed.

Hvile i hjertet.

Mere behøver der ikke at ske.

Lytter du længe nok,

Kan det være hjertet visker et særligt hjerteønske.

Måske har du allerede et hjerteønske.

Som du arbejder med og som du nu planter hjertets nagerne mod ved at gentage det for dig selv.

Med overbevisning og følelse.

Det kan også være et ordløst hjerteønske.

En følelse eller et billede.

Og så lad det fylde hele hjerterummet ud nu.

Og så fra hjertets rum bring opmærksomheden rundt gennem kroppens rum.

Kroppens landskab.

Lad opmærksomheden bevæge sig rundt som en stille vandre i natten.

Dyb ro.

Nærende hvile.

Forstærkes alle de steder som bevidstheden vandrer igennem.

Start med at bringe opmærksomheden ud i højre hånd til højre hånds tommelfinger.

Pegefinger.

Langfinger.

Ringfinger.

Lillefinger.

Håndfladen.

Oversiden af højre hånd.

Højre håndløb.

Underarm.

Albu.

Overarm.

Skuldre.

Armhule.

Opmærksomhed ned langs højresidens rig ben.

Til højre sid af talgen.

Højre hofte.

Lov.

Knæ.

Læg.

Anke.

Hæl.

Fodså.

Opmærksomhed hen over oversiden af højre hod.

Og til højre store tom.

Anden tom.

Tredje tom.

Fjerde tom.

Lille tom.

Oplev hele højre hånd.

Og hele højre side af kroppen.

Og så bring opmærksomheden til venstre hånd til venstre hånds tommelfinger.

Pegefinger.

Langfinger.

Ringfinger.

Lillefinger.

Håndfladen.

Oversiden af venstre hånd.

Venstre håndløb.

Underarm.

Albu.

Overarm.

Skuldre.

Armhul.

Opmærksomhed ned langs venstresidens rig ben.

Til venstre sid af talgen.

Venstre hofte.

Lov.

Knæ.

Læg.

Anke.

Hæl.

Brudsov.

Opmærksomhed hen over oversiden af venstre fod.

Og ud til venstre store tom.

Anden tom.

Tredje tom.

Fjerde tom.

Lille tom.

Oplev hele venstre fod.

Hele venstre side af kroppen.

Oplev hele højre side af kroppen.

Hele venstre side af kroppen.

Begge sider sammen.

Og så bring opmærksomheden til brudsovlerne.

Mærk at hæle.

Lægge.

Midt og ryg.

Skuldrebladet.

Området mellem skuldrebladene.

Toppen af ryggen.

Bagsiden af halsen.

Bagsiden af hovedet.

Mærk hele bagsiden af kroppen.

Bagsiden af kroppen.

Bring opmærksomheden til toppen af hovedet.

Herfra ned over panden.

Øjenbryn.

Øjenbryn.

Området mellem øjenbrynene.

Kinderne.

Næsebord.

Overlæbe.

Underlæbe.

Kæber.

Tomme.

Hælp.

Højre side af brystkassen.

Venstre side af brystkassen.

Midten af brystkassen.

Hele brystkassen.

Mellemgulv.

Mave.

Hele maven.

Bækken.

Bækken.

Og kønsben.

Oplev hele kroppen.

Hele kroppen.

Hele den ubevægelige krop,

Der ligger her.

I hvile.

Den bevæger sig ingen steder hen.

Ligger ubevægelig lige her.

Og dog er der noget,

Der bevæger kroppen.

Åndedrættet er i bevægelse.

Den flyder frit ind og ud af kroppen.

Oplev åndedrættet strømme ind og ud af næsebordene.

Luften,

Der kommer og går.

Igennem næsebordene.

Måske er indåndingen køligere.

Og udåndingen varmere.

Og oplev luften,

Der strømmer ind og ud af næsebordene.

Og oplev brystkassens rytmiske bevægelse af udvidelse og sammentrækning.

Luften,

Der strømmer ind i lungerne og fylder brystkassen ud.

Og luften,

Der strømmer ud af lungerne og brystkassen,

Der trækker sig sammen.

En rytmisk bevægelse af udvidelse og sammentrækning.

Og oplev maven,

Der løfter sig og sænker sig i takt med åndedrættet.

Og mærker helt ned til bækkenbund og haleben.

Måske er der en let pulsering her.

Måske er det,

Som om halebenet trykker let mod gulvet på indåndingen.

Så er det lettere trykket igen på udåndingen.

