Mit navn er Pirthe Hansen.
Velkommen til en morgenmeditation.
Start med at sætte dig godt til rette.
Sørg for at have begge fødder i gulvet.
Ha' hænderne i skødet.
Sådan at arme hos kulden slapper af.
Ret ryggen.
Træk hagen lidt ind.
Sid rank.
Vågnt.
Og alligevel afslappet.
Når du har fundet den rigtige position,
Så start med at mærke,
Hvordan det er at sidde her.
Og langsomt give slip på natten.
På nattens energi.
Drømme og søvnen.
Og åbne dig selv for,
At en ny dag begynder.
At du sidder her tidligt.
Mens dagen endnu er frisk.
Og urørt.
Vågne dig for den nye energi.
Og for,
At dagen yder på mange muligheder.
Og en af dem er,
At du starter dagen med at gøre noget,
Som er godt for dig selv.
Jeg vil invitere dig til at lukke øjnene.
Eller indstille på blankt og kigge ned mod gulvet.
Og så retter du din opmærksomhed imod dit åndedræt.
Følg din væretrækning.
Følg indånding og udånding.
Se om du kan gøre det let og opmærksomt.
Som hvis du betragtede noget nysgerrigt.
Uden at du skulle lave om på det.
Men bare åbent.
Se om du kan holde dit fokus på åndedrættet.
Og uanset hvad,
Så vil du blive forstyrret.
Af tanker,
Af lyde.
Hver gang,
Hvis du tager dine opmærksomheder,
Så giver du bare slip på dem.
Ikke sådan,
At du skubber dem væk,
Men give slip.
Og vend tilbage.
Og observer dit åndedræt.
Indånding og udånding.
Lad hele tiden dine opmærksomhed vende tilbage til væretrækningen.
Lige nu skal du ikke ændre på noget eller ordne noget.
Du kan bare følge dit åndedræt.
Indånding og udånding.
Hvis der er lyde,
Der forstyrrer tanker,
Så slip dem.
Vend tilbage og følg din væretrækning.
Indånding og udånding.
Hvis du kan mærke,
At du sidder og bliver anspændt,
Så giv dig lige tid til at slippe spændingerne i kroppen.
Sæt dig godt til rette igen.
Ret ryggen lidt.
Og ind tilbage.
Følg dit åndedræt.
Så i et øjeblik giver du slip på åndedrættet.
Lad det passe sig selv.
Så retter du din opmærksomhed udad.
Mærker,
At du sidder her.
At det er morgen.
At der måske er liv omkring dig.
Udenfor.
Eller i dit hjem.
Bare ret din energi,
Dit fokus,
Din opmærksomhed udad.
Og lyt til det hele i et øjeblik.
Hvis tanker tager din opmærksomhed,
Slipper du dem.
Og vender tilbage til at lytte og mærke morgens energi og lyde omkring dig.
Så vil jeg invitere dig til at vende tilbage til dit åndedræt.
Følg din væretrækning igen.
Indånding og udånding.
Hold dit fokus der.
Let.
Opmærksomt.
Nysgerrigt.
Og slip alt andet,
Der måtte forstyrre dig.
Følg din indånding og din udånding.
Slip de tanker,
Der måske har taget din opmærksomhed.
Lad alt andet ligge.
Og bare følg din væretrækning.
Du kan ikke gøre noget forkert.
Tanker vil altid forstyrre.
Der er ingen forventning om,
At du ikke skal tænke.
Du skal bare lade være med at give det opmærksomhed lige nu.
Lad det ligge.
Vende tilbage.
Og følg din væretrækning.
Og gør dig så parat til at afslutte meditationen.
Giv slip på dit åndedræt.
Lad det passe sig selv.
Hør kroppen,
Som du sidder her.
På stolen eller på en pude.
Begynd at bevæge dine fingre.
Dine tager.
Gør dig parat til at åbne øjnene.
Og åbne dig for den nye dag,
Der kommer.
Og åbne dig for alt det,
Du skal i dag.
Tak for denne gang.
