Lägg dig ner bekvämt,
Kanske på en yogamatta,
En säng eller en soffa.
Ta gärna en filt över dig,
Kanske en kudde under huvudet.
Du har armar och ben en liten bit ifrån kroppen.
Handflatorna uppåt och du blundar.
Lyssna på dina lugna andetag och känn hur kroppen följer med i andningen.
Vidgas och öppnas när du andas in.
Sjunker ihop och faller ner när du andas ut.
In och ut.
Kroppen faller djupare och djupare ner.
In och ut.
Kroppen blir tyngre och tyngre.
In.
Tankarna sakta ner.
Hela kroppen,
Hela sinnet vilar.
Vilar ifrån allt som pågår i ditt liv just nu.
Alla dramor.
Alla människors tyckanden och tänkanden.
Allt det där som egentligen inte handlar om dig alls.
Utan är deras att ta hand om.
Det som så lätt projiceras ut på andra och kanske på dig.
Blir du ledsen,
Sårad eller kanske arg på andras beteenden?
Vad händer om du inte tar emot dem?
Se förbi dem.
Se människan bakom och strunta i vad den säger eller gör.
Se det som skuggor bara.
Och där bakom finns ljuset.
Solen,
Kärleken,
Det äkta och det sanna jaget.
Kan du möta dess blick med dina kärleksfulla ögon.
Och vad händer då?
Kanske raseras skuggorna.
Beteenden ändras eller försvinner.
Kanske kan ni mötas i era sanna jag.
Känn din andning.
Hur den djupnar ännu mer.
Hur den sköljer genom hela kroppen.
Ända ner till fötterna.
Känn dina fötter.
Dina vardöj.
Dina låg.
Känn mjukheten.
Känn skinkorna.
Ryggen.
Axlarna.
Allt motstånd är borta.
Kroppen bara är.
Lugn.
Tung.
Och avslappnad.
Känn armarna.
Händerna.
Magen.
Och bröstet.
Lungenet.
Och fryden.
Nacken.
Halsen.
Ansiktet.
Huvudet.
Ingenting bekymrar dig nu.
Inga tankar är mörka eller tunga.
Det är bara lugnt.
Det här är ditt naturliga,
Sanna tillstånd.
Det här är den du verkligen är.
Och den andra verkligen är.
Bortom beteenden.
Dramor.
Käpps och snack.
Öva på att se det här i andra.
Det som finns bakom.
Bortom skuggorna.
Det sanna och det äkta.
Ljuset.
Och möt andra som de de verkligen är.
Känn nu dina armar.
Dina ben.
Dina händer.
Och dina fötter.
Känn fingrarna.
Och tårna.
Försiktigt kan du börja röra lite på dem.
Ta nu din uppmärksamhet upp till dina ögon.
Och öppna dem långsamt.
Eller låt dig själv falla i en djup och vilsam och skön sömn.
Namaste.
Ljuset i mig.
Det som finns bortom skuggorna.
Hälsa ljuset i dig.
