Возвращаем Вкус к Жизни, Выходим из Автопилота (Изюминка)

Классическая практика майндфулнесс. Может использоваться для разных целей, но в этой записи я сделал фокус на два аспекта:
-умение замечать свои порывы и принимать осознанное решение (полезно при импульсивности, компульсиях и сложностях в межличностных отношениях, например);
- Ум Новичка - свежий взгляд даже на обыденные вещи, который лежит в основе креативности, наслаждения и вкуса к жизни. Думаю, для многих "Изюминка" будет новым опытом.

Transcript

Здравствуйте. Добро пожаловать на эту практику, Которая называется «Изюминка». Она позволит нам научиться замечать и выходить из режима автопилота, На котором мы проживаем довольно большую часть нашей жизни. У него, Конечно же, Есть функция, Он появился не просто так, А потому что мозгу было бы трудно обращать внимание на все те стимулы, Которые мы замечаем, Которые поступают к нам. И если бы мы не воспользовались автопилотом, То нам нужно было бы еще большее количество энергии, Чтобы существовать. Нам довольно сложно было бы себя прокормить тогда, Потому что вся энергия расходовалась на то, Чтобы обрабатывать эти сигналы. Тем не менее, Иногда мы настолько активно прибегаем к автопилоту, Что мы как будто бы не живем свою жизнь. Мы перестаем получать удовольствие от жизни, Как будто бы больше ничего не радует и ничего не наполняет нашу жизнь, И ничего и не хочется, И как будто бы нет надежды, И все становится каким-то пресным. Или же наоборот, Мы действуем на автопилоте, Совершаем какие-то действия, О которых потом жалеем, Например, Подвергаемся и покоряемся раздражению, Говорим что-нибудь очень обидное и болезненное близким людям, А потом жалеем об этом, И к изначальному раздражению пропавляется еще и чувство вины, И таким образом мы увеличиваем дискомфорт. Поэтому замечание автопилота и осознанный выбор, Когда он нужен, А когда нет, Да, Может нам не обязательно контролировать свой каждый шаг, Когда мы идем и замечать, Как мы ставим стопы на пол, В то же время некоторые моменты в жизни нам было бы неплохо замечать. Научиться выбирать, Возможно, Натренировав эту мышцу, Замечание и тренировая ум новичка. И сейчас нам потребуется, Может быть, Изюминка или какой-то другой небольшой кусочек еды, Желательно тот, Который не растает, Не испачкает вас. Когда будете готовы, Можно взять его в руки и представить, Что вы прилетели с другой планеты, И вы никогда до этого не видели такого объекта, И поисследовать его, Попробовать на ощупь, Пока что не класть в рот, Попробовать на ощупь, Сжать или покатать между пальцами, Можно поднести этот любопытный, Интересный объект поближе к глазам и рассмотреть все его грани и мельчайшие детали, Как это устроено, Может быть, Есть какие-то возвышения и впадинки, И в то же время мы можем заметить, Есть ли какой-то отклик в нашем теле, Когда мы рассматриваем этот объект, Или, Может быть, Нет, Затем можно попробовать поднести этот объект к уху и поисследовать, Есть ли у него какой-то звук, А затем попробовать снова нажать на этот объект, Появится ли какой-нибудь звук тогда, Попробовать покатать его снова между пальцами, А затем, Продолжая проявлять любопытство и ум новичка, Поднести этот объект к носу и сделать вдох сначала глубокий и заметить, Каково это, А затем попробовать вдыхать по чуть-чуть и измерить, Есть ли разница или нет, И отметить, Что вы чувствуете, Обратите внимание, Есть ли какой-то отклик в теле, Стала ли выделяться слюна, А затем попробовать поднести этот объект к губам, Но пока все еще не класть его в рот, Попробовать прикоснуться к губам и заметить температуру и рельеф этого объекта, Начали ли вы уже чувствовать какой-то вкус или нет, И заметить, Что ум, Возможно, Не ведется на нашу игру и дают ему какое-то имя, Изюминка или виноград или кусочек еще чего-нибудь, А затем можно заметить, Есть ли у вас порыв и желание скорее положить этот объект в рот, И