3分間お休み前の気づきの呼吸法

気づきの呼吸法　眠る前の３分間バージョン　マインドフルネス認知療法、出産と育児のためのマインドフルネス（マインドフルバーシング）のコース、どちらの方々でも、ご利用頂ける、短いガイド瞑想を作りました。このガイドは、眠る前の時間を想定しています。
ベッドにはいり、今日の身体、今日の心や感情に気づき、そして呼吸に意識をむけ、広げます。どんな１日を過ごしたでしょうか。様々な一日を過ごしたご自分を労り、解放し、今日の眠りを迎えましょう。

Transcript

今、ご自分の体が自然にしている息の流れを意識してみましょう。 入ってくる息の流れが、鼻先、鼻の奥、喉の奥、胸、お腹をゆっくりと膨らませ、 そして今度は、少しずつ体の外に出ていく。 吸った時よりも少しだけ暖かい空気を感じて、体が呼吸で内側からマッサージされているように、 一回一回の呼吸で、かすかに膨らみ、そしてへこむご自分の体を感じます。 できるだけ毎回毎回の呼吸に好奇心を持って、優しい気づきを持って、意識を向けていきましょう。 今日あったことやイメージ、そこに心がもし飛んでいったとしても、ただそれに気がついて、優しくそこにタッチしてまた呼吸に帰ってきましょう。 今日のあなたは十分、ご自分の心と体をいたわりながら、今ここに優しく体を満たしていく呼吸の流れを感じていきます。 ゆっくりとゆっくりと呼吸とご自分の体の温かさを感じて、おやすみなさい。