Сегодня мы ощутим лесное дыхание.
Для этого сядьте удобно,
Выпрямите спину.
Представьте,
Что вас растягивает невидимая нить,
Один конец которой привязан к макушке,
А другой к копчику.
Нить растягивает ваш позвоночник в ровную линию.
Это растяжение снимает зажимы между позвонками и от этого вам становится комфортно.
Сосредоточьте свое внимание на дыхании.
Следите за тем,
Как происходит вдох,
Затем выдох,
Потом снова вдох,
Дышим животом,
Грудную клетку не поднимаем.
Следите,
Как воздух проходит свой путь до низа живота,
Диафрагма расширяется,
Затем выдох,
Диафрагма сжимается,
Воздух выходит.
Старайтесь,
Чтобы выдох был примерно в два-три раза медленнее,
Чем вдох,
Но в то же время не стоит на этом зацикливаться.
Дышите равномерно и спокойно.
Продолжайте наблюдать за дыханием.
Теперь представьте,
Что вы находитесь в лесу.
Ощутите тот лес,
Который окружает вас,
Какой он.
У каждого он свой.
Для кого-то он влажный после дождя,
Когда воздух становится кристально чистым,
А птицы еще не начали петь после только что закончившегося ливня.
И природа как бы замерла на мгновение,
Погрузившись в полную тишину.
У кого-то это хвойный лес,
Наполненный густым,
Концентрированным ароматом хвои.
Этот аромат пронизывает все вокруг,
И вам кажется,
Что его можно физически ощутить.
А вот еще один лес,
Легкий,
Светлый,
Березовый.
Вас окружают высокие стройные деревья,
Которые шелестят листвой.
Свет,
Отражаясь от стволов,
Дает ощущение бесконечного ясного потока.
Сосредоточьтесь на своем лесе.
Постарайтесь максимально четко представить окружающее вас пространство.
Трава вокруг,
Листва,
Хвоя под ногами.
Теплый ветер дует в листву или хвою.
От этого появляется успокаивающий мягкий шелест,
Который дает спокойствие и расслабление.
Слушайте этот шелест.
Ощутите расслабление,
Которое он несет.
Все мысли уходят,
Хочется только слушать это дыхание леса.
Вот дерево качнулось от ветра,
И тень ушла,
И луч солнца задевает кожу теплым прикосновением.
Дерево качнулось в обратную сторону,
И вернулась тень,
И теплое прикосновение лучика солнца ушло.
И еще раз,
Как вдох и выдох.
Теперь лесное дыхание подхватывает вас как лист и начинает поднимать вверх,
Над ветвями и еще выше.
Над деревьями,
Все выше и выше.
И вот вы уже парите над лесом.
Но при этом остается ощущение безопасности.
Дыхание леса держит нас.
Оно лишь хочет вам показать,
Как выглядит лес с высоты полета птицы.
Вы можете видеть каждое дерево с высоты,
Но в то же время своим взором можете оглядеть и весь лес.
Вы парите над лесом и ощущаете,
Как дыхание леса держит вас и не дает упасть.
Вы ощущаете теплый ветер на лице,
Который приносит нам свежий воздух откуда-то издалека.
Рассмотрели лес и переносим взгляд дальше,
Ближе к горизонту.
А на горизонте вдали видим реку.
Вы любуетесь той далекой полосой воды,
От которой ветер приносит освежающий воздух.
Вас наполняет эта свежесть с каждым вдохом.
Энергия той далекой реки,
Которую приносит ветер,
Проникает и питает все ваше тело.
Вы наполнились ей и почувствовали свое единение с ветром,
С рекой вдали,
С лесом и его дыханием.
Растворились во всем этом.
Вы ощущаете себя единым целым со всем,
Что вас окружает.
Насладитесь этим единением.
Теперь начинаем постепенно опускаться все ниже и ниже.
Вот макушки деревьев уже на уровне глаз.
Мы постепенно снижаемся и уже вновь оказываемся у подножия ствола дерева,
В том же месте,
С которого начали свой подъем.
Шелест ветвей продолжает рассказывать нам,
Что дыхание леса рядом.
Вы наполнены энергией.
Вы часть природы,
Часть вселенной,
Которая оберегает вас и дает силы каждый день.
Вы благодарны ей за такой опыт.
Лесное дыхание шелестом листьев отвечает взаимностью.
Вы постепенно начинаете ощущать пространство,
В котором находитесь.
И текущее время сознание возвращается здесь и сейчас.
Вы полны энергии и готовы вершить многие дела.
Благодарю,
Что были со мной в этом путешествии.
