Хорошенько вытяньтесь,
Мягко закройте глаза,
Успокойте дыхание,
Соберите слюну,
Проглотите ее,
Одновременно расслабьте горло,
Расслабьте язык,
Расслабьте губы,
Расслабьте уголки рта,
Расслабьте мышцы лица,
Расслабьте нижнюю челюсть,
Расслабьте нос,
Расслабьте уши,
Расслабьте глаза,
Расслабьте мелкие мышцы вокруг глаз,
Расслабьте лоб,
Расслабьте кожу лба.
Кожа лба шелковистая,
Виски мягкие.
Ваш лоб начинает раздвигаться от центра в стороны,
Виски мягкие.
Расслабьте кожу всей головы,
Расслабьте шею,
Мышцы шеи.
Мышцы шеи расслаблены и мягкие.
Всем своим весом уроните голову на пол,
Расслабьте поясницу,
Расслабьте ягодицы,
Расслабьте промежность,
Расслабьте живот,
Расслабьте нижнюю часть живота,
Расслабьте верхнюю часть живота,
Расслабьте правую часть живота,
Расслабьте левую часть живота,
Расслабьте среднюю и центральную часть живота,
Расслабьте весь живот.
Ваш живот абсолютно расслаблен,
Пупок тает в расслабленном животе и опускается все ниже и ниже вдоль позвоночника,
Расслабляя все внутренние органы живота.
Ваш таз абсолютно расслаблен,
Всем своим весом уроните ваш таз на пол,
Расслабьте пальцы ног,
Расслабьте подошвы,
Расслабьте икры,
Расслабьте пятки,
Расслабьте голеностопные суставы,
Расслабьте щиколотки,
Расслабьте голени,
Расслабьте колени,
Расслабьте заднюю часть коленей,
Расслабьте бедра по частям,
Переднюю часть бедер,
Заднюю часть бедер,
Внешнюю часть бедер,
Внутреннюю часть бедер,
Еще раз расслабьте ягодицы.
Ваши ноги абсолютно расслаблены,
Всем своим весом уроните обе ноги на пол,
Еще раз расслабьте поясницу,
Мышцы спины,
Плечи,
Предплечья,
Расслабьте мышцы груди,
Расслабьте подмышки,
Расслабьте руки сверху вниз,
Расслабьте кисти,
Расслабьте пальцы один за другим,
Ваши руки абсолютно расслаблены,
Вы ощущаете прилив тепла к пальцам ваших рук,
Всем своим весом уроните обе руки на пол,
Теперь одновременно уроните на пол обе руки,
Обе ноги и таз,
Эти пять органов действий,
Еще раз расслабьте язык,
Если собралась слюна во рту,
Мягко ее проглотите,
Ваш язык расслабляется,
Становится мягким,
Маленьким и тяжелым,
Еще раз расслабьте нос,
Внутренняя поверхность носа мягкая,
Постепенно эта мягкость распространяется к внешней поверхности носа и наконец весь ваш нос становится мягким и расслабленным,
Еще раз расслабьте уши,
Расслабьте внешнее ухо,
Среднее ухо,
Внутреннее ухо,
Внутреннее ухо пассивно,
Еще раз расслабьте глаза,
Расслабьте мозг,
Мозг расслабляется,
Разжижается,
Стекает в нижнюю часть черепа,
Продолжает расслабляться все больше и больше,
Разжижается,
Стекает вниз,
Расслабьте кожу всего вашего тела,
Это пятый орган чувств,
Кожа всего вашего тела абсолютно расслаблена,
Уроните кожу на плоть,
И так все пять органов чувств,
Кожа,
Глаза,
Уши,
Нос,
Язык абсолютно расслаблены,
Все ваше тело абсолютно расслаблено,
С каждым выдохом вы расслабляетесь все больше и больше,
Со вдохом не напрягайтесь,
Медленный мягкий спокойный вдох без напряжения,
Медленный мягкий спокойный выдох с расслаблением в конце выдоха,
Еще раз уроните все свое тело на пол,
Шавасана,
Поза трупа,
Релаксация,
Расслабление,
Постепенно приготовьтесь к выходу из шавасаны,
Потихоньку пошевелите пальцами рук,
Ног и когда вы почувствуете,
Что вы готовы,
Мягко повернитесь на правый бок,
Согнув ноги в коленях,
Руки в локтях,
Затем сядьте как в начале занятия,
Скрестив ноги в коленях,
Сложив руки перед грудью,
Глаза закрыты,
Мысленно произносится фраза «да пребудет любовь и мир во мне и во всей вселенной»,
Голова опускается вниз,
Руки опускаются на колени,
Очень мягко откройте глаза,
Пусть ваши глаза откроются сами собой.
