Эта практика может пригодиться,
Когда вас одолевает самокритика и хочется научиться как-то по-новому работать с ней более эффективно,
Чем раньше.
В процессе практики возможны разные чувства и переживания,
И все они абсолютно нормальны.
Если вдруг в какой-то момент они станут нестерпимыми,
То всегда можно мысленно нажать на паузу или физически и перенести фокус своего внимания на дыхание,
Как в нечто более нейтральное.
Конечно же,
Всегда можно обсудить какие-то вопросы на форуме в комментариях.
И когда будете готовы,
Можно занять удобное положение,
Можно прикрыть глаза,
Если комфортно,
Или расфокусировать взгляд,
Отвести его от экрана и вспомнить самые частые,
Самокритичные мысли,
Которые предлагает ваш мозг.
Уверен,
Что у него есть масса вариантов,
Но в то же время есть излюбленные,
Те,
Которые ранят больше всего,
И можно проговорить их про себя или вслух.
Вспомнить те ситуации,
Когда они проявляются особенно ярко,
И мозг особенно активен с самокритикой.
Когда будете готовы,
Можно попробовать представить некий образ,
Который мог бы произносить все эти мысли,
Озвучивать их,
Все эти раннейшие слова.
Кто мог бы говорить,
Что вы недостаточно хороши?
Или вы недостаточно стараетесь?
Или вам чего-то не хватает?
Или у вас что-то не получится?
Все эти частые мысли,
Которые возникают у каждого из нас.
Но какой бы образ именно для вас отражал их и мог бы олицетворять всю эту самокритику?
Постарайтесь представить его наиболее детально,
Насколько это возможно.
Внешние характеристики.
Если бы у него было лицо,
То как оно выглядело?
Каким бы тоном произносились эти фразы?
Как бы этот образ двигался?
Если бы у него была одежда,
Во что этот образ был бы одет?
И попробуйте представить,
Как этот образ произносит все эти частые мысли.
Быть может вам даже покажется это забавным,
А быть может нет.
Это нелегкие мысли,
Это тяжелые обвинения и упреки.
Но в то же время можно заметить некоторую дистанцию,
Когда мы представили этот образ.
Да,
Мы все еще замечаем эти мысли,
Мы не хотим от них избавиться.
Мы не хотим расправиться с этим образом.
Мы просто будем использовать его,
Чтобы вовремя их замечать.
Чтобы они оказывали меньше влияния на нашу жизнь и на тот выбор,
Который мы совершаем.
Но при этом быть может вам удастся разглядеть,
От чего этот образ пытается вас защитить.
Мы конечно же понимаем,
Что он не так чтобы очень умело действует и скорее приносит больше страданий,
Чем пользы.
Но в то же время возможно вам удастся разглядеть какой-то очень важный посыл.
Например,
Если этот образ обвиняет вас в лене или в неумении чего-то делать,
Быть может он напоминает о том,
Что для вас важно мастерство или эффективность.
А если этот образ постоянно твердит о том,
Как вас не примут и вы недостаточно хороши для кого-то,
Быть может вам важно принятие,
Вам важен контакт с людьми.
И это как раз то,
Чем можно было бы заняться.
Выстраиванием социальных связей,
Налаживанием контактов с людьми,
Общением.
В общем,
Чем этот образ мог бы помочь,
Если бы он мог действовать умело?
У нас древний мозг и,
К сожалению,
Он не очень умело действует,
Но он очень хочет нам помочь,
Поэтому и создает эти мысли.
У них есть какой-то важный посыл.
Удастся ли вам его разглядеть?
Быть может не с первого раза?
Можно побыть еще какое-то время с этим образом,
Исследовать его.
И можно вспоминать о нем в минуты,
Когда самокритика особенно сильна и мозг особенно активен с ней.
И немножечко расцепляться,
Получать эту дистанцию и воспринимать ситуацию более объективно,
Видеть чуть больше,
Что-то кроме этой самокритики.
Тем не менее,
Не стараясь от нее избавиться,
Учитывая эту информацию,
Учитывая эти подсказки и какой-то хороший порыв где-то глубоко внутри,
Учитывая все это,
Учитывая то,
Что важно для вас,
Продолжая двигаться к той жизни,
О которой вы мечтаете.
На этом наша практика подходит к концу.
Можно открывать глаза,
Когда будете готовы,
Если они были прикрыты,
И продолжить свой день и продолжить делать то,
Что важно,
Даже несмотря на все эти тяжелые мысли и чувства.
