by Rita
Olá e sê bem-vinda(o) ao meu primeiro áudio. Hoje trago-te 5 gestos fáceis, simples e gratuitos que podes fazer por ti todos os dias e que a tua saúde física e mental vai agradecer. Obrigada por estares aí! Espero que gostes! Rita
Transcript
Olá a todos e sejam muito bem-vindos a mais um vídeo aqui no canal! Hoje decidi trazer-vos para a rua, Para o terraço, Aproveitar um bocadinho o sol, O som dos passarinhos, Da natureza. Isto é delicioso e acho que faz-se sempre muito bem. E acho que se enquadra bastante com o vídeo que vos trago hoje, Que são 5 gestos simples e fáceis, Que podes fazer por ti todos os dias e que a tua família goste. Saúde mental e física vai agradecer. Gesto número 1. Começa os dias a beber água. Quer água a temperatura ambiente ou mesmo água morna, Mas por favor não comece o dia logo a beber café. Não é bom para o teu sistema nervoso. Comece ao dia a beber um copo de água, Quer seja morna ou a temperatura ambiente. Caso sejas um bocadinho obstipada a nível de intestino, Até eu te aconselho mesmo a beber água morna logo de manhã. Vai começar a ativar o teu sistema digestivo, De forma calma, Tranquila, Os estômagos e os intestinos começam a trabalhar, Mas sem terem imenso trabalho porque é água, O que pode ser muito interessante para irmos logo de manhã à casa de banho. Que, Vamos ser sinceros, É das melhores coisas da vida. É sinal que está tudo a andar, Está tudo ótimo. Eu pessoalmente, Por norma, Ou vivo água morna. . . Ou só água morna ou então misturada com um bocadinho de sumo de limão que também gosto muito. Não é obrigatório, Fica ao gosto de cada um. E assim, Não dá muito trabalho, Basta só meter água na cafeteira, Meter a trabalhar um minutinho, Depois já está quentinha e está pronta a abrir. Pense nisso e lembre-se de começar o dia com água, Ok? Segundo gesto. Simples e fácil que podes fazer e que deves fazer por aqui todos os dias. Espreguiçar-te, Sim! Logo meninas, Tiqueta! De pé, Deitada, Sentada. Mas estica-te, Espreguiça-te. Se estás a sentir que o teu corpo está com vontade de se esticar, Se queres puxar os braços para cima, Levá-los para trás, Esticar as pernas, Estica o teu corpo. Está sempre a proteger-te e todos os sinais que o teu corpo te dá. É sempre para o teu bem, Ok? Portanto, Vamos esquecer a parte que o espreguiçar é má educação. Esquece isso. Não é má educação, Ok? O mais importante é realmente escutar o teu corpo e se ele está com vontade de se movimentar, Movimenta-o, Certo? Fica a dica. Terceiro gesto, Fácil e simples, Que podes fazer por ti. E que, Bem, Esse daqui eu acho que toda a gente sabe, Né? Que malta. Beleza! Vamos todos beber água agora. Aproveita. Vamos com um copinho d'água e bebam água. Ou a vossa garrafinha gira e bebam água. Mais importante do que beber muita água de uma só vez. Não sou de todo apologista disso, Ainda por cima trabalho com fisioterapia pélvica. Digo sempre aos meus pacientes que o importante não é beber muita água de uma só vez, É beber uma boa quantidade de água ao longo do dia, Mas bem dividida. Tentem beber um copo de água a cada hora, Por exemplo. Tenham uma garrafa de água com vocês. Aproveitem para, Se calhar, Durante a refeição, Beberem dois copos de água. Mas vão bebendo água ao longo do dia, Porque é realmente importante. E falo de água. O café não conta como água, Cafés longos não contam como água, Os láteis da vida, Os matches. . . O próprio do chá não conta como água, Estou a falar de água. Água é muito importante e é favor que beba durante o dia todo. By the way, Esta garrafinha é linda, Maravilhosa, Comprei na Amazon, É considerada pela. . . Tinha visto a Maria Magdalena Mateus que partilhou. É muito fixe porque depois esta parte aqui sai e tem aqui compartimento para medicamentos, Ou seja, Podem ter os vendorões da vida, Suplementos, Coisas que tenham de tomar. Portanto, Muito prática, Ótima. Tem a parte também de bocalo e a parte da palhinha. Portanto, Tenho andado a beber muita mais água graças a esta garrafa. É linda e maravilhosa, Portanto, Aconselho. Quarto gesto simples e fácil que podes fazer por ti todos os dias e que a tua célula vai agradecer é respirar. Óbvio! A respiração realmente é um poder muito