Привет,
Сегодня мы будем делать шуасану,
Это поза максимального расслабления,
Максимальной гармонии.
Вы можете слушать эту медитацию непосредственно перед сном,
Уже лежа в кровати,
Либо в любое время дня,
Когда вы чувствуете,
Что вам нужно расслабиться,
Замедлиться.
Сделайте себе мягкий массаж головы.
Займите позу лежа в кровати или на коврике.
Раскиньте ноги,
Раскиньте руки.
Они лежат свободно,
Мягко.
Ваша поза максимально расслаблена,
Открыта.
Расправьте плечи,
Положите лопатки аккуратно на поверхность.
Займите максимально комфортное и удобное положение.
Закрывайте глаза,
Сделайте глубокий вдох и выдох.
Еще один вдох и выдох.
Сейчас мы начнем постепенно,
Очень мягко расслаблять каждую часть нашего тела.
Внесите свое внимание в правую ногу.
Расслабьте пальцы правой ноги,
Стопу,
Голень.
Расслабьте икру,
Колено.
Расслабьте правую ногу полностью.
Любые зажимы уходят с выдохом.
Мы расслабляемся,
Погружаемся в состояние полного расслабления.
Внесите внимание в левую ногу.
Расслабьте пальцы левой ноги,
Стопу,
Голень,
Левую икру,
Левое колено.
Расслабьте левую ногу полностью.
Обе ноги расслаблены,
Неподвижны,
Тяжелые.
Они растекаются по поверхности.
Расслабьте таз,
Расслабьте живот,
Спину,
Позвоночник.
Если вы чувствуете где-то напряжение,
Какую-то боль или зажим,
Подышите в эту часть,
Направьте все потоки воздуха в это место.
Расслабьте ключицы,
Лопатки,
Плечи.
Плечи не прижимаются к шее,
К голове.
Они растекаются,
Они расслаблены.
Расслабьте руки,
Расслабьте предплечье,
Расслабьте руки полностью.
Кисти,
Рук,
Пальцы.
Руки полностью расслаблены,
Тяжелые,
Неподвижные.
Вся наша нижняя часть полностью расслаблена.
Все приходящие мысли отпускайте с выдохом.
Эти мысли покидают вас с легкостью.
Дышите глубоко,
Дышите спокойно в своем ритме.
Расслабьте шею,
Заднюю поверхность шеи,
Переднюю поверхность шеи,
Уши,
Кожу головы.
Расслабьте голову,
Расслабьте волосы,
Расслабьте лицо,
Лоб,
Точку между бровей.
Вы чувствуете там расширение,
Расслабление.
Расслабьте виски,
Брови,
Расслабьте глаза,
Не напрягайте их.
Расслабьте нос,
Расслабьте скулы,
Расслабьте губы,
Подбородок,
Челюсть,
Язык.
Все лицо растекается по коврику,
Слаблено.
Все наше тело расслаблено,
Тяжелое,
Неподвижное.
Побудьте в этом состоянии столько,
Сколько вам нужно.
Музыка будет продолжаться какое-то время.
Если вы готовы ко сну,
Вы можете выключать эту медитацию и погружаться в сон.
Доброй ночи!
