Давайте немножко последим только за одним моментом,
Только за одним,
За коротким отрезком,
Происходящим в процессе вашего дыхания.
Это часть древней,
Как говорят,
Буддийской техники,
Но я не люблю причислять это к какой-то традиции,
К учению,
К стране,
К религии.
В буддизме часто предлагают для вхождения в медитацию начать с концентрации на процессе своего дыхания,
Но мы пока что посмотрим только короткий момент,
Сюжет,
Который мы называем «внутренняя полость вашего носа»,
Ноздри.
Когда воздух втягивается через них,
Вы чувствуете внутри прохладу,
Проходящую внутрь вашего тела.
Когда вы выдыхаете через нос,
Вы чувствуете теплый воздух,
Проходящий через ваши ноздри.
Последите только за этим.
Прохладный воздух проходит,
Касается вашего носа изнутри и теплый выходит.
Сконцентрируйтесь на этом.
Делайте вдохи чуть более активно,
Чем вы это делаете обычно.
Только ощущения в носу и больше ничего.
А теперь просмотрите весь цикл вашего дыхания.
Воздух,
Проходя через нос,
Раздувает вашу грудную клетку,
Расширяет ваше тело.
И когда выходит,
Происходит обратный процесс,
Грудная клетка сужается,
Ваше тело расслабляется,
И теплый воздух проходит наружу,
Он выходит из вас,
Расслабляя ваше тело.
Просто наблюдайте,
Как дышит ваше тело.
Чуть-чуть форсируйте,
Чуть-чуть утрируйте дыхание,
Чуть-чуть мощнее,
Чем обычно,
Но не в полную силу.
Сконцентрируйтесь на этом процессе.
После выдоха пауза и вновь короткий вдох,
Наблюдайте,
Как ваше тело расслаблено,
Наблюдайте,
Как оно расслаблено дышит,
Расслаблено сидит,
Как оно спокойно,
Как спокойно все у вас на душе.
Наблюдайте спокойство ваших эмоций.
Тогда,
Когда вы сосредоточены на дыхании,
У вас внутри становится все более и более спокойно.
После выдоха можно делать спокойную паузу.
Она может быть равна вдоху,
Она может быть равна выдоху,
Это на ваше усмотрение.
Вот так вы можете начинать свой день,
Так вы можете делать в течение всего дня,
Время от времени останавливаясь и наблюдая свое дыхание.
Вы чувствуете,
Как это дало много спокойствия вам.
