Olá a todos e sejam muito bem-vindos a mais um vídeo aqui no canal.
Mostrar-vos uma prática de mobilidade.
Aliada à respiração,
Que podem fazer todas as manhãs,
As noites ou durante o dia,
Quando sentirem que o vosso corpo precisa de se esticar um bocadinho e dar um bocadinho de movimento.
Bora lá!
Começa por.
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E ficar do tapete ou então fazer no teu carpete.
Vamos começar nesta posição,
Sentados sobre os calcanhares.
Se preferires,
Também podes.
Vou colocar aqui.
Há pequenas hachinas,
Como costumam dizer,
Eu pessoalmente gosto mais sentada assim.
E vamos começar pelo topo.
Da cabeça.
Vamos fazer rotações ferricais e vamos fazer 5 para cada lado.
Ao longo da prática,
Tente respirar sempre pelo nariz.
Podes fazer expirações também pela boca,
Se sentires que é mais confortável e mesmo para sentires mais libertação,
Eu provavelmente também irei fazer,
Mas fica aqui a dica de tentar fazer uma respiração mais nasal e menos vocal.
Bora!
Vamos começar a fazer rotações da direita para a esquerda.
A roda,
O poder,
Sem esforçar muito,
Ok?
O objetivo nesse sentido de dor.
Era até libertar um bocadinho as seções que possam existir.
E aí ♪ E aí E aí Ok,
Agora eu vou no traseiro.
Obrigada,
Meu querido.
Vamos passar ao ombro.
Em que vamos fazer?
Rotações para trás.
Nós só ajudamos.
E ele vai lá só.
Vai para trás.
Tendo sentido.
As homoplatas,
Essa zona aqui.
Ah,
Juntar um bocadinho e desce.
Vou fazer dez vezes.
E aqui até vemos ali um bocadinho a respiração de sobe,
Inspira e depois expira quando vai para trás e quando desce.
E aí E aí E aí Já não sei bem quantos eu tenho de forma,
Acho que dá para contar três.
Ok,
Boa.
É só sentir-te gordo.
Agora vamos passar.
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A trabalhar um bocadinho toda a parte lateral do nosso tronco e aqui também entra muito a respiração.
Vamos tentar trabalhar aqui a nossa caixa torácica e aqui vamos jogar com a respiração.
O movimento que vamos fazer neste momento vai ser inclinações laterais.
Do nosso tronco,
Ok?
O objetivo não é que em cleanliness,
Ok?
Continuas bem sentada.
Uma mão pode ficar posada no chão e com o outro lado inclinamos,
Ok?
E aqui o que é que vamos fazer?
O objetivo vai ser aumentar a nossa capacidade pulmonar,
Aumentar a mobilidade da nossa caixa toráxica.
Portanto,
Iremos aqui inspirar forte.
E expirar.
O objetivo não é tanto um relaxamento,
É mais trabalhar realmente.
Da mobilidade da nossa caixa dotorática.
Vamos começar com o braço direito e vamos fazer 5 vezes para cada lado.
Inspire.
Espírito.
Aqui fazemos.
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5 respirações.
Ou nem espires.
Tenta sentir esta parte aqui,
A movimentar um bocadinho ao Kaide com que a caixa torácica vai abrir.
E volta com calma,
E vamos fazer alguma coisa automática.
E aí E aí E aí E aí E volta com a cabeça.
Agora vamos a um movimento que eu adoro e que sinto que é muito bom para a nossa coluna são as rotações a nível do trono.
Quer isto dizer,
Vais colocar a tua mão direita,
A tua perna esquerda,
Os olhos esquerdo,
A mão esquerda.
Vai em direção às suas costas.
Vais colocá-la atrás de ti e depois vais.
.
.
Rosar.
Fica um bocadinho.
E vamos prosseguir com a carreira e fazer as melhores coisas possíveis.
E aí Ih,
Olha lá.
E aí As mágoas ficaram caladas.
Tchau.
Agora vamos passar à posição de quatro apoios.
E vamos fazer uma posição que é bastante conhecida por muitas pessoas,
Que eu penso que em português dizemos abaquilo gato.
Não tenho bem certeza.
Vou mostrar como fazer e como juntar a respiração.
Coloca-se na posição de quatro apoios.
Podes ter as suas mãos assim apoiadas.
Com os dedos,
Ou então.
