Сейчас я предлагаю вам сделать упражнение от Кристин Нев и Кристофера Гермера,
Которое называется «Сочувствующее движение».
Его можно выполнять где угодно и когда угодно.
Было бы здорово,
Если бы оно стало регулярным и фокус его не столько в каком-то мгновенном эффекте после него,
Сколько в самом намерении обратить внимание на свое состояние и проявить заботу о себе.
Итак,
Нужно для начала встать и почувствовать контакт стоп с полом.
Можно сделать несколько перекатов назад и вперед на стопах,
Наблюдая за тем,
Как меняется распределение веса,
Каково это балансировать.
Затем,
Если вам комфортно,
Можно сделать круговые движения коленями,
Посмотреть,
Как это влияет на ваш баланс и положение в пространстве.
И напоследок,
Еще разок почувствовать опору,
Которую дает вам пол или земля,
Почувствовать их поддержку.
Ведь они в самом деле вас поддерживают сейчас.
И затем я предлагаю просканировать тело на предмет напряжения или,
Наоборот,
Зон,
В которых вы чувствуете расслабление.
Мы не стараемся что-то изменить или добиться расслабления,
Мы просто замечаем,
Где и какие есть участки в нашем теле.
Начнем мы также со стоп и будем подниматься выше.
Икроножные мышцы,
Колени,
Бедра.
Просто отмечаем,
Где есть напряжение,
Где есть расслабление.
Таз,
Живот и поясница,
Которая зачастую становится резервуаром напряжения.
Вверх спины,
Грудь,
Плечи и предплечья,
Кисти,
Рук и пальцы.
Затем мы вернемся к шее,
Которая также часто накапливает напряжение.
Просто наблюдаем.
Поднимемся выше.
Обратите внимание на затылок,
На мышцы,
Покрывающие череп,
На лицевые мышцы,
Лоб,
Брови,
Челюсть,
Язык.
И затем можно сделать глубокий вдох и выдох.
И теперь обращаю внимание на все тело целиком.
И сейчас я предлагаю выбрать какую-то одну область,
Неважно какой она будет,
На которую вы сейчас хотели бы обратить внимание и к которой хотели бы проявить заботу и поддержку.
Можно задать себе вопрос,
Что было бы для меня сейчас проявлением заботы?
Как я мог бы ее проявить?
Например,
Если вы чувствуете напряжение в шее,
Быть может вам захочется сделать вращение головой.
Или если это напряжение в глазах,
Может быть захочется положить теплые ладони на глаза,
Немножечко так побыть,
Наблюдая за тем,
Дает ли это какой-то эффект или быть может нет.
Или быть может захочется пошевелить плечами или другими частями тела,
Тем самым давая себе заботу,
Наблюдая за тем,
Какой эффект это дает,
Как ощущается сам факт того,
Что вы уделили себе время и как-то позаботились о себе.
И затем можно перенести фокус внимания на все тело целиком,
Почувствовать контакт стоп с полом,
Снова почувствовать опору и поддержку,
Если это возможно,
И понаблюдать за эффектом этой практики.
И когда будете готовы,
Можно открывать глаза,
Если они были закрыты,
Осмотреться по сторонам,
Осознавая,
Что вы уделили себе время,
Вы позаботились о себе.
И быть может вы вспомните об этой практике в какой-то стрессовый момент,
И также сможете оказать себе заботу и поддержку,
Которая так важна и которая намного более эффективна,
Чем самокритика.
Я благодарю вас за практику.
