Hej.
Välkommen till en tio minuter lång meditation.
Som kanske inte ens behöver vara meditation.
Av vad vi strätar på i våra liv.
Väldigt ofta försöker vi göra saker som ska göra vårt liv bättre.
Som ska göra oss själva bättre.
Vi önskar att vi åt lite mer hälsosamt.
Vi önskar att vi rörde oss lite mer.
Att vi mediterade lite bättre.
Att vi blev bättre på vårt jobb.
Och ibland när vi sitter där och mediterar.
Till och med då kan vi få för oss att vi skulle meditera lite bättre.
Bli lugnare än vad vi redan är.
Till och med när vi mediterar.
Så hamnar vi inte sant,
I alla fall jag.
Då och då.
I prestation.
Så välkommen till en stund semester.
Från allt.
Det.
Kan sätta dig så bekvämt du kan just nu.
Börja med att bara känna efter.
Hur känns det i din kropp just nu?
Hur känns det att vara du just nu?
Kan lägga märke till din andning.
En djup eller mindre djup.
En snabb eller långsam.
Nu alldeles nyss när jag bad dig lägga märke till din andning.
Försökte du ändra den då?
Försökte du andas lite bättre?
Var inte det jag bad dig?
Jag bad dig bara lägga märke till den.
Och ibland är det allt som behövs.
Idén.
Om att man behöver förändra något.
Nu behöver du inte göra det.
Meditation kan vara som en OS-gren.
Som man vill bli bra på.
Men är det meditation eller är det bara en väldigt stilla sittande sport?
Meditation kan vara en semester,
En chartersemester i miniatyrformat.
Om man inte behöver göra någonting.
Och till en sån stund välkomnar jag dig nu.
Det här är en stund då du inte behöver göra någonting.
Alla de verktyg du har samlat på dig för att förbättra ut och insida.
Alla de verktyg kan du nu en liten stund låta ligga kvar.
I verktygslådan,
Bredvid dig.
Nu kan du ta en liten,
Liten stund när du lämnar dig helt i fred.
En stunds paus.
Ingenting behöver förändras.
Du kan bara sitta där.
Eller det finns till.
Du kan fokusera på dina andetag i magen.
Känna hur magen rör sig upp.
Och nu andas på något annat sätt än vad du redan gör.
Just nu är allt bra.
Precis som dig.
Varje gång du märker det.
Så kan du med lätt hand uppleva.
Och så ska vi vara så en stund.
Ingenting annat behövs.
Andningen.
En stund då ingenting behöver fixas.
Är sönder.
Just nu.
Som det är.
För att njuta av choklad behöver man göra två saker.
Det första man behöver göra är att stoppa chokladbiten i munnen.
Det andra man behöver göra är att uppleva chokladbiten.
En chokladbit som.
.
.
Det går kvar i sin förpackning.
Meningslös.
En chokladbit i munnen som man inte upplever.
Meningslös.
Borten i all njutning.
En närvaro.
Närvaro som du precis nu har övat på.
Du kan sitta kvar så länge som du behöver.
Jag önskar dig.
Jag önskar dig en väldigt god som redan är.
Om du vill kan du lägga händerna på min bröstkorg.
Forma ansiktet till ett leende en stund.
Och säg ordet tack tre gånger i rad.
För att jag har suttit här med dig.
Och att jag har varit med dig.
