Energiza o teu corpo e a tua mente - Respiração Kapalabhati

A respiração Kapalabhati tem o poder de energizar o nosso corpo e a nossa mente. É uma prática respiratória com o propósito de ativar, de “acordar” e por isso pode e dever ser utilizada de manhã para começar o dia ou em algum momento em que sintamos que precisamos de um boost de energia.
Não é uma prática simples, mas podes ir no teu ritmo, sem pressas, nem esforços. É suposto ser leve e fluida, que te faça sentir bem, acima de tudo.

Transcript

Olá, Eu sou a Rita e hoje vou-te guiar numa prática respiratória que tem como objetivo energizar o teu corpo e a sua mente, A respiração Kapalabhati. Nesta prática irás utilizar apenas o nariz e o foco será a expiração. Vais expulsar o ar rapidamente pelo nariz, Contraindo o abdômen e a expiração será automática e passiva quando o abdômen relaxar, Como isto. Começa por sentar numa posição confortável numa cadeira ou no chão com a coluna direita. Fecha os olhos, Observa a tua respiração, As sensações no teu corpo, Na tua mente. E vamos começar por respirar de forma lenta e fluida pelo nariz. Inspira pelo nariz, Expira pela boca. Inspira pelo nariz, Expira pela boca. Inspira pelo nariz, Expira pela boca. Mais uma vez, Inspira pelo nariz, Expira pela boca. E vamos dar início à nossa prática. Vamos começar com 20 respirações. Podes acompanhar o meu ritmo, Se assim for confortável para ti. Caso sintas que estás em esforço ou que é muito difícil, Encontra o teu próprio ritmo. O objetivo nunca será estar em esforço. A respiração é para ser fluida e leve. Vamos lá. Começa por inspirar pelo nariz, Expira forte pelo nariz. Inspira pelo nariz e aguenta a respiração. Acorda o ar dentro de ti. E expira pela boca. Vamos iniciar o segundo ciclo, 20 respirações também. Bora lá. Começa por inspirar pelo nariz, Expira forte pelo nariz. Inspira pelo nariz e aguenta. E expira pela boca. Vamos iniciar agora o terceiro e último ciclo desta prática respiratória. E agora vamos tentar fazer 30 respirações. Lembra-te o teu ritmo sem estar em esforço, Ok? Bora lá. Começa por inspirar pelo nariz, Expira forte pelo nariz. Inspira pelo nariz e guarda a respiração. Mantém, Observa as sensações no teu corpo, Na tua mente. Talvez possas estar a sentir alguns formigueiros. Não estranhos, É normal. E quando quiseres expira pela boca. E deixa de estar. Um bocadinho. Está atenta ao que estás a sentir, Aos pensamentos que estão a surgir. Às sensações no teu corpo. E desfruta. Desfruta do agora. Deste momento. Do presente. O único momento que realmente tens agora. O único momento que realmente é teu. Quando sentires pronta, Abre os olhos. Alonga um bocadinho se assim o sentires. E parabéns. Por teres concluído esta prática respiratória. Por teres tirado tempo para ti. Por teres feito-te uma prioridade. O teu corpo e a tua mente agradecem. Tens um excelente dia. E até à próxima.