Lägg dig ner bekvämt och slut dina ögon och vänd uppmärksamheten inåt,
In i din kropp.
Hur känns det nu?
Är den stel?
Spänd?
Dra hela ditt medvetande upp till ditt huvud.
Till gässan,
Hur känns det här?
Är det mycket tankar som snurrar?
Lyssna på dem.
Är det något viktigt de vill säga?
Det vanliga tankesnurret,
Det vi oftast inte reflekterar över men som påverkar oss ändå.
Försök att släppa dem nu och fokusera på din andning.
Andas in och andas ut och släpp taget av alla tankar som snurrar.
Ta ditt medvetande till nacken.
Är den stel?
Spänd?
Andas ut och slappna av i musklerna här.
Till dina axlar,
Hur känns det här?
Andas in,
Andas ut och släpp alla spänningar här.
Låt axlarna sjunka tunt ner.
Ta ditt medvetande till din rygg,
Till övre delen,
Mellerstadelen,
Till nedre delen av ryggen.
Hur känns det här?
Andas in,
Andas ut och släpp taget av alla musklerna här.
Känn hur hela ryggen sjunker djupare och djupare ner.
Ta ditt medvetande till din bröstkorv och till din mage.
Hur känns det här?
Tunt,
Andas in,
Andas ut och släpp känslan av tyngd.
Släpp oro och låt hela överkroppen slappna av,
Bli tung.
Ta ditt medvetande till skinkorna,
Till bäckarna,
Till dina höfter.
Hur känns det här?
Andas ut och sjunk ner,
Släpp taget.
Känn dina ben,
Knän och känn dina fötter.
Andas in,
Andas ut och tillåt dem att bli tunga.
Ta nu ditt medvetande till hela din kropp.
Andas in,
Andas ut och sjunk tungt ner.
Lägg nu ditt fulla fokus på ditt hjärta.
Andas in,
Andas ut och känn värmen här.
Känn dina hjärtslag.
Känn ditt liv.
Känn kärleken här.
Andas in,
Andas ut och känn hur värmen,
Hur kärleken expanderar.
Fortsätt andas med långa,
Djupa andetag till svärmen,
Tills kärleken fyller hela din kropp.
Säg nu tyst för dig själv efter mig.
Låt mig vara lycklig.
Låt mig vara frisk.
Låt mig känna mig trygg och beskyddad.
Låt mitt hjärta och mitt medvetande vakna.
Låt mig vara fri.
Låt mig vara lycklig.
Låt mig vara frisk.
Låt mig känna mig trygg och beskyddad.
Låt mitt hjärta och mitt medvetande vakna.
Låt mig vara fri.
Och långsamt ditt medvetande komma tillbaka.
Börja försiktigt att röra lite på fingrar och ton.
Sträck på dig.
Och när du är redo,
Öppna dina ögon.
Namaste.
