Меня зовут Алла Рожкова,
И я хочу вам предложить практику,
Которая поможет снять напряжение.
Ощущать тревогу — это абсолютно нормальное ощущение.
Задача медитации — снизить напряжение.
Найдите комфортное место для вас,
Место,
Где вы почувствуете себя в безопасности.
Вы можете сесть или прилечь.
Закройте глаза.
Ощутите безопасность от стен и той обстановки,
Которая окружает вас прямо сейчас,
В этот момент вы в полной безопасности.
Медленно сделайте вдох и выдох.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Ощутите,
Как начинаете замедляться.
Делайте глубокий вдох,
Сдержите дыхание и глубоко выдыхайте.
Ваше дыхание замедляется,
Ваши мысли замедляются,
Так как будто замедляется время вокруг.
Разрешите себе дышать естественно,
Ваше дыхание легкое и спокойное.
Сфокусируйте внимание на вашем дыхании,
Ощутите,
Как вдыхаете и выдыхаете все напряжение,
Которое накопилось в вашем теле.
Ощутите,
Как замедляетесь,
Ощутите свои ладони и то,
Как они прикасаются к поверхности,
На которой лежат.
Ощутите свои ноги,
Сейчас не нужно никуда бежать и они в состоянии покоя.
Обратите внимание,
Как с каждым выдыханием расслабляются ваши плечи,
Как уходит напряжение и груз.
Понаблюдайте за своими мыслями,
Понаблюдайте за своими чувствами,
Что вас пугает,
Что тревожит,
От чего вы испытываете напряжение.
В состоянии наблюдения это безопасно,
Дайте себе на это несколько минут,
Это просто мысли.
Поблагодарите себя,
Что замедлились и прикоснулись к своим чувствам,
Понаблюдайте,
Где в теле вы чувствуете напряжение,
Представьте,
Какого цвета,
Структуры,
Температуры это напряжение,
Направьте внимание,
Тепло в это место,
Направьте сочувствие и всю вашу любовь,
Направьте в то место,
Где ощущаете напряжение,
Представьте,
Как вы наполняете себя своей любовью,
Сочувствием к себе,
Обратите внимание,
Как меняется в теле напряжение,
Согревая,
Обнимая мысли на себя при этом,
Дайте возможность себе понаблюдать,
Как меняется ощущение в теле,
А теперь мысленно,
Представьте себя со стороны,
Направляйте всю любовь к своему телу,
Сочувствие и любовь,
Представьте,
Как вы окутываете себя любовью и теплом,
Представьте,
Как обнимаете себя и укрываете мысленно любовью,
Понаблюдайте за собой,
За своим телом,
Возможно тело будет меняться,
Будет меняться поза,
Что вы ощущаете,
Направляйте своему телу всю любовь,
Сочувствие,
Защиту и покой,
Почувствуйте свое тело,
Почувствуйте и ощутите все тепло,
Защиту,
Которую вы себя окутали,
Как вы в этом состоянии себя ощущаете,
Побудьте укутаны состоянием полного покоя,
Понаблюдайте и представьте,
Как ваше тело покидает напряжение,
Как уходят ваши тревожные мысли,
Почувствуйте состояние полного покоя и расслабления,
С каждым вашим дыханием состояние тревоги и напряжения снижается,
Вы можете побыть в этом состоянии,
Окутывая себя любовью и ощущением,
Как с каждым выдохом становится все меньше напряжения,
Оставаясь в состоянии,
Окутанного одеялом заботы,
Расслабления,
Покоя,
Вы потихоньку возвращаетесь в состояние тут и сейчас,
Вы можете почувствовать опору под собой,
Открыть глаза и рассмотреть,
Что видите перед собой,
Потянуться и вдохнуть аромат,
Который окружает вас,
Прислушаться к окружающим звукам,
Почувствовать вкус во рту и продолжить свой день,
В своем темпе,
В своем собственном ритме,
В контакте с собой и своими чувствами.
