3 Minutos de Atenção Plena
Prática curta para quem está começando ou quem quer um breve espaço de presença na correria do dia a dia. Vamos desenvolver atenção plena sentados com o apoio da respiração, cultivando consciência e presença. Útil para aqueles momentos de pausa entre uma atividade e outra e para centrar-se mais no corpo e no momento presente. Aproveite o seu momento!
Transcrição
Essa prática de três minutos,
Desenvolvendo o mindfulness sentado,
Com o apoio da respiração,
Vai permitir que você abra um espaço no seu dia para cultivar o seu estado natural de consciência,
De atenção.
Vamos começar acomodando o corpo sentado numa cadeira,
E apoiando os dois pés firmes no chão,
Repousando as mãos nas pernas ou no colo e erguendo-se para que a coluna esteja ereta,
O pescoço alinhado,
De uma forma que incorpore atenção,
Presença e relaxamento.
Nestes próximos instantes,
Não há nada realmente a fazer ou algum lugar a chegar.
Então,
Relaxe.
Levando a atenção para as solas dos pés em contato com o chão,
Sentindo o contato do corpo com a cadeira,
Permita-se simplesmente experienciar os movimentos que a respiração faz no corpo,
Inspirando e expirando,
Onde no corpo você nota melhor a sua respiração acontecendo,
Inspirando e expirando com atenção,
Presença e sem a necessidade de parar os pensamentos ou julgar a sua experiência.
Apenas você está aqui,
Sentado,
E o corpo experienciando a sua própria respiração,
Sentindo os pés com o chão,
Com a cadeira.
Abra os olhos.
Mova-se.
Simplesmente siga com o seu dia.
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