Og oplever den lette pulsering her fra bunden og rygsøjlen.

Og oplev indåndingens energi strømmer ned gennem benene hele vejen ned til fodsålerne.

Og energien,

Der igen trækker opad mod bækkenbunden på udåndingen.

Energien strømmer ned,

Når kroppen ånder ind.

Fra bækkenbund til fodsåler.

Og op,

Når kroppen ånder ud.

Fodsåler til bækkenbund.

Begge ben.

Og oplev energien strømme op gennem tårsålen til kronen på toppen af hovedet på indåndingen.

Og hele vejen ned til bækkenbunden igen på udåndingen.

Det kræver ingen anstrengelse.

Det sker bare.

Vær med oplevelsen.

Oplevelsen af åndedrættet,

Der nu strømmer gennem hele kroppen.

Nære hele kroppen.

Og oplev,

Hvordan det er i pausen efter udåndingen.

Som er åndedrættets dybeste vinter og hviletid.

Og åndedrættets mørkeste nat.

Det er af pausen efter udåndingen,

At energien igen stiger frem.

At kroppen igen fyldes med en følelse af liv og energi.

Måske endda også lys.

Det er hvile,

Der nærer aktiviteten.

Aktiviteten kan ikke være uden hvilen.

Og sjælen næres af hvilen i denne mørke nærende nitrohule.

For al indsigt og vidstom opstår på det her stille sted inde i.

Og så lad nu igen opmærksomheden søge ind i hjerterummet.

Det her særlige kærlige sted.

Der behøver ikke at ske andet end at du lytter med en åben,

Nysgerrig opmærksomhed.

Måske visker hjertet et hjerteønske.

Måske kommer du i tanke om hjerteønsket fra før.

Har det form af ord,

Kan du gentage dem for dig selv med følelser og overbevisning.

Eller lad følelsen eller billedet fylde hele hjerterummet.

Og så bring opmærksomheden fra hjertes rum ud til hele kroppens rum.

Oplev kroppens form og kroppens omrids.

Vinder helt ud til kanten af kroppen.

Her hvor krop og omgævelserne mødes.

Og oplev rummet omkring kroppen.

Lad opmærksomheden rejse ud i rummet omkring kroppen og gå på opdagelse efter lydene der er omkring dig.

Lydene i rummet omkring dig.

Eller lydet der kommer ind udefra.

Læg og mærke til nære lyd og fjerne lyd.

Svage lyd.

Mere kraftfulde lyd.

Lyt til alle lyd på en gang.

Og lydene rejser gennem luften hele vejen ind til ørerne.

Mærk også luften der berør kenderne.

Panden.

Der hvor der er barhud.

Og mærk hvordan tøj og tæpper ragner kroppen.

Og mærk igen luften i næsebordene.

Læg mærke til om luften bringer dufte med sig.

Og mærk fugten i mundhuden.

Måske er der så meget der er brug for at synke.

Læg mærke til om der er smag.

Så er du også velkommen til at fugte læberne.

Bevæg tummen.

Og så mærk øjenæblerne i øjenhulerne.

Selvom øjnene er lukkede lidt endnu,

Så brug den indre sygdom til at se rummet omkring kroppen.

Bliv bevidst om rummet som du ligger i.

Og så begynd gerne at tage nogle dybere vejrtrækninger.

Måske gaber du på toppen af en indånding.

Måske udåndingen slipper kroppen lidt.

Og har åndedrappet lyd,

Så kan det fint være en brug tilbage til en mere hverdagsagtig bevidsthedstilstand.

Nu hvor yoga nidre er slut.

Når du er klar,

Så kan du begynde at bevæge på kroppen.

Del for del.

Start småt og lad bevægelsen brede sig gennem kroppen.

Har du lyst,

Så kan du strække hele kroppen ud.

Når du er klar,

Så kan du bukke det ene ben og bukke det andet ben.

Du kan vælge at sætte fodsålerne i underlag,

Eller måske trækker du knæene i til brystet og giver benene et kram.

I dit eget tempo,

Så find vej over på den ene side og ligger lidt med lukkede øjne på siden.

Indstiller dig på,

At yogasøvlen er slut.

Når du er klar,

Så kan du lukke lyset ind og åbne øjnene.

Og herfra find en vej op til siden.

Denne yoga nidra er komplet.

Tak fordi du lyttede.

Sat buddho maharadakiyai.

Sejr til den sande.

God visdom.

Lærermester.

Som er dit hjerte.