Привет,
С вами Дмитрий Синиченков и это проект Art of Balance.
Сегодня наша практика – это медитация благодарности.
Ее можно практиковать в любом месте и в любое время.
Она очень гибкая и не требует особых условий в отличие от других формальных практик.
С ней можно начинать или заканчивать свой день.
Я буду обращать ваше внимание на аспекты и вещи вашей жизни,
За которую вы можете испытывать благодарность.
Как мне видится,
Практикуя благодарность,
Вы впоследствии сможете по-другому взглянуть на самые обычные,
Игнорируемые в рутине повседневности аспекты нашей с вами жизни.
За тем,
Что мы принимаем как данность,
Скрывается колоссальное количество вложенных человеческих усилий,
Затраченных эмоций и энергии.
В практике не нужно ничего делать искусственно,
Просто дайте чувству благодарности возможность проявиться естественным образом.
И когда оно возникает,
Просто позвольте себе погрузиться в это чувство,
Отдаться ему.
Обращайте внимание,
Как возникшее чувство отражается в вашем теле,
Вы можете выражать его как вам удобнее,
Словами благодарности,
Внутренним спасибо или улыбкой.
Но если покажется,
Что ничего не происходит,
Ничего страшного,
Вам не нужно пытаться заставить себя это почувствовать.
Итак,
Давайте уже начинать.
Устройтесь поудобнее и плавно закройте глаза.
Сделайте несколько глубоких вдохов и плавных длинных выдохов.
Каждый раз немного удлиняйте свой выдох.
Теперь дышите спокойно,
В своем естественном ритме.
А теперь с выдохом переместите все свое внимание на окружающие вас звуки.
Немного послушайте их.
Окончательно соединитесь с окружающим вас пространством.
Ощутите его безопасность и комфорт.
Хорошо.
Теперь также с выдохом перенесите все свое внимание на дыхание.
Понаблюдайте за ним на кончике носа или груди,
Животе.
Осознайте свое дыхание,
Когда вы вдыхаете и выдыхаете,
А также тот факт,
Что каждый из этих вдохов поддерживает вашу жизнь.
Теперь перенесите свое внимание на ощущение другой пульсации вашей жизни.
Сердцебиение,
Стабильное,
Регулярное.
Вы можете положить руку на грудь и почувствовать дар сердцебиения.
Сердцем мы связываем не только его физическую функцию,
Но и наше чувство,
Нашу любовь,
Заботу,
Сострадание.
Почувствуйте благодарность за всю любовь,
Которую вы подарили и за всю любовь,
Которую вы получили.
А теперь подумайте о даре самой жизни,
Самом драгоценном подарке,
Который у вас есть.
Вы живы сегодня,
А когда-то вас принесли в этот мир.
Кто-то родил вас,
Кто-то кормил вас в младенчестве,
Ухаживал за вами,
Одевал вас,
Купал,
Научил говорить.
Сейчас вы слышите,
Видите,
Чувствуете и пробуете этот мир на вкус каждый день.
И это великий дар.
А теперь подумайте о всех тех вещах,
Что у вас есть сегодня,
Которые делают нашу жизнь проще и удобнее,
Например,
Чем у наших предшественников.
Мы щелкаем выключателем,
Появляется свет,
Поворачиваем кран,
Льется чистая вода.
В наших домах есть отопление,
Горячий душ и другие удобства.
Мы садимся в автомобиль и с комфортом добираемся туда,
Куда хотим.
У нас есть доступ к культуре,
Образованию,
Общению с теми,
Кто находится очень далеко от нас.
А теперь подумайте о множестве людей,
Которые упорно трудились,
Даже не зная вас,
Чтобы сделать вашу жизнь проще,
Комфортнее и приятнее.
Тех,
Кто заботливо выращивает для вас еду,
Кто возит ее на рынок,
Кто строит дороги и производит технику,
Кто терпеливо обслуживает наши дома,
Машины,
Коммуникации,
Обеспечивает нам связь.
О всех тех,
Кто с энтузиазмом изобретает новое,
И тех,
Кто бережно хранит традиции и культуру предков.
Теперь подумайте о вашей связи с близкими людьми,
Которые обогащают вашу жизнь,
О родных и о тех друзьях,
Которые поддерживают вас,
Когда вам так это нужно.
Подумайте о тех предках,
Которые работали,
Чтобы вы могли сейчас жить хорошо.
Подумайте о знакомых,
Коллегах,
Кто улыбается вам и подбадривает вас.
Подумайте о своих питомцах,
Которые всегда так рады вас видеть.
А теперь пришло время поразмышлять над вашими собственными причинами,
По которым вы чувствуете благодарность в этот момент.
Какими бы незначительными они не казались вам прямо сейчас,
Возможно в вашей жизни есть вещи,
Которые сейчас вовсе не кажутся дарами,
Но если вы поразмышляете над ними,
Вы увидите,
Что они представляют вам возможность извлекать уроки и расти.
Нам всем есть за что почувствовать благодарность прямо сейчас.
Когда мы больше не принимаем жизнь как должное,
Мы становимся благодарными за все,
Что у нас есть.
Наша практика подходит к концу.
Сначала медленно и плавно вернитесь в мир звуков,
А после откройте глаза.
С вами был Дмитрий Сенеченков,
Проект Art of Balance.
Побудьте еще немного с этим чувством,
А я с вами не прощаюсь.
До новых встреч.
Пока.
