Я предлагаю вам экспресс-практику серфинга эмоций.
Для начала вспомните ситуацию или сценарий,
Который вас расстраивает на 5-6 баллов из 10.
И затем сверьтесь с ценностями.
Как бы вам хотелось поступать в этой ситуации в будущем?
Каким человеком хотелось бы быть?
Для того чтобы подготовиться,
Выбирать новое поведение,
Важно научиться выходить из-под власти эмоций,
Переставать подчиняться им.
И в этом нам может помочь практика эмоционального серфинга,
Когда мы серфим,
Замечаем и серфим волны,
Части эмоций,
Но не проваливаемся под воду,
Не подчиняемся им.
Для этого нужно вспомнить сейчас все детали исходной ситуации,
Чтобы помочь себе ярче прочувствовать ее.
Что,
Где и как происходило?
Кто что сказал и сделал?
Или что предстоит сделать?
Можно прикрыть глаза,
Если так будет комфортнее.
И затем,
Когда вы достаточно активировались,
Прочувствовали эту эмоцию,
Начнем делать серфинг.
Первая волна,
Которую нам предстоит заметить,
Это волна ощущений в теле.
Попробуйте посмотреть на них как бы со стороны,
Представить,
Если бы они были физическими предметами,
Как бы они могли выглядеть?
Например,
Как выглядит эта тревога или грусть?
На что они похожи?
Какими могли бы быть их цвет,
Вес,
Размер,
Температура?
А затем попробуем заметить и назвать,
Какое чувство сопровождает эти ощущения в теле.
Достаточно просто его назвать и позволить ему быть тем,
Чем оно является,
Без оценивания,
Без реакции на него.
Просто,
Например,
Я замечаю тревогу.
И,
Конечно,
Ум будет как-то описывать это,
Осуждать эту тревогу,
Которой не должно быть.
Но давайте просто позволим ей быть,
Хотя бы на время этой практики.
А затем заметим,
Какие мысли увлекают ваш ум сейчас,
Не стараясь от них избавиться,
Не усиливая их тем самым.
Просто замечайте и проговаривайте.
Например,
Вот появилась мысль о том-то и том-то.
Вот появилась мысль о том,
Что это невыносимо.
Например.
Снова и снова замечаем и проговариваем.
И,
Наконец,
Заметим последнюю волну.
Волну побуждений,
Что-то сделать,
Порывов.
Когда у вас есть все вот эти мысли,
Чувства,
Ощущения в теле,
Что хочется сделать.
Часто это какие-то базовые реакции.
Бей,
Беги,
Замри.
Попробуйте заметить,
Прямо сейчас можете ли вы их испытывать,
Но не подчиняться им.
Попробуйте проверить,
Контролируете ли вы все еще свои действия,
Можете ли вы их самостоятельно выбирать.
Прямо сейчас перед вами момент выбора.
Подчиниться этим эмоциям,
Позволить им накрыть вас головой или же выбрать новое поведение,
Новое ценностное действие.
Можете ли вы прямо сейчас,
Чувствуя эти эмоции,
Представить,
Как совершаете новое действие?
Во всех деталях.
Как бы выглядело ценностное поведение?
Бывает так,
Что да,
А бывает так,
Что требуется еще несколько кругов сделать замечания этих волн и попробовать снова.
Рано или поздно это получится.
Пробуйте сейчас представить,
Каково бы это было — действовать так,
Как хочется,
Вернуть себе свободу выбора.
Таким образом мы готовим мозг даже в стрессовой ситуации выбирать ценностные действия.
Делаем это чуть более посильным.
И когда будете готовы,
Можно открывать глаза,
Если они были прикрыты.
Наша практика подходит к концу.
Благодарю вас за практику и до новых встреч.