мы можем поддаться этому порыву, А можем не поддаваться хотя бы еще несколько секунд, Довольно часто на автопилоте мы даже не замечаем этих порывов, Что они возникают, И только потом мы совершаем какое-то действие, Мы их не разделяем и подчиняемся им, Сейчас попробуйте заметить этот порыв и побыть с ним какое-то время. Возможно ли это? Хотя бы несколько секунд для начала. Затем, Когда вы сами решите, Что хотите положить его в рот, Можно положить этот объект на язык и пока что не жевать, И может заметить порыв, Как скорее хочется начать жевать его, Но пока что просто позволить ему упокоиться на языке и заметить вес этого объекта, Температуру, Рельеф, И заметить, Выделилась ли какая-то слюна, И затем можно опять-таки, Когда сами этого захотите, Решить это и сделать, Не просто подчиняясь порыву, Вы уже смогли с ним побыть какое-то время, Начать жевать, И если вам комфортно, Можно прикрыть глаза и заметить, Как это повлияло на восприятие вкуса этого объекта, Вообще как он ощущается, И можно заметить массу суждений, Которые наш мозг делает об этой практике, Об этом объекте, Нравится, Не нравится, О его вкусе, Сочности. Мы продолжаем жевать, Не проглатывая пока что, И, Быть может, Попробовать делать это медленнее, Чем обычно, Чтобы успеть заметить, Как двигаются ваши челюсти и язык, И, Быть может, Впервые в жизни обратить внимание на то, Как слаженно они работают, И каждая часть тела знает свою роль, И знает, Как двигаться. Даже без нашего внимания и направления, Автопилот нам действительно иногда помогает, Иначе мы бы страдали от истощения, Как минимум. В то же время, Как часто мы быстро жуём и быстро проглатываем, Быть может, Вы уже даже проглотили этот объект, А быть может, Нет, И вы можете с ним побыть ещё какое-то время, Как часто мы просто быстро прожёвываем, Даже практически не чувствуя вкуса, Проглатываем, И затем снова и снова, Не обращая внимания и фокусируясь на смартфоне или телевизоре, Или ещё чем-нибудь, Попробуйте пожевать ещё какое-то время и заметить свой порыв, Проглотить этот объект, Попробовать побыть с ним какое-то время, Почувствовать, Каково это, Быть может, Это очень нелегко, И, Возможно, Это станет интересным опытом, Потому что, Если так нелегко удержаться от того, Чтобы проглотить этот объект-изюминку, Можно только представить, Насколько нелегко удержаться от порыва, Сделать что-нибудь ещё, Например, Прибегнуть к каким-то веществам, Которые приносят нам удовольствие, Но мы можем сейчас заметить этот порыв и заметить тот факт, Что вы смогли с ним побыть какое-то время и смогли ему не подчиниться, Быть может, Не сразу, Но это получится, И по чуть-чуть можем взращивать эту способность, Выбирать, Сейчас мне будет эффективным или полезным подчиниться этому порыву, Или же мне не стоит ему подчиняться, И когда вы выберете, Проглотить сами, Не на автобилоте, Вы можете это сделать и заметить, Как это отразилось на ваших ощущениях, Осталось ли какое-то послевкусие, Почувствовали ли вы некоторое облегчение, Что поддались этому порыву, Ведь именно поэтому мы им и поддаёмся иногда, Потому что мы чувствуем облегчение, А потом мгновенное, Вне зависимости от того, Насколько это нам полезно или не полезно в долгосрочной перспективе, Хотя это неплохо было бы учитывать, Мы можем научиться выбирать, Учитывая эти долгосрочные последствия, И прямо сейчас мы можем заметить, Как стали на одну изюминку тяжелее, Ощущается ли это как-то, А ведь может нет. Нужно продолжить тренировать внимание таким образом, Ежедневно, И плавно-плавно улучшать свою способность выходить из автопилота и делать осознанный выбор, Учитывая то, Что будет важным здесь и сейчас, И будет важным в долгосрочной перспективе. Благодарю вас за практику, Она подходит к концу, Можно какое-то время еще побыть с этими новыми ощущениями и этим новым опытом. Когда будете готовы, Можно приоткрывать глаза и продолжить свой день. Хорошего дня!