По возможности сядьте удобно или вы можете лечь.
Если вы сидите,
Почувствуйте опору на ноги,
А также на седалищные кости.
Просканируйте свое тело для того,
Чтобы заметить,
Где в теле есть напряжение и отпустить лишнее.
Вы можете закрыть глаза и просканировать свое тело снизу вверх для того,
Чтобы еще раз заметить,
Где есть напряжение и отпустить его.
Там,
Где вы чувствуете,
Что вы напряжены,
Сделайте глубокий вдох и выдох.
И представьте,
Как расслабляется тело в этом месте.
Пройдитесь своим внутренним взглядом по вашим стопам.
Вы можете представить,
Как будто бы вы направляете луч света,
Луч тепла,
И когда вы обращаете внимание на свое тело,
Тело согревается и расслабляется.
Направьте свое внимание на стопы,
Голени,
Колени,
Бедра,
Таз,
Живот,
Грудь,
Плечи.
Пройдитесь по своим рукам,
Шее,
Голове и лицу.
Вы полностью расслаблены.
А теперь представьте,
Что вы идете по дороге,
И эта дорога,
Она,
Возможно,
Знакома,
Возможно,
Вы были в этом месте,
Возможно,
Это дорога из вашего детства,
А возможно,
Это выдуманная дорога,
Дорога из ваших фантазий.
Вы можете осмотреться и заметить,
Что происходит вокруг вас,
Что растет,
Какая погода,
Солнце или ветер.
Вы можете заметить все,
Что происходит вокруг вас,
И вы приходите в какое-то место,
Где вам хорошо,
Спокойно,
Уютно и безопасно,
Где вы можете полностью расслабиться,
Почувствовать себя комфортно,
Почувствовать себя свободно,
Почувствовать себя счастливым,
Испытать радость.
Возможно,
Это лес или пляж,
Возможно,
Это домик в лесу,
Что бы это ни было,
Вы приходите к тому месту,
Где вам приятно,
Уютно и очень комфортно,
И вы можете заметить,
В какой позе вы можете оказаться в этом месте,
Как расположены ваши тела,
Заметьте себя в этом состоянии,
И вы можете получить и напитаться ресурсом,
Который вы получаете от того,
Что вы в этом месте,
От того,
Что там уютно,
Комфортно,
Расслаблено и полностью безопасно,
От того,
Что вы есть,
От того,
Что вам всего достаточно,
И в этом месте много покоя.
Это место,
В которое вы всегда можете вернуться,
Место,
Где достаточно безусловной любви и того,
Что вам нужно,
Это место,
Куда вы можете прийти,
И там всегда будет то,
Что нужно.
Если нужна защита,
Она там есть,
Если нужно почувствовать безопасность,
Она там есть,
Если нужно почувствовать полное глубокое расслабление,
Оно там есть,
Если нужно ощутить покой,
Он там есть,
Если нужна вера в себя,
Она тоже там есть,
Любовь,
Сила и энергия,
И она там тоже есть.
В этом месте есть все,
Что вам нужно,
И вы можете прийти и получить,
И это место существует в вашем воображении,
А это значит,
Что существует внутри вас,
И это значит,
Что вы можете всегда вернуться туда,
И в этом месте вы можете попросить того,
Что вам нужно,
Можете заметить,
Что нужно вам именно сейчас,
И про себя или вслух попросить «я хочу этого» или «мне нужно».
Осознание своих желаний очень важно для того,
Чтобы потом их воплотить,
Просто заметить,
Что «я хочу»,
И если это место есть в вашем воображении,
Вы всегда можете оказаться там,
И пребывать столько,
Сколько захочется.
Это безопасное место,
Где есть все,
Что нужно,
Зная,
Что это место есть,
Вы можете благодарить его и постоянно возвращаться,
Находя дорогу,
Ту самую дорогу,
Дорогу к себе,
К своему ощущению,
Где вы сейчас.
Если есть то,
Что вам нужно в воображении,
Оно может быть физически реализовано,
И если даже невозможно физически реализовать,
Вы можете вернуться туда,
Куда,
Когда захотите,
И напитаться тем,
Что вам нужно этой силой,
И это будет для вас ресурсно.
Сейчас вы можете ощутить свое тело,
Стопы,
Колени,
Бедра,
Живот,
Спину,
Грудь,
Шею,
Плечи,
Локти,
Кисти рук,
Голову,
Затылок и лицо.
Постепенно открывать глаза и возвращать состояние здесь и сейчас,
Наполненное,
Отдохнувшее,
Расслабленное,
Напитанное ресурсом.
Поделитесь,
Пожалуйста,
В комментариях,
Как вам эта медитация.
К этой медитации вы можете обращаться тогда,
Когда вы устали,
Когда вы напряжены,
И когда вам просто нужно подпитаться ресурсом.
Уютного вам времяпрепровождения и желаю вам быть в ресурсе.