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Toda a mão.
Eu pessoalmente,
Por causa dos punhos,
Prefiro com a mão.
Apoiar as minhas mãos,
Mas de uma forma ou outra estão ambas corretas.
E aqui,
O movimento que vamos fazer,
Os pés podes colocá-los apoiar os dedos dos pés no tapete ou então.
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Todo o rosto do pé,
Ok?
E aqui vamos curvar a coluna e olhas para a frente.
E medir-nos um bocadinho o rabo,
É literalmente isto.
E depois vais curvar a coluna para cima.
E vais olhar para a tua barriga,
Ok?
E aqui com a respiração vamos inspirar com a lâminas para cima.
E a respirar.
Quando curvamos a coluna para cima,
Quando olhamos para a nossa dorriba.
Vamos lá fazer isto 10 vezes.
Inspira.
Ah,
Inspira.
E aí E aí E aí E aí E aí E aí Já poderia perder no nível do contágio.
Então estou de mais três.
Ok,
Graças a Deus.
E para terminar daqui,
Podemos obviamente ir para Child's Pose,
Que é com um bocadinho de exposição de criança.
E aqui podem fazer duas formas.
Ou esticarem bem as mãozinhas à frente,
Colocarem a testa no chão,
Estalhem um pouco ou então também ter os braços ao longo do vosso corpo.
Como prefirem.
Eu gosto mais assim.
O que é que vamos fazer?
Cinco respirações tranquilas e todas elas pelo nariz.
Esta posição também é uma excelente posição para trabalhar um bocadinho a vossa capacidade pulmonar e a mobilidade torácica,
Porque a partir daqui,
Quando estão assim deitados,
Algo que é muito importante e muito interessante é que a respiração não passa só pelo diafragma.
Passa também pela parte abdominal,
Diafragma,
Caixa torácica,
Lombar e também pavimento pélvico.
Portanto,
Nesta posição,
Uma coisa que podem tentar sentir um bocadinho é,
Quando inspiram,
Tentar sentir também parte da caixa torácica da coluna atrás,
A trabalhar,
Ok?
É um exercício muito bom,
Até para estarem mais conscientes,
Mais presentes,
Mais concentrados no vosso corpo,
Na vossa respiração.
Portanto,
Deixo-vos aqui a dica e experimentem.
Tentem sentir um bocadinho o que é que acontece no vosso corpo nesta posição quando estão a inspirar e a expirar,
Ok?
Vamos a isso.
E aí E aí E aí E aí E vou dor com calma.
E só foi,
Turma.
Uma prática bem simples,
Não muito complicada.
Que trabalha um bocadinho a nível articular,
Que trabalha um bocadinho a vossa mobilidade a nível coluna,
Também a nível cervical e ombro,
Que é onde acumulamos sempre muita tensão.
Isto juntamente com a respiração pode ser realmente um game changer.
Não sei mais,
Mas eu acho que é Game Changer Mas pronto,
Isso juntamente com a respiração pode realmente ser muito interessante.
Convido-vos a terem uma prática diária,
Se assim puderem,
Ou ao menos serem regulares em práticas de mobilidade,
De respiração,
Porque o vosso corpo e a vossa mente agradecem.
Portanto,
Espero que tenham gostado.
Digam-me se gostaram deste tipo de vídeo também.
Se há aqui alguma coisa que não compreenderam tão bem,
Alguma dica que possa melhorar,
Alguma forma de explicar as coisas.
Foi assim a minha primeira vez,
Portanto.
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Também não sei muito bem como é que isto se faz,
Sou muito habituada a dar indicações aos meus pacientes,
Mas também como estou com eles fisicamente,
Consigo eu mesma ir adaptando.
E ir compondo o que é para compor,
Mas digam-me aí desse lado o que acharam.
Se gostaram,
Se fez sentido para vocês,
Se sentiram bem após e podem até fazer uma pequena meditação ou uma pequena prática respiratória no final também de terem mexido um bocadinho o vosso corpo.
E falo disto para uma prática de mobilidade como essa,
Para uma ação de musculação,
Para após um cardio,
A meditação e a respiração são sempre válidas em qualquer altura do dia.
Após qualquer momento,
Portanto espero muito que tenham gostado,
Que tenha feito sentido para vocês e fiquem aí desse lado.
Um beijinho!
