Метта Медитация

Эта медитация поможет вам расслабиться и снять внутреннее напряжение. Мы будем наблюдать за дыханием, тем самым практикуя осознанность. Мы будем желать добра и благополучия себе и другим - выполнять практику Метта-Медитации.

Transcript

И сейчас еще не закрывая глаз давайте вернемся в этот момент в это пространство посмотрим вокруг нас что есть вокруг нас почувствуем безопасность этого пространства почувствуем свое дыхание почувствуем опору в ногах касание стоп ленок с полом с поверхностью и как мы сейчас просто определим наше состояние которое у нас сейчас в начале практики расслабим тело расслабим область вокруг глаз расслабим нижнюю челюсть плечи живот уберем напряжение из всего тела просто мысленно пройдемся от макушки до стоп расслабим все напряжение которые могут быть сейчас и немного понаблюдаем за своим дыханием затем как оно естественно течет через нас каждый вдох и каждый выдох нам должно быть это очень приятно наблюдать за дыханием нас не должны отвлекать наши мысли какие-то планы внешние звуки все наше внимание сконцентрировано на дыхании это наш главный сейчас объект наблюдения и мы можем начинать желать себе и отправлять себе лучи метты лучи любящей доброты будто бы мы желаем это любимому домашнему животному или мы можем представить как играют какие-то очень милые щенки или котята и мы очень любим их или как играет ребенок и мы тоже радуемся этому нам это очень нравится мы очень любим его из этого искреннего открытого доброго состояния мы пожелаем себе такой же любви доброты благополучия счастье пусть я буду счастлива пусть я буду благополучно здорово защищена и можно пожелать сейчас в свободном тексте все что мы захотим себе пожелать и если хочется можно положить ладонь на область крути или приобнять себя в этой практике можно быть чуть больше в контакте с собой и сейчас в этой тишине мы можем спросить себя о своих истинных желаниях сердца что хочет наше сердце и что нужно нам сделать для этого или может быть нужна чья-то помощь такие действия нам нужно приложить воплощение этих желаний пусть все сбудется и теперь мы можем расширить круг с медитации упустить в него людей которым мы очень благодарны которые очень заботились или заботятся о нас может быть это наши родители которые безусловно нас так или иначе всегда любили или любят может быть какие-то наставники учителя и направим сейчас на них любящую доброту пусть вы будете счастлив пусть вы будете благополучно свободны от страданий защищены а ваш ум обретет покой а теперь мы можем направить лучи мет и нашим друзьям людям которые окружают нас которых мы любим ценим направим нашу любящую доброту на всех наших друзей знакомых всех с кем нам хорошо пусть вы будете счастливы пусть вы будете благополучны свободны от страданий обретет покой и теперь мы можем нести в круг наши любящие доброты тех с кем у нас есть напряженные отношения возможно какие-то небольшие конфликты может быть есть люди которые нас как-то чем-то раздражают эти люди тоже хотят быть счастливы любимы здоровы направим нашу любящую доброту на этих людей пусть вы будете благополучно счастливы свободны от страданий пусть у вас все будет теперь направим лучи мета всему миру всем живым существам всем кошкам собакам всем животным на этой планете всем людям незнакомым нам всем всем пусть все живые существа будут счастливы и снова вернемся к себе поблагодарим себя за эту практику за уделенное время за то что мы занимаемся этим стараемся прикладываем усилия работаем с собой и еще несколько минут побудем благодарности за все что у нас есть пусть поток благодарности идет сейчас через нас и мы будем отмечать все то за что мы можем быть благодарными слухали про себя благодарю и затем находится следующая причина для благодарности мы снова говорим благодарю и затем снова и снова начать я предлагаю благодарности самим себе за прошедшую неделю за наши дела все что мы можем поблагодарить самих себя сейчас благодарю благодарю благодарю благодарю благодарю благодарю благодарю благодарю благодарю благодарю благодарю благодарю и постепенно плавно опускаем этот круг все благодарности и только себе за все то что к нам приходит в жизнь внешние обстоятельства расширим этот круг до всего за что мы можем быть благодарными сейчас и сделаем еще три благодарности и очень мягко вернемся к себе к телу к ощущениям ногах к своему дыхании им можно открывать глаза возвращаться к самим себе и почувствовать несколько секунд свое состояние какое оно сейчас каким оно было и каким она стала может быть есть изменения я благодарю вас за практику так много у нас может быть благодарностей каждый раз удивляюсь и восхищаюсь тому что просто можно обратить свое внимание на это и картинка совершенно становится иной спасибо вам и до новых встреч