Медитация сканирования тела.
Найдите тихое и спокойное место.
Ляжьте на спину в позу шавасана.
Закройте глаза.
Почувствуйте свое тело.
Почувствуйте,
Как оно касается поверхности,
На которой вы лежите.
Дышите глубоко и пусть с каждым выдохом ваше тело становится все тяжелее и тяжелее.
Не засыпайте.
Расслабьтесь и наблюдайте за ощущениями в теле.
А сейчас отправимся в путешествие по нашему телу.
Я буду называть часть тела,
А вы будете мысленно приходить к ней и расслаблять ее.
Концентрируйте свое внимание на каждой части вашего тела,
Начиная с пальцев,
Ног и заканчивая макушкой.
Направьте сейчас свое внимание на пальцы ног.
На вдохе соберите там свою энергию.
На выдохе отпустите ее.
Почувствуйте,
Как ваши пальцы ног заряжаются энергией,
Исцеляются и расслабляются.
Переместите свое внимание на лодыжки.
На вдохе соберите там свою энергию.
На выдохе отпустите ее.
Почувствуйте,
Как ваши лодыжки наполняются энергией,
Исцеляются и расслабляются.
Переместите свое внимание на середину икр.
На вдохе соберите там свою энергию.
На выдохе отпустите ее.
Почувствуйте,
Как ваши икры активизируются,
Исцеляются и расслабляются.
Переместите свое внимание к основанию коленей.
На вдохе соберите там свою энергию.
На выдохе отпустите ее.
Почувствуйте,
Как основание ваших коленей наполняется энергией,
Исцеляется и расслабляется.
Переместите свое внимание на середину колен.
На вдохе соберите свою энергию.
На выдохе отпустите ее.
Почувствуйте,
Как основание ваших коленей наполняется энергией,
Исцеляется и расслабляется.
Переместите свое внимание на середину колен.
На вдохе соберите там свою энергию.
На выдохе отпустите ее.
Почувствуйте,
Как середина ваших колен наполняется энергией,
Исцеляется и расслабляется.
Переместите энергию на середину бедер.
На вдохе соберите там свою энергию.
На выдохе отпустите ее.
Почувствуйте,
Как ваши бедра наполняются энергией,
Исцеляются и расслабляются.
Переместите свою энергию к основанию вашего позвоночника,
Копчику.
На вдохе соберите там свою энергию.
На выдохе отпустите ее.
Почувствуйте,
Как ваш копчик наполняется энергией,
Исцеляется и расслабляется.
Переместите свою энергию на пять пальцев ниже пупка.
На вдохе соберите там свою энергию.
На выдохе отпустите ее.
Почувствуйте,
Как у вас низ живота активизируется,
Исцеляется и наполняется.
Переместите свою энергию к пупку.
На вдохе соберите там свою энергию.
На выдохе отпустите ее.
Почувствуйте,
Как ваш пупок наполняется энергией,
Исцеляется и расслабляется.
Переместите свою энергию к сердцу.
На вдохе соберите там свою энергию.
На выдохе отпустите ее.
Почувствуйте,
Как ваше сердце наполняется энергией,
Исцеляется и расслабляется.
Переместите свою энергию к основанию вашего горла.
На вдохе соберите там свою энергию.
На выдохе отпустите ее.
Почувствуйте,
Как ваше горло наполняется энергией,
Исцеляется и расслабляется.
Переместите свое внимание на корень языка.
На вдохе соберите там свою энергию.
На выдохе отпустите ее.
Почувствуйте,
Как ваш язык расслабляется,
Исцеляется.
Переместите ваше внимание к носу.
На вдохе соберите там свою энергию.
На выдохе отпустите ее.
Почувствуйте,
Как ваш нос наполняется энергией,
Исцеляется и расслабляется.
Переместите свое внимание на глаза.
На вдохе соберите там свою энергию.
На выдохе отпустите ее.
Почувствуйте,
Как ваши глаза наполняются энергией,
Исцеляются и расслабляются.
Переместите свое внимание на точку между бровями.
На вдохе соберите там свою энергию.
На выдохе отпустите ее.
Почувствуйте,
Как ваши брови наполняются энергией,
Исцеляются и расслабляются.
Переместите свое внимание на лоб.
На вдохе соберите там свою энергию.
На выдохе отпустите ее.
Почувствуйте,
Как ваш лоб наполняется энергией,
Исцеляется и расслабляется.
Переместите свое внимание на верхнюю часть головы.
На вдохе соберите там свою энергию.
На выдохе отпустите ее.
Почувствуйте,
Как ваша макушка наполняется энергией,
Исцеляется и расслабляется.
И ваше тело полностью расслаблено от макушки до пальцев ног.
Почувствуйте все свое тело.
Почувствуйте новые ощущения в нем.
Наблюдайте,
Как все ваше тело наполняется энергией,
Исцеляется и расслабляется.
Сохраняйте это состояние полного расслабления до тех пор,
Пока вы можете,
А после завершите вашу медитацию.