grande nas nossas vidas, No nosso corpo, No nosso sistema nervoso. E vou-vos sugerir agora, Já que aqui estamos, Vamos fazer 10 respirações conscientes. Tranquilos, Nada difícil. Vamos inspirar pelo nariz. Inspirar pela boca, Ok? Dez vezes. Muito tranquilo, Ok? Podem me seguir a mim, Podem encontrar o vosso ritmo, Mas vamos aproveitar aqui, Já que aqui estão, Para então respirarmos um bocadinho. Ok? Bora lá! Senta numa posição confortável. Fecha os olhos. Coloca as suas mãos onde? Sentires que possa fazer sentido. E vamos então fazer nas respirações conscientes. Inspira pelo nariz. Respira pela boca. Inspira pelo nariz. Expira pela boca. Inspira pelo nariz. E expira pela boca. Obrigado por assistir! Inspira pelo nariz. Inspira pela boca. Inspira pelo nariz. E expira pela boca. Inspira pelo nariz. Inspira pela boca. Inspira pelo nariz. E expira pela boca. Inspira pelo nariz. Expira pela boca. Inspira pelo nariz. Expira pela boca. Mais uma vez, Inspira pelo nariz. E expire a pelvuca. Tchau! Não custa nada. Faz bem à vossa mente. À vossa frequência cardíaca, Trabalha um bocadinho o vosso pulmão. Portanto, Só coisas boas. Pensem em respirar um bocadinho todos os dias. É fácil, Simples e gratuito. Quinto e último gesto simples e fácil que podes fazer por ti todos os dias, Agradecer. Eu sei, Se calhar vais estar a pensar tipo, Olha pronto, Lá vem esta outra vez com a coisa da gratidão e patati patata. Mas sim malta, É mesmo importante. A sério, Quando realmente o poder de agradecer, O poder de reconhecermos o que temos na nossa vida, As coisas boas que estão à nossa volta, As coisas boas que conseguimos, O que aconteceu de bom em cada dia. Isto é realmente bonito, Sabem? E tais que concolhem para a vida. Para tudo aquilo que nos rodeia. Com outros olhos. Portanto, Desafio-vos a agradecerem três coisas hoje, Agora, Neste preciso momento. Eu começo. Primeira coisa, Estou muito grata pela minha filha ter saúde. Segunda coisa. Estou muito grata pelo sol de hoje. Está delicioso, Está mesmo bom. E estou a adorar este som dos passarinhos. Ter respirado aqui com vocês e ouvir o som dos passarinhos foi tipo delicioso e já me nutriu aqui imenso. E terceira coisa, Pela qual também estou grata, Pelas minhas galinhas que me dão ovinhos todos os dias. Eu sou isso, Tipo. . . Um bocadinho random, Mas sim, Temos galinhas e dão ovinhos todos os dias, Portanto também estou muito grata a elas. E bem, Não é preciso ser nem tipo, Não é preciso estarmos gratos por termos o trabalho de sonho, Obviamente também temos Estamos gratos por isso. Mas não precisa acontecerem cenas enormes na vossa vida para estarem gratos. Podem simplesmente estar gratos. Pelo vosso corpo, Por terem pernas que vos permitem deslocar, Por terem um carro, Por terem a carta de condução, Por exemplo, Agora estou aqui neste. . . Neste contexto. Podem estar grátis por terem uma casa, Por terem luz, Por terem água, Por terem um teto, Que infelizmente muita gente não tem. Podem estar grátis por terem arranjado um lugar de estacionamento mesmo onde criam hoje, Que é espetacular quando acontece. Pequenas coisas, Grandes coisas, Tudo é válido. O mais importante é que agradeçam as coisas boas que a vida vos dá. E mesmo as menos boas. . . Também são importantes, Malta. E se calhar às vezes nós não conseguimos perceber o porquê disto, Porque é que isto não está a acontecer a mim, O que é que isto me quer dizer, Não conseguimos ver o lado bom disto, Não conseguimos, Lá está, Agradecer este desafio, Porque é chato. Os desafios são chatos. Tudo que nos mete no desconforto e que nos desafie, Que nos dá um bocadinho de dor de cabeça, É chato, Ponto. Mas mesmo isso, É importante para nós, Para o nosso crescimento, E é também importante agradecer. Deixo-vos com estes 5 gestos simples e fáceis que podem fazer por vocês todos os dias. São gratuitos, Não custa nada. Espero que tenham gostado. Diz-me aí nos comentários se gostaste do vídeo, Se faz sentido para ti, Se não faz, Se já fazes algum destes gestos todos os dias e se há algum com o qual reçoaste mais também, Que possa fazer mais sentido para a tua vida também. Um ótimo dia, Espero que tenham gostado do vídeo e vemo-nos no próximo. Tchau!
