Привет,
С вами Дмитрий Снеченков и это проект Art of Balance.
Сегодня наша медитация,
Эта медитация – мое секретное место.
Эту медитацию вы можете использовать для снятия стресса и перенапряжения в конце рабочего дня,
Чтобы легче заснуть или просто для собственного удовольствия.
Выберите подходящее место для медитации,
Где вас никто не будет беспокоить.
Вы можете выбрать позу сидя или лежа.
Вы даже можете удобно устроиться в собственной кровати.
Если вы сидите,
То пусть ваши ступни полностью соприкасаются с полом,
А руки покоятся на коленях.
Спину держите прямой,
А плечи расправьте и расслабьте.
Если вы лежите,
То расположите руки вдоль тела ладонями вверх.
Мягко закройте глаза и перенесите все свое внимание на дыхание.
Дышите в естественном ритме,
Не пытайтесь его изменить.
Почувствуйте,
Как ваша грудь движется вместе с дыханием,
Как ваш живот движется с каждым вдохом и выдохом.
Почувствуйте воздух в носу,
Прохладный на вдохе и теплее на выдохе.
Почувствуйте,
Как он спускается ниже горла.
Дышите через нос и с каждым выдохом расслабляйте части тела,
Которые я буду называть глаза,
Нижняя челюсть,
Язык,
Гортань,
Шея,
Грудь,
Плечи,
Живот,
Спина,
Руки,
Бедра,
Ноги,
Ступни.
С каждым дыханием чувствуйте,
Как все больше и больше расслабляется тело.
Отпустите накопившееся напряжение чуть больше,
И вы сможете насладиться ощущением расслабления.
Это время только для вас.
Насладитесь им.
Продолжайте дышать и все больше расслабляться.
А теперь мысленно переместитесь в место на природе,
Где вам очень хорошо.
Это может быть место,
Которое вам знакомо или полностью вымышленное место.
Это очень красивое и умиротворяющее место,
В котором вас никто не побеспокоит.
Оглядите это место.
Есть ли рядом море,
Горы или может быть это лес.
В любом случае оно успокаивает вас.
Подумайте,
Что вы можете увидеть в этом прекрасном месте.
Может быть облака,
Зеленую траву,
Цветы,
Синее море,
Золотой песок.
Рассмотрите место,
В котором вы находитесь.
Теперь прислушайтесь к звукам.
Может это пение птиц или шум воды,
Шорох листьев или шум ветра вдалеке или совсем рядом.
Теперь попробуйте почувствовать запахи,
Которые наполняют пространство.
Запах моря,
Свежескошенной травы,
Полевых цветов,
Особый аромат воздуха.
Что вы можете почувствовать на вкус в этом месте.
Может солоноватый вкус моря или свежий воздух.
Что вы можете сейчас потрогать.
Песок пальцами,
Траву ступнями,
Теплое прикосновение солнца на щеке,
Легкий бриз или прохладную воду.
Что вы можете потрогать и ощутить.
Это ваше место.
Здесь только вы.
Вы полностью расслаблены и чувствуете тут полное умиротворение.
Вы можете возвращаться сюда,
Когда захотите.
Побудьте здесь еще немного и насладитесь своим покоем.
Представьте,
Что вы делаете фото с собой в этом месте.
В момент покоя и счастья.
Посмотрите эту фотографию и поместите ее в красивую рамку.
На этой фотографии вы выглядите именно таким,
Каким хотите быть.
Спокойным и счастливым.
Оглянитесь вокруг.
Знайте,
Что это место в вашем уме.
Место,
Которое вы видели,
Чувствовали,
Осязали.
Это место – часть вас,
И вы можете быть там в любое время,
Когда захотите,
Чтобы насладиться покоем и красотой этого места внутри вас.
Наша практика подходит к концу.
Сначала постепенно возвращайтесь в мир звуков,
Потом медленно откройте глаза.
Я надеюсь,
Что ваше уютное место останется с вами.
С вами был Дмитрий Снеченков.
Проект Art of Balance.
Пока.
